Каждое утро по будням на Первом канале Елена Малышева и ее коллеги-врачи в программе «Жить здорово!» дают телезрителям полезные советы: как правильно обустроить свой дом, какие продукты полезны, а какие вредны, как предупредить многие заболевания, то есть как жить не только здо?рово, но и здоро?во.
Про стресс мы слышим ежедневно. Мы с ним боремся - заедаем сладким, запиваем таблетками. Проблема в том, что сражаемся с ним мы совершенно неправильно. Что же делать, чтобы стресс не разрушал организм?
Когда-то стресс спасал жизнь древнему человеку. Охотник должен был либо убивать свою добычу, либо спасаться бегством. Дело в том, что при стрессе у человека повышается давление, в кровь выбрасывается сахар, сосуды тела сужаются, а в сердце и мозге, напротив, расширяются. Вырабатывается энергия, которую человек должен обязательно потратить. Но при современном образе жизни мы никуда не бежим, а садимся в машину, забираемся под одеяло или еще хуже - начинаем заедать проблемы. В итоге давление остается повышенным, сахар разъедает сосуды. Это приводит к атеросклерозу, инфаркту и инсульту. Чтобы стресс не убивал нас, надо обязательно двигаться. Каждая стрессовая ситуация должна завершиться физической нагрузкой, которая израсходует излишки глюкозы в организме.
Если у вас не хватает силы воли и вас в стрессовых ситуациях так и тянет на кухню, тогда старайтесь поесть хотя бы с пользой для организма.
2. РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ
Два раза в неделю устраивайте разгрузочные дни, употребляя по 500 ккал. Когда организму не хватает калорий, он начинает использовать сахар, который уже есть в организме. Например, на завтрак можно съесть яблоко, кусочек сыра и выпить чашечку кофе. На второй завтрак - апельсин. На обед - тарелка супа и овощной салат. На полдник банан. На ужин - четыре морковки.
3. ИСКУССТВЕННАЯ ГИПОКСИЯ
Есть прибор, который развивает легкую гипоксию, нормализуется давление, снижается риск инфаркта и инсульта. Вы дышите через трубочку
15 - 20 минут. Кислород поступает в организм в ограниченном количестве.
ЧЕМ ЗАЕДАТЬ СТРЕСС
Лисички содержат большое количество витамина D, который воздействует на рецепторы гипоталамуса, благодаря чему у человека улучшается настроение.
Суточная доза лисичек - 56 г.
В шоколаде довольно большое количество магния, который помогает взаимодействовать клеткам мозга. Магний регулирует работу нервной системы. Кроме того, в шоколаде есть триптофан (необходим для синтеза гормона радости серотонина). Поэтому шоколад способствует повышению настроения.
Суточная доза шоколада - 27 г.
В зеленом чае содержатся эпигаллокатехины - вещества, которые снижают уровень кортизола - гормона стресса. Поэтому употребление зеленого чая поможет человеку справиться со стрессом.
Суточная доза зеленого чая - 500 мл.
