Здоровая жизнь

Будьте здоровы! Как не заболеть простудой и гриппом в период эпидемии

Будьте здоровы! Как не заболеть простудой и гриппом в период эпидемии Фото: globallookpress.com
Когда все вокруг кашляют и чихают, а половина знакомых слегли с температурой, пора принимать срочные меры профилактики простуды и гриппа. Teleprogramma.pro составила для вас программу подготовки и подробную инструкцию, как не поддаться вездесущим вирусам.

Нередко даже те, кто не простужался в холода, в начале весны все же заболевают. А кого-то болезнь атакует по второму, а то и третьему разу за сезон. Причин этому врачи называют несколько – от сезонного ослабления иммунитета и нехватки витаминов до банальной усталости и стресса. Порой к болезни приводит пренебрежение элементарной гигиеной. Между тем, поддержать иммунную систему в полной боевой готовности не так сложно. Достаточно соблюдать простейшие правила

1. Правильно питайтесь

Для укрепления защитных механизмов организму нужны не только витамины (в первую очередь А, С и Е). По статистике Всемирной организации здравоохранения, противовирусный иммунитет во многом зависит от состояния микрофлоры кишечника. Если она нарушена и число полезных бифидо- и лактобактерий снижено, сопротивляемость вирусам резко уменьшается. Чем больше в рационе овощей и фруктов, чем меньше сахара и выпечки – тем лучше кишечнику. И, конечно, не забывайте ежедневно включать в рацион кисломолочные продукты.

Кстати

Прием пробиотиков может стать лучшей и более безопасной профилактикой простуды и гриппа, чем курс имуномодуляторов, действие которых на организм вызывает жаркие споры среди врачей. Многие из них считают, что даже мягкие растительные иммуномодуляторы, такие как сироп эхинацеи или бузины, большинству людей не слишком полезны.

2. Соблюдайте антивирусную гигиену

Перед выходом на улицу смазывайте слизистую носа мазью с антивирусным действием (например, оксолиновой или вифероновой). А по возвращению домой промывайте нос и горло раствором морской соли. Чаще мойте руки, особенно после пребывания в транспорте. Носите в сумочке антибактериальные салфетки или гели и периодически протирайте руки.

Цифры и факты

Простейшие гигиенические процедуры, если проводить их регулярно, снижают вероятность заражения гриппом и ОРВИ в два с лишним раза.

3. Не переохлаждайтесь

Держите в тепле голову, шею, и, особенно, ноги. Само по себе переохлаждение к простуде не приводит, но ослабляет организм и пробивает брешь в иммунитете, чем вирусы тут же пользуются.

4. Проветривайте помещение

Вирусы особенно быстро размножаются и переносятся в застоявшемся воздухе. Поэтому форточки необходимо открывать хотя бы дважды в день, на 5-10 минут. Если в помещении находится много людей, или в доме уже есть заболевший, проветривание требуется чаще.

5. Используйте ароматерапию

Эфирные масла содержат множество биоактивных компонентов, обладающих, в том числе, и противовирусным действием. Не случайно наши предки во время эпидемий окуривали помещения благовониями. Для профилактики простуд полезны масла лимона, грейпфрута, герани, мяты, мелиссы и эвкалипта. Добавляйте их в аромалампу или носите в аромакулоне. Только предварительно обязательно убедитесь, что ни у вас, ни у окружающих  нет аллергии на эти компоненты.

6. Улыбайтесь

Чем позитивнее настрой – тем крепче защитные силы организма. Старайтесь не расстраиваться по пустякам и контролировать уровень стресса. Тут все способы хороши, от шопинг-терапии до диафрагмального дыхания. Если с первой все понятно, антистрессовое действие 10 баллов из 10, то второе, воздействует на лимбическую систему мозга, ответственную за хорошее настроение.

7. Пройдите курс массажа

То, насколько слаженно работает иммуннитет, во многом зависит от состояния лимфодренажной системы . Если нет времени на посещение массажиста, возьмите за правило каждое утро перед принятием душа делать массаж круговыми движениями сухой щеткой с натуральной щетиной по направлению лимфотока, от периферии (кончиков пальцев рук и ног) к сердцу. Бонус от процедуры – уменьшение отёчности, избавление от целлюлита и повышение жизненного тонуса


Интересно? Поделись с друзьями:
Хочешь обсудить? Пиши! Комментировать
Загрузка...
Flipboard
Сейчас ты
читаешь:
Будьте здоровы! Как не заболеть простудой и гриппом в период эпидемии
Интересно?
Поделись с друзьями: