Сиеста на работе: как правильно отдыхать днем?

Из-за коронавируса многие работают удаленно, однако сохранить продуктивность удается не всегда. Особенно сложно удержаться от послеобеденного отдыха, тем более, что любимый диван так близко. Разбираемся: чем хорош дневной сон и как с его помощью сделать работу эффективнее.

Сиеста на работе: как правильно отдыхать днем?
Фото: freepik.com

После выхода статьи про гигиену сна мы получили много писем от наших читателей, которые спрашивали: нужен ли взрослому человеку дневной сон? Мы разобрались в этом вопросе и предлагаем вам инструкцию, как правильно отдыхать днем, чтобы набраться сил, но и не проспать до вечера.

Вредно или полезно?

Первый вопрос, которые нам надо выяснить, не вредно ли спать днем. Действительно, после сиесты часто болит голова, а все тело, как ватное. Так может быть, взрослым дневной сон противопоказан? Оказывается, нет. Существует несколько достоверных медицинских исследований, подтверждающих пользу такого отдыха.

Короткий сон может взбодрить, а также улучшить внимательность, память и другие когнитивные функции. Однако ключевое слово здесь «короткий». Если дневной сон длится больше часа, то у вас может появиться уже упомянутое «ватное» ощущение во всем теле и вы не получите ожидаемой бодрости. Также вполне возможно, что после такой сиесты вы долго не сможете уснуть вечером.

Полезная перезагрузка

Повышающий продуктивность короткий сон назвали power nap (в вольном переводе — «бодрящая дремота»). Вы также можете встретить очень удачный термин «дневная перезагрузка». Так что же происходит с человеком во время дневного сна и сразу после него?

В исследовании университета Брока (Канада) двум группам добровольцев предлагали решить набор тестов. При этом участникам одной из групп разрешалось немного поспать днем. У «спящих» подопытных было отмечено улучшение скорости реакции, меньшее количество ошибок в тестах и улучшение декларативной памяти. Исследования энцефалограмм подопытных также показали, что короткий дневной сон по структуре активности мозга отличается от ночного. Кстати, именно поэтому ученые не рекомендуют заменять ночной «недосып» дневным сном.

Фото: freepik.com

Сиеста по правилам

Естественно, ученые не были бы учеными, если бы не разработали правила наиболее полезного и эффективного дневного сна. Ловите короткий чек-лист:

  • отдыхайте в середине дня, чтобы не было проблем с ночным сном;
  • оптимальная длительность сна — 15 минут (используйте будильник);
  • убедитесь, что вам никто не помешает, выберите темное и тихое место.

Вот еще пара лайфхаков для сиесты. Чувствуете сонливость после обеда? Это нормальное явление, которое можно и нужно заставить работать на себя. Устраивайте дневной отдых сразу после обеда: вам гораздо легче будет уснуть. Следующий совет выглядит странно, но это и правда работает. В конце обеда, непосредственно перед тем, как лечь поспать, выпейте чашку кофе. После сна это поможет быстро вернуться к привычному ритму. Интересно, что при изучении бодрящего эффекта дневного сна в сравнении с кофе выяснилось, что вместе они оказывают больший эффект, чем по отдельности.

Алексей Калинчев — практикующий врач-терапевт, диетолог:

«Кофе и другим тонизирующим напиткам нужно время, чтобы начать действовать. Кофеин всасывается в ЖКТ примерно 15 минут (после плотной еды — дольше), поэтому чашка кофе непосредственно перед коротким дневным сном уснуть не помешает, а проснуться — поможет.

Так что смело включайте пятнадцатиминутную «перезагрузку» в ваш рабочий график, неважно, трудитесь вы в офисе или дома. Но главное — не забудьте включить будильник!

Loading...