Здоровая жизнь

Как строить режим дня. Советы Елены Малышевой

Как строить режим дня. Советы Елены Малышевой Фото: Jorge SANZ/globallookpress.com
Каждое утро на Первом канале известная телеведущая и врач Елена Малышева рассказывает, как обустроить свой быт так, чтобы жить было не только здо´рово, но и здоро´во. А для тех, кто не успел к эфиру, мы напоминаем о самых интересных темах программы.

Елена МалышеваНобелевская премия в области физиологии и медицины в этом году вручена американским исследователям Майклу Янгу, Джеффри Холлу и Майклу Росбашу — за то, что они открыли ген, отвечающий за наши биоритмы (или циркадные ритмы, как их еще называют). Эти ученые установили: в нас природой заложен ген, отвечающий за связь между протекающими в организме процессами и количеством белого дневного света.

Значит, наиболее естественно для человека жить в соответствии с солнечным циклом. Вставать вместе с солнцем, а после заката ложиться спать. Получается, все мы жаворонки?

Вот как с точки зрения физиологии должен строиться наш режим дня

6.45 — Встает солнце. В организме прекращается выработка гормона сна — мелатонина. Происходит резкий скачок артериального давления. Мозг получает кровоток. В этот момент легко просыпаться.

8.30 — Все время с момента подъема в нашем организме запускались те или иные органы. В полдевятого включилась перистальтика кишечника. В животе забурлило. Нужно идти в туалет.

9.00 — Пик секреции тестостерона. Самое время для мужчин заняться сексом.

10.00 — Пик внимания. Отличное время для учебы, написания диссертаций — работы с полным погружением, анализом данных и вниманием к деталям.

14.30 — Пик координации движений. Самую тонкую филигранную работу лучше делать в это время.

15.30 — Самая высокая скорость реакции. Мозговые штурмы лучше всего назначать на время с 14.30 до 16.00 — это время, когда мы максимально остроумны и быстродейственны. Совещания будут плодотворными и незатянутыми.

17.00 — Идеальное время для работы сердечно-сосудистой системы. Мышечный каркас тоже на пике. На этот час хорошо назначать соревнования, тренировки. Спортсменам
удастся показать свою лучшую форму. Но даже если вы далеки от спорта — в пять вечера лучше делать всю физически сложную работу. А если таковой нет — отправляйтесь гулять!

18.30 — Пик артериального давления. Гипертоникам нужно быть настороже.

19.00 — Время максимальной температуры тела. Если вы в этот момент увидите на градуснике «37», пугаться и думать о болезнях не стоит. Измерьте температуру еще раз
спустя пару часов.

21.00 — На улице темнеет. В организме начинает вырабатываться гормон сна мелатонин. Тело настраивается на отдых. Это лучшее время для засыпания. К сожалению, современная жизнь взрослого жителя города построена так, что мало кому удается быть в постели к этому времени. Но постарайтесь ложиться хотя бы в 22.00. Тем более что только до часу ночи в организме спящего человека вырабатываются вещества, помогающие похудеть. И чем позже мы ложимся, тем выше риск заработать лишний вес.

22.30 — Останавливается перистальтика кишечника. От сна ничего не должно отвлекать. Все съеденное вечером так и будет лежать грузом в животе, пока кишечник не
заработает снова.

2.00 — Самый глубокий сон. Если вы в это время еще только собираетесь укладываться в постель, полноценно отдохнуть уже не сможете.

4.30 — Самая низкая температура тела.

6.45 — На улице снова светлеет. Заканчивается выработка мелатонина, повышается давление. Мы просыпаемся.


Что делать, если не спится

Что делать, если не спится
Фото: Jurgen HENKELMANN/globallookpress.com
  • Отложите смартфоны, планшеты, выключите телевизор — свет от их экранов мешает выработке гормона мелатонина, и сон не приходит.
  • Проветрите спальню — в ней должно не просто нежарко, а прохладно. Но вам в постели должно быть тепло. К тому же, учтите: терморегуляция мужчин такова, что им всегда жарче во сне, чем женщинам. Поэтому придется либо спать под разными одеялами: жене — поплотнее, мужу — полегче. Либо, что лучше, — одеяло общее, но легкое — под мужа. Но супруга пусть спит в теплой пижамке.
  • Регулярно ложитесь в постель в одно и то же время — организм подстроится, и засыпать станет проще.
  • Если окна квартиры выходят на оживленную городскую улицу с иллюминацией, заснуть будет сложновато. Свет, да еще и мерцающий, — серьезный раздражитель. Купите шторы «блэкаут» — они абсолютно не пропускают света. Причем сейчас это совсем не толстый и тяжелый занавес-пылесборник. Теперь даже тонкие разноцветные гардины способны создать полнейшую темноту в любое время дня и ночи.

«Жить здорово!»
По будням/9.50, Первый


Интересно? Поделись с друзьями:
Хочешь обсудить? Пиши!
Flipboard
Сейчас ты
читаешь:
Как строить режим дня. Советы Елены Малышевой
Интересно?
Поделись с друзьями: