Каждое утро по будням на Первом канале Елена Малышева и ее коллеги-врачи в программе «Жить здорово!» дают телезрителям полезные советы: как правильно обустроить свой дом, какие продукты полезны, а какие вредны, как предупредить многие заболевания, то есть как жить не только здо?рово, но и здоро?во.
Пешие прогулки - это самое удобное упражнение. Идешь себе, насвистываешь, попутно осматриваешь достопримечательности или слушаешь птиц в парке - и одновременно сжигаешь наеденные за день килокалории. Не нужно ни спецодежды, ни особого инвентаря. Что может быть лучше?
Да, но только за час неспешной ходьбы сгорает в среднем 60 - 70 ккал. Чтобы «спалить» сдобную булочку, нужно гулять часиков шесть! Обидно: удовольствие-то было сиюминутное, а расплачиваться теперь четверть суток?!
Ходьба с палками из чисто скандинавской забавы стала модной фитнес-фишкой во всем мире.
Но есть способы сделать ходьбу максимально эффективной с точки зрения сжигания калорий:
-
Ходьба с ускорением.
При увеличении скорости движения до двух шагов в секунду женщины тратят 90 - 95 ккал в час, мужчины - 150 ккал.
Начните прогулку с секундомером, задавая себе ритм «раз-два, раз-два!». А дальше пойдет по накатанной. -
Утяжелители.
Рюкзак за спиной с чем-нибудь тяжелым (двухлитровая бутылка воды, стопочка книг, например) увеличивает эффективность ходьбы в несколько раз. Женщины при ходьбе с утяжелителем сжигают до 200 ккал в час, мужчины - до 250.
Рекомендуемый вес рюкзака - до 10 кг. Превышать его не стоит, иначе слишком возрастет нагрузка на позвоночник и суставы. -
Скандинавская ходьба.
Это ходьба с двумя палками наподобие лыжных. Таким образом мы подключаем работу мышц плечевого пояса (они тоже начинают сжигать калории). И одновременно разгружаем позвоночник, что очень удобно тем, у кого с ним проблемы. При скандинавской ходьбе тратится около 150 ккал в час.
Фото: Stefan SAUER/globallookpress.com.
