Здоровая жизнь

Меняйся со звездой: Диета Светланы Пермяковой

Меняйся со звездой: Диета Светланы Пермяковой
Две недели новой жизни у актрисы позади. Для всех, кто решил худеть, начинаем публиковать диету Светланы Пермяковой

Две недели новой жизни у актрисы позади. Для всех, кто решил худеть, начинаем публиковать диету Светланы Пермяковой.

Меню разработано врачами Клиники питания, омоложения и снижения веса «Аркадия» (по технологии программы «Элитное питание — Диета на дом») при участии врачей НИИ «Питание».

56-2110-permyakova2-eg
Диета на дом пришлась Светлане по вкусу. Все блюда упакованы в посуду, Фото: Личный архив которую удобно брать на съемки.

— Каждое утро встаю на весы. Мой вчерашний результат — минус 2 килограмма, — делится приятной новостью Светлана. — Отличная причина для хорошего настроения. На этой неделе у меня было много съемок, поэтому утром я брала коробку с едой, которую рано утром мне привозил курьер, и выезжала на работу. Стараюсь есть по часам — шесть раз в день. Хотя иногда могу пропустить один перекус, если уж совсем нет времени. Перед сном, около 23.00, выпиваю бутылочку кефира или йогурт. Приятно, когда о тебе заботятся и привозят готовую пищу: вкусно, а главное, я знаю, что мое меню сбалансировано по соотношению белков, жиров и углеводов. На днях у друга был день рождения. Доктор разрешила выпить на вечеринке две рюмочки. При этом предупредила, что после употребления даже небольшой порции алкоголя разыграется аппетит. За столом, который ломился от вкусностей, я не съела ничего. Держалась и по-прежнему держусь!

56-2110-kakmnogoedi-eg
Суточный рацион диеты для Пермяковой.

Диета. Неделя №1

Понедельник

ЗАВТРАК
••Постные блины из гречневой муки (183 ккал; 100 г)
••Рулет из творога с курагой (217 ккал; 115 г)
Через 30 минут после завтрака — чай или кофе
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
••Нектарин (78 ккал; 150 г)
ОБЕД
••Солянка грибная (131 ккал; 250 г)
••Лосось с овощами зеленого цвета (543 ккал; 280 г)
•• Хлеб зерновой (112 ккал; 50 г)
••Морс клюквенный (77 ккал; 200 г)
ПОЛДНИК
Слива (65 ккал; 150 г)
УЖИН
••Мятно-лаймовый напиток (45 ккал; 200 г)
••Перепелка запеченная (268 ккал; 180 г)
••Свекла с моцареллой, укропом и кедровыми орехами (293 ккал; 160 г)
ПОЗДНИЙ УЖИН
•• «Активия» (95 ккал; 200 г)

Вторник

ЗАВТРАК
••Омлет с цветной капустой на пару (192 ккал; 180 г)
••Салат: ананас, авокадо, креветки с оливковым маслом (117 ккал; 108 г)
••Чай или кофе
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
••Фрукты с творогом (70 ккал; 110 г)
ОБЕД
••Суп-пюре из щавеля (141 ккал; 250 г)
••Баклажаны на гриле (129 ккал; 102 г)
•• Гуляш из говядины (242 ккал; 115 г)
•• Хлеб зерновой (112 ккал; 50 г)
ПОЛДНИК
••Апельсин (74 ккал; 200 г)
УЖИН
••Куриные зразы, фаршированные яйцом и зеленью (294 ккал; 120 г)
••Роллы с крабом и авокадо (161 ккал; 90 г)
••Чай с пустырником, мятой или лимоном
ПОЗДНИЙ УЖИН
•• «Актимель» (71 ккал; 100 г)

Среда

ЗАВТРАК
••Блинчики с творогом (351 ккал; 200 г)
••Чай или кофе
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
••Курага (142 ккал; 50 г)
ОБЕД
••Суп-пюре из цветной капусты с гренками, но без лука (131 ккал; 250 г)
••Кролик с овощами: баклажанами, помидорами, оливками и зеленью (283 ккал; 122 г)
••Морс (75 ккал; 250 г)
ПОЛДНИК
••Зеленая груша (66 ккал; 150 г)
УЖИН
••Котлета куриная (280 ккал; 120 г)
••Салат, заправленный оливковым маслом, с рукколой, помидорами, сыром и креветками (184 ккал; 120 г)
••Чай с пустырником
ПОЗДНИЙ УЖИН
••Йогурт питьевой (95 ккал; 200 г)

Четверг

ЗАВТРАК
••Каша из псевдозерновой культуры киноа с сухофруктами и медом (312 ккал; 160 г)
••Яйцо вареное (65 ккал; 1 шт.)
••Чай или кофе
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
••Ягоды: ежевика, смородина или черника (80 г)
ОБЕД
••Суп-пюре из курицы с фисташками (339 ккал; 250 г)
••Ризотто с белыми грибами (201 ккал; 150 г)
••Компот из ежевики, смородины и черники (41 ккал; 200 г)
ПОЛДНИК
••Сыр адыгейский (121 ккал; 50 г)
••Дыня (34 ккал; 130 г)
УЖИН
••Рыба — тиляпия — на гриле с салатом микс и спаржой (189 ккал; 110 г)
••Мятно-лаймовый напиток без сахара
ПОЗДНИЙ УЖИН
••Кефир (200 г)

Пятница

ЗАВТРАК
••Пшенная запеканка с творогом и изюмом (349 ккал; 260 г)
••Язык отварной (166 ккал; 100 г)
••Чай или кофе
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
••Салат: курица, салат ромен, яблоко, чернослив, орехи кедровые, заправка — йогурт (205 ккал; 130 г)
ОБЕД
••Суп-пюре из семги (218 ккал; 250 г)
••Паста каннеллони со шпинатом и сыром фета (213 ккал; 115 г)
••Отвар из ежевики или малины (43 ккал; 200 г)
ПОЛДНИК
•• Голубика или другие ягоды (31 ккал; 80 г)
УЖИН
••Индейка на гриле с тыквой и шампиньонами (328 кал; 170 г)
••Отвар боярышника
ПОЗДНИЙ УЖИН
•• «Активия» (95 ккал; 200 г)

Суббота

ЗАВТРАК
••Овощное ассорти из помидоров черри, огурца, маслин и зеленого салата (28 ккал; 125 г)
•• Творог с кунжутом, фруктами или ягодами (217 ккал; 160 г)
••Чай или кофе
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
••Фруктовый йогурт с клубникой и киви (68 ккал; 150 г)
ОБЕД
••Суп-пюре из зеленого горошка (158 ккал; 250 г)
••Куриный рулет, фаршированный омлетом (296 ккал; 120 г)
••Салат из свеклы и брынзы со сметаной (118 ккал; 140 г)
••Отвар из вишни, ежевики, клюквы и малины (31 ккал; 200 г)
ПОЛДНИК
••Козий сыр (176 ккал; 50 г)
••Слива (150 г)
УЖИН
••Морская капуста с огурцами (136 ккал; 120 г)
••Филе трески с помидорами и маслинами (112 ккал; 170 г)
••Чай с пустырником, мятой или лимоном (200 г)
ПОЗДНИЙ УЖИН
•• «Актимель» (100 г)

Воскресенье

ЗАВТРАК
••Омлет с запеченным сыром (323 ккал; 140 г)
••Салат, заправленный оливковым маслом, с рукколой, помидорами черри, сыром и креветками (184 ккал; 120 г)
Через 30 минут после завтрака — чай, кофе
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
••Бананы (172 ккал; 180 г)
ОБЕД
••Суп-пюре из цветной капусты с гренками (77 ккал; 250 г)
••Рыбное ассорти: гребешки, семга (196 ккал; 110 г)
•• Тушеная зеленая фасоль с зеленью (162 ккал; 225 г)
••Компот из клубники и смородины (45 ккал; 200 г)
ПОЛДНИК
••Дыня (34 ккал; 130 г)
УЖИН
••Индейка с ананасами (320 ккал; 140 г)
••Кабачки-гриль с отварной морковью (120 ккал; 100 г)
••Зеленый чай
ПОЗДНИЙ УЖИН
••Питьевой йогурт (95 ккал; 200 г)


Интересно? Поделись с друзьями:
Хочешь обсудить? Пиши!
Flipboard
Сейчас ты
читаешь:
Меняйся со звездой: Диета Светланы Пермяковой
Интересно?
Поделись с друзьями: