Как справиться со стрессом. Советы Елены Малышевой

Каждое утро на Первом канале известная телеведущая и врач Елена Малышева рассказывает о том, чтобы жить было не только здо´рово, но и здоро´во. А для тех, кто не успел к эфиру, мы напоминаем о самых интересных темах программы.

Как справиться со стрессом. Советы Елены Малышевой
Фото: Val THOERMER/globallookpress.com

Елена МалышеваЭволюция научила человека реагировать на стресс (агрессивное внешнее воздействие) двумя способами: либо вступать в сражение, либо опрометью бежать от опасности. Отсюда то, что происходит в этот момент в организме: выбрасывается гормон стресса кортизол. От него мгновенно повышаются артериальное давление, уровень сахара в крови — чтобы у мышц была энергия для активных физических действий. Кровь приливает к сердцу и голове — чтобы мозг мог принимать решения и отдавать телу адекватные команды.

С самых давних времен человек реагировал на стресс физическим действием! В результате выброшенный в кровь сахар расходовался, уровень стрессовых гормонов падал, сосуды из спазмированного состояния приходили в нормальное.

Но в XXI веке мы не метаем копье в накричавшего на нас начальника. Не бьем в глаз школьную учительницу сына, вызвавшую родителей ученика на неприятный разговор. Не сбегаем от врача, делающего болезненный укол… Раз за разом не прорабатываем стресс физической активностью. И выброшенные в результате стресса в кровь вещества поражают сразу несколько органов: почки (могут вызвать почечную недостаточность), мозг (стать причиной инсульта), глаза (вплоть до слепоты), в разы повышает риск сахарного диабета и т. п. Вот почему хронический стресс вреден. И с его воздействием на организм нужно бороться. Вот какие способы для этого существуют:

  • Физическая активность. Разумеется, лучше всего — физкультура. Интенсивная зарядка, быстрая ходьба, скандинавская ходьба по побережью или парку, плавание, пробежка с ускорениями. Если это невозможно или ваша физическая форма не позволяет, нужна хоть какая-то мышечная активность, чтобы выплеснуть эмоцию: поколотите подушку или грушу, порвите газеты, побейте посуду, сделайте 10 приседаний, спуститесь в свой кабинет не на лифте, а пешком по лестнице; хотя бы прокричитесь — только не на близких, а в пустую стеклянную банку.
  • Дыхательная гимнастика. На глубоком вздохе поднять руки вверх, досчитать до четырех, выдохнуть, опуская руки. Повторить 15 раз.
  • Расслабляющий массаж спины и воротниковой зоны. Эффективность этих процедур для снижения стрессового воздействия на организм научно доказана и входит в медицинские стандарты многих стран.
  • Skin to skin (от англ. «кожа к коже») — рефлекс, оставшийся нам от внутриутробной части жизни. Контакт кожа к коже успокаивает и умиротворяет. Попросите близкого обнять вас, возьмитесь за руки или прижмитесь во сне — станет легче.

«Жить здорово!»
По будням/9.50, Первый

Интересно? Поделись с друзьями:
Хочешь обсудить? Пиши!
Загрузка...
Flipboard
Сейчас ты
читаешь:
Как справиться со стрессом. Советы Елены Малышевой
Интересно?
Поделись с друзьями: