НОВОСТИ

Маленькие трюки: эксперт посоветовала, как пережить сезон корпоративов, оставаясь свежим и отдохнувшим

Маленькие трюки: эксперт посоветовала, как пережить сезон корпоративов, оставаясь свежим и отдохнувшим КП/Евгения Гусева
Известный специалист по здоровому сну Пикси Маккенн заявила, что в декабре люди особенно уязвимы.

Американский доктор Пикси Мккенн специализируется на вопросах здорового сна и проблемах бессонницы. Она дала советы, которые назвала маленькими трюками, чтобы пережить сезон корпоративов, предновогодней суеты и оставаться свежим и отдохнувшим. Доктор отметила, что из-за предпраздничных хлопот, покупок, выбора подарков, встреч и вечеринок люди к самому празднику в итоге оказываются сильно истощеными. К этому добавляется усталость от тяжелой и неправильной пищи и алкоголя.

«Когда вы лишены сна, возрастает уровень гормона Грелина, заставляя вас хотеть достичь еще более нездоровых удовольствий», — отметила доктор.

При чувстве голода Пикси советует съесть сэндвич с индейкой, так как это мясо богато аминокислотой триптофана, которая стимулирует сон и может помочь вам окупить его дефицит в декабре. Еще один способ — расслабляющая чашка ромашкового чая или стакан теплого молока. Содержание триптофана поможет уснуть.

По словам эксперта, при чувстве усталости есть соблазн лежать на диване. Однако упражнения вызывают выработку эндорфинов и улучшение настроения. Это поможет отвлечься от любых забот и улучшит работу кишечника. Если вы пришли на работу после вечеринки, где перебрали со спиртным, эксперт советует стараться совершать активные действия, например, пройтись по лестнице вместо того, чтобы проехать в лифте. Это позволит пробудить организм и вернуть утраченную энергию, пишет Daily Mail. 

Маккенн констатировала, что алкоголь нарушает привычную модель сна. Причем не важно, что вы пили – шампанское, вино, пиво или крепкие спиртные напитки. Особенную опасность представляют коктейли, где помимо спиртного есть кола и другие энергетики. В этом случае ваше сознание будет сопротивляться здоровому сну еще больше. Также Пикси посоветовала не держать в спальне предметов, которые могут вам напомнить о перечне предстоящих дел и отвлекать ваши мысли от сна. Это могут быть уже купленные подарки, открытки или другие предметы. Они будут заставлять вас думать и полночи смотреть в потолок. Эксперт также посоветовала не делать онлайн-покупки поздно вечером, чтобы опять-таки не забивать голову перед сном.

Если вы не можете уснуть, она посоветовала сделать что-то конструктивное, но успокаивающее, например, загрузить и включить посудомоечную или стиральную машину. Людям, которые страдают бессонницей, она посоветовала ложиться спать и вставать в одно и то же время. Кроме того, многим помогают настроиться на сон определенные процедуры, то есть выполнение одних и тех же ритуалов перед сном – чистка зубов, расчесывание и прочее.


Интересно? Поделись с друзьями:
Хочешь обсудить? Пиши!
Загрузка...
Flipboard
Сейчас ты
читаешь:
Маленькие трюки: эксперт посоветовала, как пережить сезон корпоративов, оставаясь свежим и отдохнувшим
Интересно?
Поделись с друзьями: