ПЛАВАНИЕ

Как тренируются зимой пловцы на открытой воде

Как тренируются зимой пловцы на открытой воде Кирилл Беляев
Предлагаем вашему вниманию программу трех тестовых тренировок, направленных на развитие общей и специальной выносливости, а также — ​отбор участников этапа Кубка мира в Абу-Даби 07–09.03.2017. Все серии выполняются вольным стилем, приведенные ниже скорости рассчитаны на основную (старшую) группу спортсменов.

Программа № 1

Разминка 2 × 500 м упражнения

  • 40 × 50 м R — 45 сек./скор. — 33.0–33.5 — ​отд. 3 мин.;
  • 2000 м скор. — 22.30–22.45 (3 пульс.) R — ​26 мин.;
  • 20 × 100 м R — ​1.25/скор. — ​ 1.07–1.08 — ​отд. 3 мин.
  • 2000 м скор. — 22.30–22.45 (3 пульс.) R — ​26 мин.
  • 10 × 200 R — ​2.45/ скор. — 2.15
  • 500 м закупка.

Программа № 2

Разминка 2 × 500 м упражнения

  • 20 × 100 м — ​R — ​125/скор. — 1.07 (3 пульс.) — ​отд. 3 мин.;
  • 2000 м скор. 22.30–22.45 (3 пульс.) R — ​26.00;
  • 10 × 200 м R — ​2.45.0/скор. — 2.15.0 (3 пульс.) — ​отд. 3 мин.;
  • 2000 м скор. — 22.30–22.44 (3 пульс.) R — 26.00;
  • 4 × 500 м — ​R — ​7.00/скор. — 5.40–5.35–5.30 — ​(5.25–5.20) (3 пульс.);
  • 500 закупка.

Программа № 3

Разминка 2 × 500 м упражнения

  • 40 × 50 м — ​R — ​45/скор. — 33.0–33.5 — ​отд. 3 мин.;
  • 20 × 100 м — ​R — ​1.25.0/скор. — 1.07–1.08 — ​отд. 3 мин.;
  • 10 × 200 м R. — 2.45.0/скор. — 2.15.0 — ​отд. 3 мин.;
  • 4000 м скор. — 45.0–45.30 (3 пульс.);
  • 500 м закупка.

Flipboard
Сейчас ты
читаешь:
Как тренируются зимой пловцы на открытой воде
Интересно?
Поделись с друзьями: