Здоровая жизнь

Домашние тесты для определения реального биологического возраста

Домашние тесты для определения реального биологического возраста
Девушка, девушка, сколько вам лет?

Елена МалышеваКаждое утро на Первом канале известная телеведущая и врач Елена Малышева рассказывает, как обустроить свой быт так, чтобы жить было не только здо´рово, но и здоро´во. А для тех, кто не успел к эфиру, мы напоминаем о самых интересных темах программы.

1-й способ

Сядьте на стул. Руками зацепитесь за плечи крест-накрест (правую руку — к левому плечу, и наоборот). В течение 30 секунд не меняя положения рук вставайте и садитесь обратно, подсчитывая, сколько раз вы смогли это сделать.

Найдите свое количество приседаний в следующей таблице. В левой колонке — биологический возраст, который этому результату соответствует.

Этим несложным тестом проверяется состояние мышц, суставов и связок, сосудов, вестибулярного аппарата.

Домашние тесты для определения реального биологического возраста

Что делать, чтобы показатели улучшились:

  • заниматься физкультурой, больше двигаться;
  • знать свой уровень сахара в крови и уровень холестерина, и если они высокие, лечиться;
  • контролировать показатели своего артериального давления. И если оно выше нормы, у вас гипертония, пить прописанные врачом лекарства.

2-й способ

В дверном проеме, который защитит вас от падения, нужно выполнить три упражнения. За каждое невыполненное — добавляете к своему паспортному возрасту три года. Если выполнили — паспортный и биологический соответствуют, ничего прибавлять не нужно.

А. Повернитесь лицом к одной из притолок. Ноги на ширине плеч. Гимнастическую палку или, например, швабру, схватите двумя руками и положите ее на плечи за головой (как штангу). И, не помогая себе руками, присядьте на корточки. Так, чтобы бедра были ниже уровня коленей. Удалось опуститься достаточно низко? Не упали? Смогли подняться без посторонней помощи и не отпуская рук? Вы выполнили упражнение!

Б. Перекройте проход с помощью наклеенной на уровне коленей клейкой ленты или пластыря. С заложенной на плечи шваброй, как в предыдущем упражнении, станьте лицом к дверному проему. Поднимите одну ногу так, чтобы она касалась липкой ленты стопой и зафиксируйтесь в таком положении на 5 секунд. Затем поменяйте ногу. Удалось удержаться? Упражнение выполнено.

В. Постелите в дверном проеме коврик. Станьте на четвереньки. Постарайтесь свести вместе правый локоть и левое колено. Потом то же — другой рукой и ногой. Не удалось? Плюсуйте к паспортному возрасту три года.

Что делать, чтобы улучшить показатели:

хуже всего даются эти несложные упражнения тем, у кого лишний вес. Так что для того, чтобы помолодеть, нужно избавиться от ожирения.

«Жить здорово!»
По будням/9.50, Первый


Интересно? Поделись с друзьями:
Хочешь обсудить? Пиши!
Flipboard
Сейчас ты
читаешь:
Домашние тесты для определения реального биологического возраста
Интересно?
Поделись с друзьями: