#акции #аптечка #еда и напитки #косметика #легкий быт #мода #отдых #финансы
Фото: depositphotos.com
PRO Покупки

БЖУ-мундиаль: чем заменить привычные футбольные снэки?

Чемпионат мира по футболу — непростой период для фигуры и желудка. Собираетесь поболеть «за наших» под чипсы, сладкую газировку и крылышки в панировке? Предлагаем не отказывать от старых-добрых вкусных традиций, но заменить привычные футбольные снэки более полезными альтернативами.

Давайте поиграем

1

Классические чипсы VS чипсы домашнего приготовления

Покупные картофельные чипсы — самый популярный футбольный снэк. Однако, не самый полезный из-за фабричного способа приготовления: картофель обжаривают в большом количестве масла и щедро солят, именно за счет этого чипсы получаются такими вкусными и хрустящими. Полезная и не менее аппетитная альтернатива — чипсы, приготовленные в духовке без масла. Нарежьте тонкими ломтиками картофель, баклажаны, кабачки или даже яблоки — получится десертная закуска — и поставьте в духовку на 10-15 минут.

Средняя калорийность готовых чипсов (на 100 г): 550 ккал.

Средняя калорийность домашних чипсов (из баклажана): 45 ккал.

2

Сладкая газировка VS домашний лимонад

Сладкая газировка опасна тем, что с ней очень сложно контролировать количество потребляемого сахара и калорий. Может показаться, что несколько стаканов за вечер — не так уж много, но на самом деле даже в одном стакане содержится дневная норма сахара. Замените газировку домашними лимонадами или холодным чаем. Для приготовления классического освежающего лимонада вам понадобится один лимон (на 1 л воды), несколько листочков мяты, веточка базилика. Сахар можно не класть совсем или добавить совсем немного, по вкусу.

Средняя калорийность сладкой газировки (на 100 мл): 150 ккал. (42 г углеводов)

Средняя калорийность домашнего лимонада (с сахаром): 36 ккал. (9 г углеводов)

3

Куриные крылышки в панировке VS морепродукты

Если вы совмещаете просмотр футбола с полноценным ужином, то советуем вам заменить такой популярный снэк, как куриные крылышки, на более легкий белок: морепродукты. Их можно слегка обжарить с чесноком, а можно просто отварить или приготовить в духовке. Подойдет все что угодно: мидии, гребешки, осьминоги, кальмары. Классика жанра – конечно, креветки. Чтобы их удобнее было есть перед телевизором, сделайте мини-шашлычки или наколите креветки на зубочистки.

Средняя калорийность курицы в панировке (на 100 г):  314 ккал.

Средняя калорийность отварных креветок: 95 ккал.

4

Сухарики, попкорн и соломка овощные палочки

Если вам хочется просто что-то «погрызть» перед телевизором, то вместо сухариков, попкорна и соленой соломки предлагаем сделать овощные палочки. Это самый простой и самый полезный вариант перекуса. Нарежьте тонкими ломтиками огурцы, сельдерей, репу и редис — можно добавить к овощному ассорти помидоры черри.

Средняя калорийность сухариков (на 100 г): 422 ккал.

Средняя калорийность овощных палочек (из огурца): 15 ккал.

5

Пицца VS овощные рулетики

Преимущество овощных рулетиков перед пиццей в том, что для их приготовлениях необязательно использовать лепешку или лаваш, то есть мучное. Рулетики можно заворачивать, например, в тонко нарезанные баклажаны. Ну а начинку выбирайте на свой вкус: фарш, грибы, сыр, чеснок, зелень. Готовятся это простое блюдо недолго: 15-20 минут в духовке — как раз успеете в перерыве между таймами.

Средняя калорийность пиццы (с беконом) (на 100 г): 266 ккал.

Средняя калорийность овощных рулетиков (с фаршем): 117 ккал.


Flipboard
Сейчас ты
читаешь:
БЖУ-мундиаль: чем заменить привычные футбольные снэки?
Интересно?
Поделись с друзьями: