№ 1
Фото: журнал «Плавание»
Тренер: МИХАИЛ ГОРЕЛИК
Спортсмены: Мария Темникова, Кирилл Пригода, Мария Каменева, Дарья С. Устинова
ЦЕЛЬ: тренировка восстановительная. Совершенствование стартов и поворотов.
- 4х(15 м с/ст+35 м свободно);
- 1000 м трубка, Л, сеточки;
- 4х(5 м на поворот+15 м с поворота);
- 5х200 м кр R-2’45’’ Р-22–24;
- 8х50 м осн (50 м упр+50 коорд);
- 5х200 R-3’ (150 кр+50 осн) кр – Р-22–23, осн – Р-25–26;
- 600 м трубка;
- Старты с пневмотумбы.
Объем: 4400 м
№ 2
Фото: журнал «Плавание»
Тренер: НИКИТА ЛУГОВКИН
Спортсмен: Андрей Минаков
ЦЕЛЬ: развитие скоростных качеств.
ЗАДАЧА: выполнение отрезков на максимальной скорости.
- 800 м упр бат Л, на согласование;
- 8х50 м одной рукой кр, Л и БЛ, акцент на включение плеча;
- 6х20 м кр в ластах макс! На прямых руках;
- 6х(150 м связка без кр на технику+ 25 м проныр макс! +25 м откуп);
- 8х20 м Л макс! ноги бат с поднятой головой;
- 800 м кр дыхание 5/5;
- 4х100 м упр кр в трубке;
- 3х30 м разгон кр, бат, откуп до 50 м;
- 150 м откуп;
- 25 м с/ст макс!
Объем: 4700 м
№ 3
Фото: журнал «Плавание»
Тренер: АНДРЕЙ ШИШИН
Спортсмен: Евгений Рылов
ЦЕЛЬ: восстановление длины и мощности шага.
- 1200 м разминка;
- 40х50 м осн R-50’’, t-32–34
сек., на шаге до 18;
- 3 старта;
- 400 м откуп.
Объем: 3700 м
№ 4
Фото: журнал «Плавание»
Тренер: НАТАЛИЯ КОЗЛОВА
Спортсмен: Анастасия Фесикова
ЦЕЛЬ ТРЕНИРОВКИ:
выработка толерантности к лактату.
- 400 м в/с труба, длинно, мягко;
- 400 м ноги-руки осн;
- 3х50 м упр+9 гребков Л+торм макс!;
- 3х50 м упр+11 гребков Л+торм макс!;
- 3х50 м+13 гребков Л+торм макс!;
- 2х50м R-1’осн
- 3х(50 с/ст н/сп R-50’’, 3х(25 осн+25 свободно) ход 100 м R-1’+200 св.);
- 800 св.
Объем: 4000 м
№ 5
Фото: журнал «Плавание»
Тренер: ДМИТРИЙ ЛАЗАРЕВ
Спортсмен: Климент Колесников
ЦЕЛЬ ТРЕНИРОВКИ:
поддержание уровня скоростной выносливости и плавание с акцентом на
вторую половину дистанции.
- 900 м (50 м в порядке комплекса+100 м кр (дыхание 3/3–5/5 по 50 м);
- 400 м упражнения н/сп;
- 2х(2х50 м макс! С поворотом, Int-10)
Задача (вторые 50 м проплыть быстрее, чем первые) Int-между сериями 100 м св. + 800 м Л
(50 м ноги кр+100 м упр+50 коорд) Р-23–24+100 св.;
- 2 скольжения со старта Int-
до 50 м св.
Объем: 3600 м
Материал подготовила: Яна НОВИКОВА