Программа № 1
Разминка 2 × 500 м упражнения
- 40 × 50 м R — 45 сек./скор. — 33.0–33.5 — отд. 3 мин.;
- 2000 м скор. — 22.30–22.45 (3 пульс.) R — 26 мин.;
- 20 × 100 м R — 1.25/скор. — 1.07–1.08 — отд. 3 мин.
- 2000 м скор. — 22.30–22.45 (3 пульс.) R — 26 мин.
- 10 × 200 R — 2.45/ скор. — 2.15
- 500 м закупка.
Программа № 2
Разминка 2 × 500 м упражнения
- 20 × 100 м — R — 125/скор. — 1.07 (3 пульс.) — отд. 3 мин.;
- 2000 м скор. 22.30–22.45 (3 пульс.) R — 26.00;
- 10 × 200 м R — 2.45.0/скор. — 2.15.0 (3 пульс.) — отд. 3 мин.;
- 2000 м скор. — 22.30–22.44 (3 пульс.) R — 26.00;
- 4 × 500 м — R — 7.00/скор. — 5.40–5.35–5.30 — (5.25–5.20) (3 пульс.);
- 500 закупка.
Программа № 3
Разминка 2 × 500 м упражнения
- 40 × 50 м — R — 45/скор. — 33.0–33.5 — отд. 3 мин.;
- 20 × 100 м — R — 1.25.0/скор. — 1.07–1.08 — отд. 3 мин.;
- 10 × 200 м R. — 2.45.0/скор. — 2.15.0 — отд. 3 мин.;
- 4000 м скор. — 45.0–45.30 (3 пульс.);
- 500 м закупка.