Обильные и сытные застолья позади, рабочий режим восстановлен, и самое время возвращаться к тренировкам. Любители водных процедур, которые посещают бассейн с целью поддержания формы, похудения или восстановления, задумываются, как максимально правильно вернуться в воду после длительного перерыва – а такой читмилл многие себе разрешили в период каникул.
Чтобы первые посещения бассейна в новом году были приятными и, что немаловажно, полезными, следует учесть всего несколько моментов. Которые нам в качестве советов сформулировал Мастер спорта России по плаванию Илья Афонякин, тренер, кандидат педагогических наук.
Итак, если вы пропустили пару-тройку недель тренировок, возобновлять занятия в бассейне следует с меньшей нагрузки. Дайте себе «раскачаться», стартуйте более спокойно, для чего на четверть сократите ту привычную интенсивность, с которой вы занимались до каникул. И постепенно, от тренировки к тренировке наращивайте нагрузку.
Анастасия Решетова с сыном. Фото: instagram.com/volkonskaya.reshetova/
«Оздоровительные – это кондиционные тренировки, и как правило, такие пловцы работают на средней частоте сердечных сокращений и, грубо говоря, в атлетическую зону не залезают, поэтому восстанавливаться им как спортсменам после тяжелой тренировки не надо», - отмечает Илья Афонякин.
И добавляет: «У любителей плавания речь идет только о восстановлении дыхания - в течение 45 минут тренировки происходит давление на дыхательные мышцы, возникает кислородный голод. Но полчаса-час после заплыва все, как правило, у человека восстанавливается».
Поэтому не спешите после тренировки в душный офис, многолюдный супермаркет или торговый центр. Лучше вернитесь домой, попейте чаю, отдохните. А потом можно бежать по своим дальнейшим делам.
Количество тренировок в неделю каждый любитель определяет для себя сам. Как правило, для оздоровления взрослому достаточно стандартных двух раз в неделю. Три-четыре дня перерыва между тренировками – это комфортно, отмечает эксперт.
Бассейн. Фото: Global look press
А вот относительно питания есть нюансы. На полный желудок идти на тренировку не следует. И уж, конечно, в день занятия лучше отказаться от жирного – чревато печеночным синдромом.
«Перед тренировкой за полтора-два часа предпочтите кашу и бутерброд. Или еще лучше – сладкую булку. Углеводное питание в период физической нагрузки – правильный выбор», - рекомендует тренер.
После заплыва многие отмечают повышенный аппетит. Это не потому, что вы плохо или мало поели перед бассейном. Дело в том, что вода ниже температуры тела, и организм, помимо мышечной нагрузки, тратит энергию на то, чтобы согреться.
Пловец. Фото: Global look press
«Почему плавание для похудения очень хорошо используется? Как раз именно за счет повышенной энергозатратности! И если кто комбинирует спортзал и бассейн, то лучше сначала попотеть в зале, а потом идти поплавать.
Организм для обогрева в воде «топит» длинный источник энергии – жировую прослойку – в первую очередь межмышечную, а во вторую – те отложения, которые у нас женщины называют проблемными. И потом организм старается энергетику восстановить, а потом уже мышцы, если они устали», - поясняет специалист.
Отсюда и повышенный аппетит. И лучше его утолять чем-то углеводным, советует Афонякин.
«Лучше, чем перекус сладким чаем с булочкой, еще никто не придумал! Это ведь во времена сборной СССР придумали. Происходит восстановление энергетики, запасов гликогена которые были потрачены в первую очередь, в мышцах и в печени. Плавайте на здоровье!», - заключает Илья Афонякин.
Справка Teleprogramma.pro
Илья Афонякин - тренер по плаванию. Мастер спорта России по плаванию. Кандидат педагогических наук.
