Здоровье

Wellness мама: участница шоу «Беременные» Нелли Ермолаева о подготовке к родам, йоге на берегу океана и кормлении грудью

Wellness мама: участница шоу «Беременные» Нелли Ермолаева о подготовке к родам, йоге на берегу океана и кормлении грудью Фото: пресс-служба телеканала «Dомашний»
Участница нового сезона реалити-шоу «Беременные», который стартует на телеканале «Dомашний» 16 апреля, экс-участница телепроекта «Дом-2» Нелли Ермолаева рассказала сайту Teleprogramma.pro, как изменилась ее жизнь с наступлением беременности и после родов, а также поделилась с будущими мамами лайфхаками по уходу за собой.

Досье:

Нелли Ермолаева

Нелли Ермолаева,
актриса, экс-участница телепроекта «Дом-2».
Родилась 13 мая 1986 года.
В 2009 году Нелли пришла на телепроект «Дом-2».
Была солисткой группы «Истринские ведьмы».
Затем занялась бизнесом: открыла салон красоты и караоке-клуб.
Работала телеведущей в шоу «Двое с приветом» на канале RU.TV.
В 2018 году приняла участие в новом сезоне реалити-шоу «Беременные» на телеканале «Dомашний». премьера которого состоится 16 апреля.

О поддержании физической формы во время беременности

В тренажерный зал я не хожу и не поддерживаю девушек, которые привыкли заниматься фитнесом, и  продолжают тягать гантели во время беременности. Мне кажется, такие нагрузки не идут малышу на пользу, а нужно думать в первую очередь о нем и забыть на время о фигуре.

Но физическая активность безусловно необходима. Сейчас я нахожусь в Майами и по совету врача начала каждое утро плавать в бассейне. Плавание ускоряет вывод из организма лишней жидкости, чтобы роды проходили легко.

Но больше всего мне по душе йога для беременных. Когда была в Москве, занималась дома по видео-урокам. А здесь, в Майами, эта практика вообще очень популярно, так что я брала индивидуальные занятия и занималась йогой по вечерам на берегу океана. Йога расслабляет и физически, и психологически, и, конечно же, малыш чувствует это.

Во время беременности стремитесь не за килограммами натренированных мышц, а за килограммами классных эмоций!

О подготовке к родам

Я не посещала специальные курсы по подготовке к родам. Моя свекровь родила троих детей, мама — двоих, поэтому опыта и наглядных примеров в семье хватало. В Майами я только один раз сходила на курсы по грудному вскармливанию.

Подготовиться к родам мне помогала моя доула — помощница при родах, которая оказывает психологическую и практическую поддержкуНу а главное, что я сама себя правильно настраивала. Говорила ребеночку, что мы его ждем и что все будет хорошо.

У меня получилось перебороть страх, расслабиться и настроиться на нужный лад. Я думаю, в работе над своими эмоциями и состоит главная подготовка к появлению малыша на свет.

О изменении рациона питания

Я консультировалась со своим врачом в Москве по поводу рациона питания, и она сказала, что не стоит сильно ограничивать себя в еде, в частности в сладком. Углеводы питают мозг, дают психологическую разгрузку и обеспечивают хорошее настроение, которое передается и ребенку.  Так что я ела и сладкое, и мучное, но отказалась от фастфуда и алкоголя.

Сейчас, во время кормления грудью, мой рацион кардинально изменился. На завтрак у меня каша — она стимулирует лактацию и не вызывает аллергию у ребенка — банан и йогурт. На обед у меня легкий суп и рыба или мясо на пару, гречка с маслом. Я ем много фруктов и ягод и пью много воды.

Американские педиатры не вгоняют молодых мам в такие строгие пищевые рамки, как в России. Чем проще ты относишься к жизни, тем лучше. Поэтому главное — прислушиваться к себе.

Есть такие понятия как переднее и заднее молоко. Переднее молоко более жидкое, как вода, чтобы ребенок напился, а заднее — жирное, чтобы он наелся. Поэтому кормящей матери важно есть питательную калорийную пищу. А за фигуру можно не волноваться — во время каждого кормления уходит по 700 килокалорий.

О распорядке дня и уходе за собой

По природе я спонтанный и свободолюбивый человек. Раньше мы с мужем могли сорваться посреди ночи и улететь в другой город, но сейчас все изменилось. Мы постоянно находимся с ребенком, но продолжаем вести активный образ жизни. Не боимся вынести ребенка на солнце, не стараемся оградить его от дуновения ветерка. Я встаю рано, делаю что-то по дому, потом занимаюсь делами и уделяю время мужу и сыну.

Конечно, о ночных вечеринках пришлось забыть. Но это и к лучшему.

Ну а время на уход за собой я находила всегда: и во время беременности, и после родов. Чтобы сохранить здоровыми ногти, зубы и волосы пила специальные витамины.

По 2 раза в день пользовалась кокосовым маслом из Таиланда — чтобы предупредить растяжки. В результате моя кожа в прекрасном состоянии.

В моем арсенале еще множество кремов, и теперь я стала особенно внимательно изучать состав. Чтобы никаких потенциально опасных ингредиентов, только натуральные и полезные.

*Фото: пресс-служба телеканала «Dомашний».


Wellness мама: участница шоу «Беременные» Нелли Ермолаева о подготовке к родам, йоге на берегу океана и кормлении грудью