Обучение плаванию

Мы продолжаем публикацию материалов в рамках программы «Плавание для всех».

Обучение плаванию
Мы продолжаем публикацию материалов в рамках программы «Плавание для всех». Фото: журнал «Плавание»

Этот кажущийся архаичным способ плавания до сих пор используется при спасении утопающих, транспортировке тяжелых предметов в воде, а также при плавании в одежде. Различными вариантами такого способа передвижения в воде владеют и пловцы-самоучки. При помощи оптимально распределенных усилий, а также поднятой над поверхностью воды головы плавание на боку отличается возможностью контроля не только над положением собственного тела, но и удержанием в заданном положении транспортируемого объекта.

Дыхание

При транспортировке, когда верхняя рука занята поддерживанием транспортируемого объекта, а для создания продвигающей силы работают только ноги и нижняя рука, дыхание может быть произвольным. При необходимости увеличения скорости плавания, а также при плавании без дополнительного отягощения техника дыхания напоминает технику дыхания при плавании кролем. Когда верхняя рука входит в воду, лицо повернуто вниз и погружено в воду приблизительно до линии волос. В это время пловец задерживает дыхание. Выдох начинается через нос в начале второй трети гребка верхней рукой и заканчивается через рот к концу гребка. Вдох производится тогда, когда руку вынимают из воды в первой половине ее движения над водой. Голова поворачивается в сто-

Движения ног

Движения ног представляют собой широкие ножницеобразные перемещения, главным образом в горизонтальной плоскости. Подготовительные движения выполняются в первой половине гребка верхней рукой. Нижнюю ногу отводят назад, а верхнюю вперед по отношению к телу пловца. Толчок начинают энергичным сведением ног с выпрямлением в коленном суставе и выведением бедра из крайнего заднего/переднего положения к продольной оси тела. Гребущую поверхность составляют передняя поверхность нижней ноги и задняя поверхность верхней. Стопа верхней ноги во время гребка производит движение сверху вниз, что позволяет создать подъемную силу.

Координация движений

В исходном положении тело пловца лежит на боку, нижняя рука вытянута вперед, верхняя находится в крайнем заднем положении, ноги вытянуты, расслаблены и соединены. Движения верхней руки напоминают движения при плавании кролем, ее гребок начинается в момент максимального поворота туловища на грудь.

К концу гребка верхней руки нижняя вытягивается вперед по направлению движения плывущего и делает наплыв, совмещая его с окончанием ножницеобразного толчка ногами. Окончив гребок верхней рукой, ее вынимают из воды и проносят вперед по воздуху, туловище в это время поворачивается грудью вниз. После проноса верхняя рука входит в воду в слегка согнутом состоянии в тот момент, когда нижняя рука заканчивает впереди свой короткий полугребок с активным движением кисти, напоминающий движение руки при гребке в способе брасс. Гребок начинают нижней рукой, подготовительное движение – верхней, в этот момент туловище поворачивается грудью вниз. Подготовительное движение ног завершается к середине гребка верхней рукой. Сделав толчок ногами, пловец принимает положение скольжения на боку, а нижнюю руку почти полностью выпрямляет вперед.

Ныряние

В прикладном нырянии различают два вида ныряния – в длину и в глубину. Иногда эти два вида могут сочетаться. Например, при отыскивании различных предметов под водой сначала совершается погружение в глубину, а потом переход в горизонтальное положение. Техника ныряния в длину основана на технике таких стилей плавания, как кроль на груди и брасс. Возможны сочетания элементов техники двух способов плавания, например, ноги работают кролем, руки – брассом. Если во время ныряния появляется чувство удушья, для облегчения состояния и увеличения (правда, достаточно кратковременного) способности противостоять гипоксии нужно произвести несколько глотательных движений.

Они помогут смешать воздух из полости рта, носа, глотки, трахеи и бронхов с воздухом в альвеолах. В дальнейшем можно выдыхать небольшие порции: это ненадолго поможет уменьшить ощущение удушья. Но при наступлении так называемых контракций (рефлекторные сокращения дыхательных мышц) следует помнить, что до потери сознания, так называемого блэкаута, остались считаные мгновения.

Текст: Дмитрий Волков