Важной задачей применения плавания в качестве физической нагрузки, направленной на реабилитацию организма после болезней и травм, а также его адаптацию и суперадаптацию, т.е. стабилизацию или, что не менее важно, улучшение физических показателей вследствие тренировочного фактора, возникающего при регулярных занятиях физическим воспитанием, является обучение индивидуума навыкам самоконтроля в условиях водной среды, самостоятельное программирование объемов и интенсивности нагрузок по реакциям ЧСС , воспитание таких сложных физиологических качеств, как «чувство нагрузки» или, к примеру, «чувство воды».
В начале занятий плаванием необходимо провести тестирование занимающихся, определяющее в самом степень владения навыком плавания (тест купе- ра S, f1, f2), эффективность индивидуального стиля (S, t, f1, f2). Важно также при этом отмечать явные ошибки в технике плавания для работы над ошибками и дальнейшего ее усовершенствования.
Для определения адекватности применяемых нагрузок необходимо научиться самостоятельному подсчету частоты сердечных сокращений (Чсс) на сонной артерии. Для упрощения такого контроля пульс можно измерять за 10 секунд, в дальнейшем для фиксации в дневнике и последующего научного анализа, умножая его на 6 для получения соответствующего показателя за минуту. при работе в полезном для развития функции аэробном режиме Чсс на финише дистанции должен быть ниже максимально допустимого пульса. Максимально допустимый пульс – это значение Чсс сразу после такой нагрузки, которая вызывает значение Чсс после одной минуты отдыха, равный 140 ударам в минуту, и рассчитывается по формуле: fmax= f1 + (140 - f2).
Пример протокола записи тренировочного занятия плаванием
Задачи:
- Освоение повторного метода воспитания выносливости на коротких отрезках (25, 50 м).
- Определение индивидуальной формулы дыхания.
- Обучение технике скольжения – базовый элемент.
Один из наиболее распространенных и при этом простых тестов, демонстрирующих состояние работоспособности, является тест Купера (американский доктор Кеннет Купер, фамилия которого была присвоена ряду тестов определяющих работоспособность членов воинского контингента США в 1968 году. – Авт.). как и большинство тестов, тест Купера наиболее информативен при его применении в динамике. таким образом занимающийся может без по- сторонней помощи оценить свое текущее функциональное состояние и срав- нить его с аналогичными показателями в корреляции во времени занятий физическим воспитанием.
Оценки физической работоспособности по тесту Купера в адаптации к плаванию в воде (преодоление дистанции в метрах за 12 минут непрерывной работы) в авторской интерпретации автора данного материала выглядят следующим образом. При этом необходимо заметить, что результаты теста Купера не определяют напряженность функциональных систем организма. Так, в одних случаях результат может быть достигнут за счет предельной, часто неадекватной мобилизации функций, а в других – при сохранении функциональных резервов. Для устранения этого противоречия можно использовать различные модификации теста Купера, учитывающие напряженность сердечно-сосудистой системы.
Практика показала, что показатель f2, в его сред- нестатистическом выражении соответствующий адекватному напряжению (выполняемому в аэробном режиме – ПАНО ), характеризуется в первую очередь адекватным восстановлением параметров ЧСС , которые, как уже было сказано выше, соответствуют 140 ударам в минуту. Если применить разработанный Волковой Т.В. и Волковым Д.А. (2000) индекс, выражающийся в формуле 140: f2 х S, мы получим цифру, отражающую количество метров, при которой эта самая нагрузка была бы адекватной по реакции восстановления.
Текст: Дмитрий Волков
