Здоровая жизнь

Снижаем артериальное давление без таблеток. Советы Елены Малышевой

Снижаем артериальное давление без таблеток. Советы Елены Малышевой Фото: picture alliance/blickwinkel/globallookpress.com
Каждое утро на Первом канале известная телеведущая и врач Елена Малышева рассказывает, как обустроить свой быт так, чтобы жить было не только здо´рово, но и здоро´во. А для тех, кто не успел к эфиру, напоминаем о самых интересных темах программы.

Елена Малышева

Любой человек должен знать, какое артериальное давление (АД) для него обычное, даже если не чувствует недомогания. Высокое АД — многократно возрастающий риск инсульта и инфаркта, а очень часто мы его просто не замечаем. И хотя гипертоники, чтобы уменьшить нагрузку на сердце и сосуды, должны постоянно принимать лекарства, очень важно знать, как снизить давление без таблеток. Это может пригодиться.

1. Измеряйте АД правильно! Ошибки при проведении замеров могут добавить 70 единиц к конечному результату:

  • если вы измеряете давление через одежду, тем более через плотную, погрешность может достигнуть плюс 40 мм рт. ст.;
  • если вы держите руку с манжетой тонометра на весу — это добавит 10 мм рт. ст.;
  • если вы сидите в напряженной позе — плюс 10 мм рт. ст.;
  • если вы разговариваете — еще плюс 15;
  • поза нога на ногу приплюсовывает на табло тонометра 8 мм, потому что исключены из циркуляции вены нижних конечностей;
  • если в момент измерения у вас полный мочевой пузырь и вы хотите в туалет — это добавляет к результату 15 мм рт. ст.

Помните об этом и, надевая манжету тонометра, примите удобную позу, расслабьтесь, посидите так несколько минут — и только после этого начинайте измерение. Корректно посчитанное АД может оказаться вполне нормальным.

Небольшая доза алкоголя может в первые минуты после приема расширить сосуды и снизить АД. Но стоит помнить: регулярное употребление спиртного повышает риск гипертонии.

2. Снизить давление может теплая (но не горячая!) ванна. Сосуды от тепла расширятся, и АД понизится примерно на 10 — 15 мм рт. ст.

3. Регулярная физическая нагрузка, например интенсивная ходьба, снизит уровень давления на 10 — 20 мм рт. ст.

4. Устройте организму гипоксию — кислородное голодание.

Взбираться в горы, чтобы снизить АД, — это, наверно, перебор. Но ощутить кислородное голодание можно и на ровной земле. Подышите через специальный прибор — гипоксикатор. Или, как наверняка видели в голливудских фильмах-катастрофах, дышите в пакет. Берете пакет (удобнее бумажный, но подойдет любой), подносите его к лицу, выдохом надуваете его. Следующий вдох делаете из пакета. В выдыхаемом вами воздухе, как известно, много углекислого газа. И когда вы вдыхаете его обратно, этот газ расширяет сосуды. Давление снижается.

«Жить здорово!»
По будням/9.50, Первый


Интересно? Поделись с друзьями:
Хочешь обсудить? Пиши!
Flipboard
Сейчас ты
читаешь:
Снижаем артериальное давление без таблеток. Советы Елены Малышевой
Интересно?
Поделись с друзьями: