Здоровая жизнь

Подуй — и все пройдет: 3 необычных способа избавиться от стресса

Своими рецептами в программе поделилась телеведущая Лариса Вербицкая.

За время работы ей не раз приходилось оказываться в экстремальных ситуациях — прямой эфир предполагает, что ты находишься в постоянном напряжении.

Одна командировка на шоу «Последний герой» чего стоит — когда ты безоружным оказываешься в экзотической дикой природе… Ну и плюс обычные человеческие проблемы не чужды звездам экрана.

Каждое утро на Первом канале известная телеведущая и врач Елена Малышева рассказывает, как обустроить свой быт так, чтобы жить было не только здо´рово, но и здоро´во. А для тех, кто не успел к эфиру, мы напоминаем о самых интересных темах программы.

Тревожное состояние

Как-то у меня была очень стрессовая ситуация, до сих пор не могу говорить о ней спокойно. Муж попал на операционный стол, операция шла уже 10 часов, и о его состоянии все это время мне не говорили. Я места себе не находила от тревоги.

Почему так долго? Что с ним? Пока не вспомнила об одной йоговской практике, которая очень помогла мне взять себя в руки. Повторить ее может каждый. Это дыхательное упражнение. Сосредоточьтесь на том, как дышите. Дыхание должно быть плавным и максимально медленным.

Зажмите пальцем левую ноздрю, делайте глубокий вдох правой. Выдыхайте левой ноздрей, зажав пальцем правую.

Дышите медленно и глубоко. Но не доводите себя до обморочного состояния. Если чувствуете, что сознание мутится, упражнение нужно прервать.

Кстати, врачам удалось тогда справиться с возникшими нештатными ситуациями, и они спасли моего мужа. За что я им еще раз говорю: «Спасибо!»

Комментарий врача, почему это работает:

— Медленное дыхание активирует блуждающий нерв. С организмом происходит то же, что и при засыпании. Пульс урежается, артериальное давление снижается, начинаем погружаться в состояние покоя.

К тому же, поскольку при выполнении этого упражнения мы должны следить за сменой пальцев, зажимающих ноздри, попадать ими точно в нужную точку, это создает новую доминанту в мозге, и он отвлекается от мучившей нас тревоги.

Напряжение мышц

Когда мы долго находимся в напряжении, у нас деревенеют мышцы грудной клетки, плечи, шея, нижняя часть головы. Может даже начаться ужасная головная боль. Я стараюсь до этого не доводить, разорвать порочный круг стресса.

Избавиться от сковывающего напряжения можно с помощью простого упражнения. Стоя поднимите руки на уровень плеч и начните размахивать ими как можно шире, то обнимая себя, то заводя руки назад как можно глубже.

Следите, чтобы руки не опускались ниже груди! Причем действия должны быть свободными, разболтанными, с полной амплитудой.

Комментарий врача, почему это работает:

— Это упражнение повышает тонус блуждающего нерва. А он отвечает за погружение в состояние покоя (подробнее см. выше).

Совет от йога

Это «м-м-м» неспроста!Чтобы отключиться от тревог, можно использовать медитацию на звук.

Слушайте звучание гонга, концентрируясь на звуке, погружаясь в него. Почувствуйте, как звук уводит вас от переживаний.

Если гонга нет, можно сесть удобно по-турецки, руки свободно положить на колени, закрыть глаза. Тяните звук «м-м-м» и погружайтесь в этот звук.

Комментарий врача, почему это работает:

— Когда человек концентрируется на звуке, все остальные мысли, в том числе тревожные, вытесняются из сознания.

Интересно? Поделись с друзьями:
Хочешь обсудить? Пиши!
Flipboard
Сейчас ты
читаешь:
Подуй — и все пройдет: 3 необычных способа избавиться от стресса
Интересно?
Поделись с друзьями: