Оздоровительное плавание

Плавание – эффективное и в своем роде уникальное средство профилактики большинства расстройств здоровья, универсальный метод реабилитации организма после перенесенных заболеваний и травм, способ адаптации организма к условиям внешней среды и связанных с этим физических и психогенных нагрузок.

Особые гигиенические условия, гидроневесомость, воздействие гипоксического и температурного факторов – все это физиологично влияет на органы и системы человека, мягко и бережно стимулируя их в процессах адаптации и суперкомпенсации. В данном материале мы лишь приоткроем занавес над секретом самоисцеления с помощью плавания, коснувшись воспитания выносливости.

Компетенции победы

Специфика врожденных или приобретенных патологий в процессе физической реабилитации диктует свои требования к применению плавания, а четкое следование методологии, включающей в себя бесконечное множество упражнений, несущих технические регламенты их применения, позволяют не только благотворно воздействовать на регуляцию психических и чисто соматических процессов, но и чрезвычайно эффективно решать подчас нерешаемые без плавания проблемы физического состояния, причем такие серьезные, как всякого рода дисфункции опорно-двигательного аппарата вследствие ДЦП и тяжелых травм, а так же патологии обмена веществ, сердечно-сосудистой и всевозможных иных систем организма.

В процессе систематических занятий плаванием (3-5 в неделю) используются: постоянное и последовательное укрепление здоровья, закаливание организма и повышение уровня физической работоспособности; устранение функциональных отклонений и недостатков в физическом развитии, ликвидация остаточных явлений после заболеваний и травм; приобретение профессионально-прикладных навыков.

Для решения этих задач необходимо воспитывать у занимающихся оздоровительным плаванием сознательное отношение к нему, способность к самоконтролю и саморегуляции, самостоятельному исправлению патологических изменений. Не секрет, что очень многие считают, что только медицинское вмешательство может укрепить здоровье, отсутствие культуры физического воспитания делают этих многих заложниками своего собственного невежества.

И наоборот, те, кто владеет знаниями о положительном влиянии физических упражнений, в том числе, на воде, резко повышают свою конкурентоспособность на рынке обладателей трудовых компетенций, где требования к ним диктуют обладание силой, быстротой, координацией и общей выносливостью. То есть физическими качествами, что наряду с когнитивными способностями и психологической устойчивостью, также развиваемой в процессе регулярных занятий плаванием, влияют на главные показатели продолжительности и качества жизни каждого конкретного индивидуума.

Закаляйся как сталь

Основным физическим качеством, влияющим на величину резервов организма, является выносливость, так как именно она отражает уровень развития функциональных систем, связанных с энергетикой организма (сердечно- сосудистая система, система внешнего и тканевого дыхания), систем, всегда страдающих в той или иной мере от гиподинамии при любой патологии. В то же время известно, что при хорошей энерговооруженности организма облегчается течение болезни и ускоряется выздоровление.

Для развития выносливости необходима, в первую очередь, большая плотность занятий и адекватная задачам восстановления  и  суперкомпенсации по интенсивности и длительности – до- статочно продолжительная, в течение одной тренировочной сессии, нагрузка, выраженная в физической активности, закаливании или воздействии гипоксического фактора, экспозиции которых подбираются индивидуально, исходя из показателей многочисленных функциональных тестов, о которых мы с вами поговорим в следующих публикациях.

Оздоровительное плавание имеет свои специфические особенности. Здесь должны решаться задачи общего оздоровления и закаливания, чему способствует сама водная среда, а моделирование оптимальных тренировочных ре- жимов, зависящих, как от степени владения навыком  напотопляемости, так и от функциональных сдвигов, способствует расширению диапазона приспособительных реакций, развивающих общую выносливость.

Дышим ровно

Важной задачей оздоровительного процесса является: обучение навыкам самоконтроля; умение самостоятельно программировать объемы и интенсивность нагрузки по реакциям пульса, где на финише работы ЧСС должна быть ниже максимально допустимых величин (см. формулу №1); воспитание сложных психофизиологических качеств, таких, как «чувство воды» и «чувство нагрузки». Основу дыхательного регламента в плавании составляют короткие активные вдохи- выдохи.

Уменьшая глубину дыхания, мы добиваемся выдоха воздуха в «мертвое пространство», и, вдыхая из него же, лишаем атмосферный воздух прямого попадания в альвеолы легких. Газообмен происходит за счет смешивания альвиолярного воздуха с воздухом «мертвого пространства», что вызывает стимулирующее суперадаптацию состояние гипоксии-гиперкапнии. Подобный результат мы получаем и с помощью регламентированного дыхания или же увеличения «мертвого пространства». Например, при помощи дыхания через трубку.

Текст: Дмитрий Волков

Читайте также