Выбирайте себе помощника!
Знакомьтесь, это Лена и Леша! Они большие специалисты в подготовке к праздникам. Каждый из них легко справится с задачей - помочь вам подготовиться как следует к проведению потрясающего Нового Года!
Леша Леша
Лена Лена
Выбирайте себе помощника!
Лена могла бы запросто устроиться на работу феей-крестной к Золушке! Резюме впечатляет: знает, как превратиться в настоящую принцессу, когда до бала пять минут, как проложить путь к любому мужчине, даже самому большому гурману, и не превратиться в тыкву под конец праздника
Леша Леша
Лена Лена
Выбирайте себе помощника!
Леша говорит мало, делает много - настоящий мужчина! Подготовка к Новому году с ним пройдет без лишний суеты. Поможет и подарки выбрать, и атмосферу праздника создать. Он знает, с чего начинается Новый год и как его закончить так, чтобы утром не было стыдно
Леша Леша
Лена Лена
7 эффективных способов обойтись без утреннего кофе

7 эффективных способов обойтись без утреннего кофе

Долгие «каникулы» подходят концу, и завтра всех нас с нетерпением ждет любимое рабочее место. Как проснуться бодрым и сделать это без кофе? Мы знаем ответ!

Утро. От одного этого слова как будто начинаешь чувствовать запах кофе! Стереотипы связывают нас даже прочнее, чем искренняя любовь к этому напитку: кофе повсюду, он в рекламе, в инстаграме, на вывесках по пути на работу. А вот действительно ли вы его любите или вам просто нужно подзарядиться энергией, чтобы проснуться? Многие люди осознают, что на самом деле не испытывают к кофе любви, но не могут обойтись без энергетической подпитки, хотя минусы злоупотребления кофеином налицо: привыкание, эмоциональная зависимость, ухудшение сна, растущая раздражительность. Итак, как взбодриться без помощи кофе?

1. Больше двигаться

Необъяснимое чувство усталости по утрам (когда вы еще ничего не делали и уставать вам не от чего), вялость, лень… Так и хочется списать все на недостаток отдыха и полежать еще немного. Но это как раз то, чего делать нельзя. Наоборот: нужно подвигаться! Преодолеть усталость и почувствовать себя отдохнувшим поможет именно зарядка: на этом настаивают американские ученые, изучающие психологию спорта. Разумеется, речь не о тренировке с убойной нагрузкой. Просто разомнитесь в течение нескольких минут (даже если это последнее, чего вам хочется) — и обязательно почувствуете прилив сил и энергии.

2. Пить воду

Проснувшись, первым делом выпейте воды. Организм целую ночь (это довольно долго) провел без жидкости, так что утром вы испытываете все признаки обезвоживания — вы можете ошибочно списать их на вялость и сонливость. Поэтому для начала важно решить именно эту проблему. А после этого, возможно, вам вообще не захочется никакого кофе: организм и без того проснется, и вы ощутите прилив сил.

3. Отказаться от сладкого

Фото © Mario Pessaris / Фотобанк Лори / PantherMedia
Фото © Mario Pessaris / Фотобанк Лори / PantherMedia

Четко разделите кофеин и сахар: или вы употребляете одно, или другое, но только не вместе! Если пьете кофе или крепкий чай, то пейте их неподслащенными, если едите пирожное, то не запивайте его кофе. Как и кофеин, сахар обеспечивает быстрый прилив энергии, буквально взрывной — по сравнению, например, с энергией, которой организм снабжают медленные углеводы. Но после этого прилива сил наступает такой же резкий упадок, и следующую порцию сладкого вам захочется сделать уже больше. Поэтому кофеин в сочетании со сладостями вовлекают вас в опасную игру, которую вам будет все сложнее прекратить. Для начала хотя бы разделите их.

4. Преодолеть привыкание

Чем больше кофеина употребляет человек, тем слабее это вещество действует. Поэтому чем больше кофе вы пьете, тем больше вам будет его требоваться с течением времени, чтобы достигать привычного ощущения бодрости и тонуса. Если не верите, поставьте эксперимент: постепенно (но не слишком затягивая) полностью откажитесь от кофе и кофеина в любом другом виде, а затем подождите несколько недель и выпейте чашечку эспрессо. Вас ожидает давно забытый эффект — фонтан неуемной энергии от небольшой порции. Подумать только, а ведь многие люди запросто пьют по шесть чашек эспрессо в день и не чувствуют вообще ничего! Виновато привыкание.

5. Найти другие источники кофеина

Кофеин содержится не только в кофе, энергетиках и коктейлях. Есть он и в других продуктах — в них его меньше, но действует он не менее эффективно. Например, хороший источник — зеленый чай: в чашке чая кофеина примерно в четыре раза меньше, чем в чашке кофе, но чай точно так же способен наполнить вас энергией (конечно, если вы его правильно завариваете и пьете). Так что у вас есть возможность не отказываться резко от употребления кофеина, а плавно уменьшить его количество, изменяя рацион.

6. Больше зеленого!

Речь не только о зеленом чае, особенно зимой. Больше зеленых смузи, овощей, пряностей, трав и приправ! Причем заметьте: речь идет только о продуктах зеленого цвета. Не о сладких фруктах и не о фруктовых соках. На первом месте, конечно, свежая зелень. Ее можно добавлять в блюда, можно делать из нее смузи, а можно просто есть в сыром виде. Кажется, что никакой связи с бодростью тут нет, но вы заметите, что через некоторое время ваш жизненный тонус заметно повысится, вы станете лучше и бодрее чувствовать себя не только по утрам, но и в целом. И без всякого привыкания или зависимости.

7. Улучшить качество сна

Во-первых, спите столько, сколько нужно: 7-8 часов в день, не меньше, но и не больше. Если вам не хватает сна или если вы спите слишком много, ни о какой бодрости и речи быть не может. Во-вторых, обратите внимание на качество сна: оно вовсе не равно количеству. Во сколько вы ложитесь? Едите ли на ночь? Комфортно ли вам вообще в постели? Главные принципы хорошего сна: жесткий режим; никакого кофеина, алкоголя и тяжелой пищи за несколько часов до сна; хороший матрас и удобная подушка; прохладное проветриваемое помещение; отсутствие света, в том числе от индикаторов питания компьютеров, телевизоров и т.п.; легкая зарядка или прогулка незадолго до сна. Все эти принципы надо соблюдать вместе: если вы проспите 8 часов в прохладном помещении, но в неудобной постели и объевшись на ночь, то толку будет очень мало: утром вам вряд ли захочется просыпаться и петь.

А вы любите кофе?

ПОМОЩНИК РЕКОМЕНДУЕТ
10 января

Лучшие центры по изучению иностранных языков в Москве

Каждый новый год мы даем себе обещания начать новую жизнь. Мы предлагаем не совершать подвиги сразу, а начать с малого — изучения иностранных языков. Выбрать языковой центр — задача непростая. Мы сами опробовали многие из них и делимся впечатлениями.

— Что происходит?
— Русский Новый Год.
— Но сегодня 16 января!
— А у русских три Новых Года — обычный, старый… и русский.

Фильм «На море!»

Я пришлю напоминание
Авторизуйся, выбери дату и я отправлю письмо на твой e-mail