От здоровья позвоночника во многом зависит общее самочувствие. Поэтому его нужно беречь, холить и лелеять. Как? В первую очередь - не перегружать. Ему и так достается за жизнь - почти век носить вес человеческого тела.
Как еще разгрузить позвоночник:
Приседайте перед грузом
Тяжести нужно переносить, прижимая их к телу, а не на вытянутых руках. Когда вы переносите груз на вытянутых руках, нагрузка на мышцы позвоночника увеличивается в 5 - 6 раз.
Чтобы поднять тяжесть, присядьте с прямой спиной, возьмите поклажу и уже с ней вставайте - чтобы основная нагрузка была на колени, а не на позвоночник. Опускать тяжесть нужно аналогично.
Правильно сидите
- Выбирая между табуреткой и стулом, предпочтите последний. Спинка стула снижает нагрузку на позвоночник.
- Угол между спиной и ногами должен быть не менее 90 градусов, тогда позвоночник отдыхает.
- Не следует долго корпеть над бумагами, склонившись над столом, - в такой позе напрягается поясничный отдел.
Выполняйте упражнения
- Встаньте на четвереньки. Прогнитесь в пояснице, а затем выгните спину.
- Встаньте на четвереньки. Поднимите одновременно левую руку и правую ногу, опустите. Поднимите правую руку и левую ногу. Опустите.
- Лягте на спину, ноги выпрямите и прижмите к полу. Приподнимитесь от пола примерно на 45 градусов, задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
Выполняйте упражнения по 10 - 20 раз каждый день
