здоровая жизнь

Зимняя депрессия: лечимся белым

Каждое утро по будням на Первом канале Елена Малышева и ее коллеги-врачи в программе «Жить здорово!» дают телезрителям полезные советы: как правильно обустроить свой дом, какие продукты полезны, а какие вредны, как предупредить многие заболевания, то есть как жить не только здо?рово, но и здоро?во.

В сером-сером городе, в серых-серых домах жили серые-серые люди. А все потому, что солнце зимой слишком редко продавливало серый потолок неба. Это не начало современной сказки, а реальность больших городов в нашей стране, от которой хочется… в солярий? Почему возникает зимняя депрессия и как от нее избавиться?

лечим белымСИМПТОМЫ

Повышенный аппетит — самый важный симптом сезонной депрессии. Потому что когда депрессия обычная, аппетит, наоборот, пропадает, и кусок в горло не лезет. Такую депрессию лечат психиатры. А с зимней депрессией можно справиться самостоятельно. Главное, сильно не поправиться, пока разберешься, почему все чаще устраиваешь набеги на холодильник.

ПРИЧИНЫ

Зимой световой день короткий, ночь длинная. И даже светлое время суток на самом деле какое-то серое. В организме в этот период происходят биохимические изменения. Вырабатывается большое количество мелатонина — гормона ночи. Состояние из-за этого вялое, организм пребывает в апатии. Чтобы выбраться из зимней спячки, мы ползем к холодильнику и начинаем уплетать вперемешку жирное и сладкое. В результате полученного удовольствия в организме вырабатывается гормон радости — серотонин. Появляется энергия, потому что глюкоза поступает в кровь. Но затем ее уровень так же резко снижается, и силы снова исчезают. В солнечный день серотонин отлично вырабатывался бы без обильной еды, но светило надежно спрятано под облаками.

КАК ЛЕЧИТЬ

Решение проблемы придумали скандинавы, которым солнечного света зимой особенно не хватает. Они предлагают посадить человека в белой одежде в комнату с белыми стенами и источниками белого света. Главное, чтобы белый свет бил прямо в глаза. В этот момент в организме блокируется выработка мелатонина и начинается формирование серотонина. Появляются силы, депрессия побеждена. Не хотите заморачиваться с белой комнатой, по крайней мере вкрутите в квартире лампочки поярче. А иногда отдыхайте за столом, закрыв глаза и направив на лицо свет настольной лампы. Кстати, в России перевод стрелок на час назад добавил нам световой день и, можно сказать, отодвинул на шаг от зимней депрессии.

ЕДА ДЛЯ СУГРЕВУ

Почему врачи не рекомендуют согреваться на морозе спиртным? Ведь стоит слегка принять на грудь, по телу разливается приятное тепло… Увы, под воздействием алкоголя сосуды расширяются, тело начинает отдавать тепло, и человек замерзает. При обильном возлиянии человек может заснуть на морозе и погибнуть.

Чем согреться?

Горячий жирный бульон и сладкий горячий чай — лучшие средства для согревания на морозе. Жир и сахар — источники энергии. Выпив чашку горячего бульона или чая, мы сначала согреваемся за счет того, что в организм попало тепло. Затем начинается химическая реакция распада жира или сахара, при которой происходит еще один выброс тепла в организм.