Как похудеть с помощью йоги: упражнения, которые помогут найти баланс тела и души

Бытует расхожее мнение, что с помощью йоги можно скинуть зловещие лишние килограммы. Одни утверждают, что йога помогла им подтянуть тело, стать стройнее, обрести душевный баланс и спокойствие. А другие, наоборот, в эту технику не верят. В чем правда? Мы разбирались

Как похудеть с помощью йоги: упражнения, которые помогут найти баланс тела и души
Фото: instagram

Можно ли похудеть с помощью йоги? Этот вопрос мы задали тренеру данного направления, хозяйке студии йоги Юле Прекрасной:

«Да, безусловно, регулярные практики хотя бы три раза в неделю — способствуют тому, что ваше тело становится более стройным, гибким, выносливым. Одновременно с этим появляется бодрость, энергия. Вы обретаете внутреннюю свободу и ощущение полной жизни», — пояснила эксперт.

Как же достичь желаемого эффекта

Начнём с того, что стресс, в современном ритме жизни, стал для нас привычным делом. Проблемы на работе, неприятности в семье обычно вечером заедаются чем-нибудь вкусным, жирным и сладким. Вот и получается, что из-за непорядка в душе страдает наше тело. То есть первое, что нужно сделать на пути к стройности — провести работу с мыслями.

«Основным принципом практик йоги является достижение баланса тела и души, а не сильные физические нагрузки, подобные тем, что испытывает человек на силовой или аэробной тренировке, — поясняет тренер по йоге. — Занятия йогой учат контролю над эмоциями, гармонии, осознанности, благодаря которой человек постепенно понимает истинную причину своего стресса и отказывается от вредной еды. Также практики укрепляют позвоночник, мышцы и связки, делая их более эластичными; увеличивают подвижность суставов; осуществляют вывод токсинов; улучшают работу всех внутренних органов; ускоряют обмен веществ, за счёт чего вес тела нормализуется.

С помощью каких упражнений можно похудеть

Фото: instagram

Начать лучше всего следует с познания хатха йоги — направления, которое включает в себя: выполнение асан (позы в йоге), медитации (действие, которое помогает очистить разум от лишних переживаний) и дыхательную гимнастику. За счёт статических нагрузок происходит более мягкое воздействие на тело, но при этом прорабатывается каждая мышца. За занятие сжигается примерно 200 килокалорий.

Рассмотрим более популярные асаны для похудения:

— Поза дерева (Врикшанасана) направлена на укрепление рук и пресса.

Для её выполнения — встаньте прямо, на вдохе поднимите руки над головой, соедините ладони. Сначала согните правую ногу в колене и поставьте стопу на внутреннюю поверхность левого бедра. Сохраняйте равновесие. Потом поменяйте ноги.

— Планка (Кумбхаканасана) асана — номер один в борьбе с целлюлитом и жиром. Наш эксперт советует попробовать каждый вид (тем более, что почти во всех студиях и фитнес центрах первое занятие бесплатно) и, главное, слушать своё тело.

Для начала лягте на пол на живот, согните руки так, чтобы ладони были четко под плечами. Затем, опираясь на пальцы ног, оттолкнитесь от пола, руки при этом прямые. Помните, что поясница не должна провисать (для этого нужно напрягать мышцы ягодиц и задние поверхности бедра), плечи держите дальше от ушей, дыхание спокойное и ровное.

— Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) при выполнении которой подтягиваются мышцы живота и улучшается обмен веществ.

Стоя на четвереньках, обопритесь на пальцы ног и вытолкните корпус вверх, руки при этом нужно выпрямить, голову держите ровно. При этом стопы развёрнуты внутрь, а пятки нужно стараться опустить на пол.

— Поза лука (Джанурасана) растягивает мышцы живота, рук, ног, вытягивает позвоночник, улучшает работу кишечника.

Лёжа на животе, согните ноги в коленях, оторвите их от пола; прогнувшись в спине, руками нужно стараться захватить голени.

Все асаны нужно выполнять не менее 30 секунд и до тех пор, пока в теле не появится ярко выраженный дискомфорт. С каждым разом следует увеличивать время нахождения в позах.

«Если после практики вы чувствуете прилив сил и бодрости, а на лице улыбка — то значит позанимались с пользой для организма».

Также Юлия отмечает, что не нужно забывать о дыхательных упражнениях — пранаяме, которая успокаивает ум и насыщает тело энергией; и, что немало важно, отлично тренирует мышцы пресса.

Сати Казанова, Татьяна Навка, Наталья Ионова, Анфиса Чехова. Фото: instagram

А ведь многие наши певицы, актрисы и даже профессиональные спортсмены увлекаются йогой, с помощью которой они не только поддерживают себя в хорошей физической форме, но и обретают душевное равновесие.

И, в заключении, хотелось бы отметить, что больший эффект от похудения с помощью йоги будет достигнут в сочетании с правильным питанием (меньше углеводов, больше белков и растительной пищи) и здоровым образом жизни. И нужно помнить, что главное— получать удовольствие от самого процесса, тогда результат не заставит себя ждать.

Интересно? Поделись с друзьями:
Хочешь обсудить? Пиши!
Загрузка...
Flipboard
Сейчас ты
читаешь:
Как похудеть с помощью йоги: упражнения, которые помогут найти баланс тела и души
Интересно?
Поделись с друзьями: