ПЛАВАНИЕ

Акватренажеры в бассейне: ликбез для новичков и всех любопытных

Занятия на гидротренажерах только набирают свою популярность, но у них уже появилась масса поклонников. Подобный аквафитнес подойдет тем, кому надоело просто плавать в бассейне, а посещение тренажерного зала навевает тоску или противопоказано по состоянию здоровья.

Если повезло найти бассейн, в котором проводятся занятия на акватренажерах — не стоит упускать возможность приобщиться к водному фитнесу. Результат от тренировок, если не лениться, появится гораздо быстрее, чем от занятий в спортзале: ведь сила сопротивления в водной среде намного больше, чем в воздушной, как следствие — получится быстрее похудеть, подтянуть и оформить мышцы. Бонусом станет улучшение тонуса кожи и уменьшение целлюлита, ведь тренировки будут обладать еще и своеобразным массажным эффектом. Teleprogramma.pro составила краткую инструкцию: что надо знать, с чего и как начать и к чему перейти.

Для начинающих

Велотренажеры для занятий в бассейне — идеальный вариант для новичков. Они просты в «обращении» и не требуют особых фитнес-навыков, серьезной физической подготовки и даже умения плавать. Они хорошо укрепляют мышцы ног, тренируют сердечно-сосудистую систему.

Более многофункциональный вариант гидротренажеров, который дает равномерную нагрузку не только на ноги, но и на большую часть мышц тела, — водные эллиптические тренажеры или, как их еще называют, акваэллипсоиды. Эксперты считают, что они задействуют до 80% мышц, это больше, чем при занятиях на эллипсоиде «на суше».

Подводный велотренажер
Подводный велотренажер. Источник: Wikimedia

Если занятия на обычных степперах противопоказаны из-за проблем с суставами — можно подкачать мышцы икр, бедер и ягодиц на аквастеппере: принцип тот же, но благодаря воде нагрузка на колени меньше.

Альтернатива беговым дорожкам, стоящим в фитнес-зале, — подводные беговые дорожки. «Бегать» на них интереснее, кроме того, вода смягчает удары ног и уменьшает нагрузку на позвоночник. При этом если за минуту обычного бега в среднем темпе сжигается около 8 ккал, то под водой — 11-13 ккал. Такой «бег» (а точнее ходьбу) часто советуют для восстановления после травм ног, при проблемах с позвоночником и суставами, занятия на подводных дорожках рекомендуют для реабилитации кардиологических и сосудистых больных, людей с нарушениями опорно-двигательного аппарата.

Для продвинутых

Более сложные акватренажеры выглядят совсем необычно, но на самом деле по принципу работы они очень похожи на те, что стоят «на суше», да и пользоваться ими не так сложно, как кажется на первый взгляд. Даже проще: они максимально функциональны, без лишних «наворотов». В некоторых бассейнах оборудованы настоящие фитнес-залы, укомплектованные акватренажерами для проработки самых разных мышц: корпуса, пресса, спины, грудной клетки, плечевого пояса, ног, есть специальные агрегаты для отжиманий, тяги, подтягиваний. А гребные гидротренажеры тренеры особенно рекомендуют для тех, кому нужна кардионагрузка. При этом, в отличие от обычных тренажеров, опасность «перекачаться» сведена к минимуму, ведь главным отягощением становится сопротивление воды или же масса собственного тела, оказывающегося над водой.

Приступаем к водным процедурам

Обычно занятия на гидротренажерах проходят в бассейнах, где уровень воды —  по пояс или по грудь. Как правило, чем он ниже — тем труднее выполнять упражнения. Тренер, находясь на суше, показывает, как все делать  — как и на занятиях аквааэробикой и другим водным фитнесом.

На занятии аквасайклингом
На занятии аквасайклингом. Источник: Wikimedia

Аквафитнес может подойти тем, кому из-за избыточного веса спорт на суше дается тяжело или вовсе противопоказан, а также беременным, страдающим варикозным расширением вен или имеющим проблемы с позвоночником и суставами.

Общеукрепляющие тренировки на акватренажерах (если нет особых медицинских показаний) обычно проводятся в воде, температура которой около 28 С. Занятия в более теплом бассейне с подогревом могут оказаться полезны, когда надо повысить эластичность мягких тканей, суставов, уменьшить болевые ощущения и усилить кровообращение, однако при проблемах с сердечно-сосудистой системой или некоторых гинекологических заболеваниях долго находиться в теплой воде противопоказано.


Интересно? Поделись с друзьями:
Хочешь обсудить? Пиши!
Flipboard
Сейчас ты
читаешь:
Акватренажеры в бассейне: ликбез для новичков и всех любопытных
Интересно?
Поделись с друзьями: