Автор на основе теоретического анализа и эмпирических исследований показывает психологические причины и условия успешности, а также идентифицирует факторы риска неблагоприятного влияния на деятельность спортсменов.
Высокие притязания и низкая самооценка
Представим себе ситуацию на соревнованиях: статусные пловцы, включая лидеров сезона, выходят в ранге очевидных фаворитов на старт.
На крайнюю дорожку случайно пробился юный и очень амбициозный, но при этом никогда не побеждавший соперников такого уровня пловец. В голове у юниора огромное желание победить. А еще ожидания подкрепляются его честолюбивым отцом, его окружением и дополнительной ответственностью перед тренером. В подсознании тихо зреют сомнения: «А вдруг не получится?», «Вдруг я сорву старт», «А, что, если не хватит сил на финише?», «Папа мне этого не простит», «Тренера подведу».
И вся эта цепочка мыслей, разворачиваясь со стремительной скоростью, так же стремительно снижает самооценку юного спортсмена. При этом амбиции победить сохраняются на очень высоком уровне. Если вы еще не сталкивались с такими спортсменами, то обязательно когда-нибудь столкнетесь. Вам придется выстраивать такую самооценку, которая станет внутренней опорой и внутренним двигателем спортсмена.
В этой книге вы узнаете о самооценке спортсмена, о его притязаниях и о том, как их сочетание влияет на самого спортсмена и его достижения.
Что же такое самооценка?
Простыми словами, самооценка – это некий прибор-измеритель, примерно как спидометр. Когда мы едем за рулем, нам важно знать, с какой скоростью мы едем, чтобы вовремя добраться до места, чтобы не нарушать правила. Чтобы чувствовать себя комфортно в автомобиле и контролировать поездку. Очень важно, чтобы спидометр не искажал и показывал достоверную информацию.
Так же и с самооценкой – она включает оценку себя, своих возможностей и результатов в разных сферах жизни, чтобы понять и решить, как действовать, куда вкладывать свою энергию. Какие действия будут достаточными и корректными, а какие глупыми и абсурдными.
Искусственно завышать самооценку такая же ошибка, как снять стрелку со спидометра и «втопить педаль газа». Именно поэтому самооценка должна быть оптимальной и максимально адекватной – отражающей действительность, конгруэнтной реальной выраженности личностных особенностей, способностей и умений, проявляющихся в переживаниях и поведении человека.
Реалистичность в самооценке дает возможность спортсмену более успешно приспосабливаться к ситуациям в спорте, выстраивать практичные планы и стремиться к осуществимым целям, и, напротив, неадекватность приводит к конфликтам с реалиями жизни, которые сопровождают постоянные энергетические и эмоциональные качели.
Однажды на соревнованиях я слышала, как спортсмен (имея спортивный разряд КМС), выходя на стартовую позицию, сообщал своему окружению, что сейчас он побьет мировой рекорд. Заявление было громкое, но никакого рекорда не состоялось. Поясним, что было это не что иное, как демонстрация неадекватности притязаний, переоценивание своих возможностей и способностей.
Ведь способности и уровень притязаний – это не одно и то же. Если вы понимаете, что у вас чрезмерное расхождение между вашей самооценкой и притязаниями, то прямо сейчас начните разбираться в причинах и разрабатывать индивидуальный план коррекции.
На протяжении нескольких лет мы проводили исследование, чтобы узнать, какой тип самооценки и притязаний способствует успешности выступления спортсменов на соревнованиях, а какой, напротив, мешает этому успеху. Так были найдены трехфакторные модели успешности.
Первая модель успешности (условно мы назвали их тип «Чемпионы»): Это модель, обеспечивающая эффективность функционирования личности в спортивной деятельности. Спортсмены этой модели имеют высокий уровень профессиональной успешности, они прогрессировали, улучшали свои результаты и в течение трех последних лет поднимались в рейтинге.
Они достаточно (но не чрезмерно) высоко оценивают себя и имеют высокие притязания, при этом сохраняют зону для развития в оценке себя как источника мотивации к высоким достижениям. Эти спортсмены обладают особым качеством, внутренним личностным контролем над собой, они считают, что важные события в их жизни были результатом их собственных действий и что они могут ими управлять. Если они выступили на соревнованиях ниже своих возможностей, то обвиняют в этом самих себя и полагают, что достижение высокого результата во многом зависит от их собственных действий, они стремятся к самосовершенствованию и соперничеству. Они способны адекватно оценивать себя, свои возможности, результаты в спорте и других сферах жизни.
Такой комплекс факторов, по нашему мнению, является гарантом реализации запланированных результатов и успешности выступления квалифицированного спортсмена. Вторая модель успешности (условно мы назвали их тип «Побежденные»): Это модель, не обеспечивающая эффективность функционирования личности в спортивной деятельности, характеризуется тем, что спортсмены, бывшие лидерами на начальном этапе, показали спад результатов и в течение трех последних лет снизили свои позиции в рейтинге.
Это свидетельствует о том, что данная модель содержит фактор, не позволяющий спортсмену максимально реализовать свои возможности и достичь успеха. В научной литературе этот фактор обозначен как «Диссоциативный комплекс параметров отдельных психических образований «Триада риска».
Триада риска
В последние десятилетия широко обсуждается проблема психологических факторов успешности спортсменов. Итог анализа работ по этой тематике показывает немаловажную роль соотношения и корреляций тревожности, самооценки и уровня притязаний. Нами подтвержден тот факт, что формирование хронической тревожности сопровождается рассогласованием уровней самооценки спортсмена и его притязаний. Представление о вероятном источнике тревожности объясняется внутриличностным конфликтом, который может вызывать дискомфорт, напряженность и психическую дезадаптацию. Подъем тревожности в ответ на усиление разрыва уровней притязаний и самооценки вынуждает обратить особое внимание на соотношение этих компонентов и обозначить это соотношение как «Триада риска».
Итак, наша триада состоит из трех составляющих: первая – сильный разрыв между самооценкой и притязаниями спортсмена; вторая – высокая тревожность; третья – локализация контроля волевого усилия (внешняя).
Сопоставлением этих составляющих можно определить индивидуальный профиль «Триады риска» и обнаружить наличие или отсутствие угрозы внутриличностного конфликта у спортсмена.
Первая составляющая – сильный разрыв между самооценкой и притязаниями спортсмена. Вторая составляющая – иногда тренер не сразу замечает появившуюся напряженность спортсмена, беспокойство, его эмоциональный дискомфорт в виде переживания чувства неуверенности или тревожного ожидания, и тогда это способно приобрести форму патогенного фактора и создать существенную помеху спортсмену на пути к реализации.
Третья составляющая – внешняя локализация контроля волевого усилия, или приписывание своих неудач, провалов внешним обстоятельствам – невезению, несчастливой судьбе, ответственности других людей, плюс самообесценивание. Такая атрибуция сходна «выученной беспомощности», она негативна, мешает спортсмену и нередко приводит к демонстрации достижений ниже возможностей и ожидаемого результата.
Нельзя не привести пример негативного сочетания составляющих указанной триады. Когда в пятнадцать лет к ней пришли первые громкие победы, о ней заговорили все. Пловчиха, подающая большие надежды, суперталант, спринтер от бога, ее называли «рыба» за особое продвижение в воде, многие специалисты прочили ей место мирового лидера.
Сама девушка так рассуждала о своих перспективах: «У меня есть цель – хочу стать олимпийской чемпионкой. Пока не достигну ее, не успокоюсь». Своим девизом она выбрала: «Есть цель? Разбейся, но добейся».
Шла подготовка к значимым соревнованиям на мировом уровне, для того, чтобы попасть туда, нужно было выполнить отборочный норматив и стать первой. Собрались лучшие пловчихи страны, одна из них могла составить достойную конкуренцию нашей героине. На старт «спринтер от бога» шла с мыслью: «Зачем эта соперница здесь? Это же мое место! А может она у меня выиграть?»
Страх и тревога начинается с неуверенности, что может не получиться. И затем эта неопределенность порождает: а какие будут последствия, а что там? Тревога перед будущим, негативный опыт прошлого и самообесценивание в настоящем накапливаются, а затем взрываются, как вулкан, в самый неподходящий момент. Проплыв половину дистанции, она вдруг сбросила скорость и «докупалась» вторую половину. Заплыв был проигран.
Почему это произошло? Причина в том, что случился конфликт между ощущением самообесценивания и собственного величия, между снизившейся самооценкой и разросшимися амбициями, подкрепившийся болезненной тревожностью.
Прошло 8 лет, наш суперталант, «спринтер от бога» вышла из юношеского возраста, время от времени она появляется на национальных соревнованиях. Но честь нашей страны в мире отстаивают совсем другие пловцы.
Выводы:
Результаты, описанные в книге, ярко продемонстрировали, что самооценка и притязания – важные психологические ресурсы, которые позволяют определить вектор личностного роста спортсмена, дают возможность успешно справляться со стрессовыми ситуациями в спорте, преодолевать неблагоприятные изменения в процессе спортивной подготовки.
На основе полученных данных разработаны практические рекомендации, направленные на совершенствование процесса психологической подготовки квалифицированных спортсменов, которые будут представлены в следующем номере журнала.
