О пользе плавания и водных процедур наслышан практически каждый. И если вы еще не в числе любителей бассейна, то предстоящие новогодние каникулы – это отличный повод начать тренироваться.
Однако праздничные выходные с обилием застолий и тостов могут нарушить планы на бассейн. Только вот наличие одного не значит исключение другого, и диетолог Нурия Дианова рассказала, как грамотно подойти к вопросу питания пловцу в такие дни.
«Важно соблюдать принцип «не переедать» перед занятием. Ведь происходит длительная монотонная нагрузка, работа всего тела, всего корпуса абсолютно. И переедание будет вызывать рефлюкс, дискомфорт в животе, тяжесть», - отмечает специалист.
Бассейн. Фото: Global Look Press
Независимо от того, в какое время дня у вас тренировка, постарайтесь принять пищу за 1,5 часа до занятия, рекомендует диетолог. Последующий перекус сделайте также через 1,5 часа.
«Это более разумная стратегия, - отмечает эксперт по питанию. - И перед нагрузкой лучше есть немного меньше, чем ваша обычная порция».
Принимать в день тренировки нужно пищу, богатую белками, углеводами, клетчаткой. Только отдавайте предпочтение не тяжелому цельному куску мяса, а чему-то легкому. Пусть это будет омлет, творог; котлеты или мясное суфле – то, что более комфортно усваивается и не дает ощущения тяжести.
«Стоит отметить, что если человек регулярно занимается плаванием, то аппетит после такой нагрузки всегда более повышенный, чем после тренировок в зале. Потому что идет работа абсолютно всех групп мышц.
Более интенсивны баттерфляй, кроль очень энергетически затратный. Брас спокойнее. Но в целом весь спорт на воде энергетический, поэтому аппетит очень повышается после него», - отмечает Нурия Дианова.
Девушка в бассейне. Фото: Global Look Press
Итак, главное: совместить приятное – новогодние деликатесы и салатики – с полезным – тренировками в бассейне, реально, важно лишь не переедать.
Да, это так просто, но и нелегко одновременно – соблазн открыть в выходной день вместо двери в спортклуб холодильник невероятно велик. Просто помните, что есть можно все, но по чуть-чуть. И лучше за 1,5 часа до тренировки.
Справка Teleprogramma.pro
Нурия Дианова — врач-диетолог, гастроэнтеролог, разработчик методики похудения, автор методички «Памятка для пациентов: Пришел, увидел, победил — гепатит C».
В 2010 году прошла ординатуру по гастроэнтерологии на базе Московского государственного медико-стоматологического университета. В 2012 году прошла профессиональную переподготовку по диетологии на базе Российской медицинской академии постдипломного образования Росздрава. В 2013–2016 гг. прошла аспирантуру по гепатологии на базе МНКЦ.
