Примеры тренировочных сессий на воде

За полгода до обещанных стартов в Токио фавориты сборной России чувствуют себя в состоянии полной боевой готовности, а те, кто еще недавно и мечтать не мог о попадании на главный спортивный форум планеты, уже сегодня оказывают им самое серьезное сопротивление . Вниманию наших профессиональных читателей мы предлагаем примеры тренировок лидеров нашей плавательной дружины и анкету, заполнив которую чемпионы проявили не только свои сильные стороны, но и то, над чем им еще предстоит поработать.

№ 1

Тренер: МИХАИЛ ГОРЕЛИК

Спортсмены: Мария Темникова, Кирилл Пригода, Мария Каменева, Дарья С. Устинова

ЦЕЛЬ: тренировка восстановительная. Совершенствование стартов и поворотов.

  • 4х(15 м с/ст+35 м свободно);
  • 1000 м трубка, Л, сеточки;
  • 4х(5 м на поворот+15 м с поворота);
  • 5х200 м кр R-2’45’’ Р-22–24;
  • 8х50 м осн (50 м упр+50 коорд);
  • 5х200 R-3’ (150 кр+50 осн) кр – Р-22–23, осн – Р-25–26;
  • 600 м трубка;
  • Старты с пневмотумбы.

Объем: 4400 м

№ 2

Тренер: НИКИТА ЛУГОВКИН

Спортсмен: Андрей Минаков

ЦЕЛЬ: развитие скоростных качеств.

ЗАДАЧА: выполнение отрезков на максимальной скорости.

  • 800 м упр бат Л, на согласование;
  • 8х50 м одной рукой кр, Л и БЛ, акцент на включение плеча;
  • 6х20 м кр в ластах макс! На прямых руках;
  • 6х(150 м связка без кр на технику+ 25 м проныр макс! +25 м откуп);
  • 8х20 м Л макс! ноги бат с поднятой головой;
  • 800 м кр дыхание 5/5;
  • 4х100 м упр кр в трубке;
  • 3х30 м разгон кр, бат, откуп до 50 м;
  • 150 м откуп;
  • 25 м с/ст макс!

Объем: 4700 м

№ 3

Тренер: АНДРЕЙ ШИШИН

Спортсмен: Евгений Рылов

ЦЕЛЬ: восстановление длины и мощности шага.

  • 1200 м разминка;
  • 40х50 м осн R-50’’, t-32–34

сек., на шаге до 18;

  • 3 старта;
  • 400 м откуп.

Объем: 3700 м

№ 4

Тренер: НАТАЛИЯ КОЗЛОВА

Спортсмен: Анастасия Фесикова

ЦЕЛЬ ТРЕНИРОВКИ:

выработка толерантности к лактату.

  • 400 м в/с труба, длинно, мягко;
  • 400 м ноги-руки осн;
  • 3х50 м упр+9 гребков Л+торм макс!;
  • 3х50 м упр+11 гребков Л+торм макс!;
  • 3х50 м+13 гребков Л+торм макс!;
  • 2х50м R-1’осн
  • 3х(50 с/ст н/сп R-50’’, 3х(25 осн+25 свободно) ход 100 м R-1’+200 св.);
  • 800 св.

Объем: 4000 м

№ 5

Тренер: ДМИТРИЙ ЛАЗАРЕВ

Спортсмен: Климент Колесников

ЦЕЛЬ ТРЕНИРОВКИ:

поддержание уровня скоростной выносливости и плавание с акцентом на

вторую половину дистанции.

  • 900 м (50 м в порядке комплекса+100 м кр (дыхание 3/3–5/5 по 50 м);
  • 400 м упражнения н/сп;
  • 2х(2х50 м макс! С поворотом, Int-10)

Задача (вторые 50 м проплыть быстрее, чем первые) Int-между сериями 100 м св. + 800 м Л

(50 м ноги кр+100 м упр+50 коорд) Р-23–24+100 св.;

  • 2 скольжения со старта Int-

до 50 м св.

Объем: 3600 м

Материал подготовила: Яна НОВИКОВА

Читайте также