Здоровая жизнь

Фитнес-практика с Евгенией Лозой: Дисциплине меня научила йога

Фитнес-практика с Евгенией Лозой: Дисциплине меня научила йога Нам удалось застать актрису Евгению Лозу за утренней зарядкой. Фото: Арины Казанцевой
Во время съемок сериала «Восток-Запад» для телеканала «Домашний» в Бодруме, нам удалось застать актрису Евгению Лозу за утренней зарядкой. Оказалось, что Евгения давно увлекается йогой, старается соблюдать режим (насколько это позволяет график актрисы), следит за своим питанием.

Сайт teleprogramma.pro побеседовал с Евгенией о правилах ЗОЖ, а заодно взял мастер-класс по йоге.

Я против фанатизма, в любых его проявлениях. В том числе и в вопросах здорового образа жизни. Самое важное – понимать собственный организм и уметь к нему прислушиваться, определяя, что вредно, а чем ты, наоборот, можешь ему помочь. Это касается и питания, и занятий спортом.

Для меня главные составляющие ЗОЖ – это правильное питание, спорт, полноценный сон и позитивные мысли. С годами у меня выработалась своя система питания, и я уже на каком-то интуитивном уровне понимаю, что для меня полезно, а что – не очень. В плане еды я себя никак особо не ограничиваю, просто стараюсь выбирать не слишком жирные блюда, не переедать, пить побольше воды (утром, после пробуждения обязательно – стакан теплой воды). И если раньше не представляла и дня без хорошего стейка, то сейчас к красному мясу стала относиться гораздо спокойнее. Свинину практически не ем. Если мясо – то тушеное или иногда могу побаловать себя мамиными котлетками. А так, основа моего рациона сейчас – это рыба, курица, каши, супы, овощи.

Без завтрака я просто не просыпаюсь. Обычно это сырники, каша. Могу позавтракать и очень плотно. Обед тоже для меня очень важен. Суп, салат, рыба или курица. А вот ужин я могу и пропустить. Знаю, что если переем на ночь, то мне будет сложно уснуть.

«Я не хожу в зал. Мне проще заниматься дома. Сейчас в Бодруме погода позволяет делать зарядку на свежем воздухе». Фото: Арины Казанцевой.

Во время съемок приходится как-то подстраиваться. Например, во время работы над сериалом «Восток-Запад» в Турции (кстати, на канале «Домашний» продолжение покажут весной 2018 года — Авт.), на завтрак мою любимую овсяную кашу было не раздобыть. Чаще всего, это омлет и овощи. Так как мы сейчас снимаем в Бодруме, и здесь днем все еще очень тепло, то порой я пропускаю обед, так как аппетита в жару у меня нет. Либо ем какой-нибудь легкий салат. Основной прием пищи здесь выпадает на вечер. После активного рабочего дня, во время которого затрачивается много энергии, хочется основательно поесть, хотя и понимаю, что это не очень полезно. Турция славится своими сладостями: лукум, пахлава, но мне повезло: я равнодушна к сладкому. Могу съесть кусочек пахлавы с чаем, но это бывает редко.

Я не люблю перекусы. Печенье, чипсы, снэки для меня неприемлемы. Для меня еда – это некий культ. И мне приятно сесть за красиво сервированный стол, не спеша поесть, чем бегать с бутербродом. Крайне редко себе позволяю шаурму или гамбургер. И только в качестве основного приема пищи, а не перекуса.

У меня были проблемы с дефицитом веса. Был тяжелый период в моей жизни – и в личном плане, и съемки сложного проекта. Мне пришлось похудеть до 43 килограмм, а мой привычный вес – 50-51 килограмм. И после съемок я с большим трудом возвращалась в комфортное для себя состояние, набирая недостающие семь килограммов.

Есть множество видов спорта и упражнений, которые не требуют походов в спортивный зал. Их можно легко выполнять и дома, главное – делать это регулярно, не лениться. Приседания, махи, пресс. Или пробежки на свежем воздухе. Я не хожу в зал. Мне проще заниматься дома или в гостиничном номере, когда я на съемках. Сейчас я в Бодруме, и погода позволяет делать зарядку на свежем воздухе, у бассейна, что вдвойне приятно. У меня есть небольшой комплекс асан, он занимает минут 15. Йогой я увлеклась около десяти лет назад. Она научила меня дисциплине. По утрам йога помогает мне проснуться и взбодриться. Есть и асаны, которые лучше делать перед сном. Есть дыхательные упражнения, которые помогают избавиться от головной боли или бессонницы. Но я бы при любой физической нагрузке все-таки порекомендовала в начале хотя несколько занятий провести с тренером. Он расскажет и покажет, как правильно выполнять те или иные упражнения, чтобы не повредить колени или спину. Это очень важно!

«Йогой я увлеклась около десяти лет назад. По утрам йога помогает мне проснуться». Фото: Арины Казанцевой

Перед съемками в сериале «Восток-Запад» я занималась с тренером по плаванию. Так как к 32 годам я практически не умела плавать. А моя героиня Татьяна неоднократно появляется в кадре в воде – ныряющей в бассейн или с яхты в море. И мне нужно было научиться делать это легко, изящно и красиво.

Если я знаю, что мне предстоит ранний подьем, я стараюсь засыпать до 12 часов ночи. Мне хватает около семи часов сна, чтобы чувствовать себя бодрой весь следующий день.

У меня в телефоне есть несколько любимых приложений. Например, виртуальные тренеры — по йоге и для занятий с собственным весом. Есть приложение для релаксации, помогающее уснуть, когда самому это сделать не получается.

Утренний комплекс йоги от Евгении Лозы

Все асаны следует выполнять аккуратно, стараясь не допускать сильного дискомфорта. Начинать «держать» каждую асану можно по 30 секунд (если позволяет здоровье, вы чувствуете, что все дается легко, то время нужно увеличить).

 


Интересно? Поделись с друзьями:
Хочешь обсудить? Пиши! Комментировать
Flipboard
Сейчас ты
читаешь:
Фитнес-практика с Евгенией Лозой: Дисциплине меня научила йога
Интересно?
Поделись с друзьями: