Здоровая жизнь

Протерла пыль — прокачала пресс!

Актриса сериала «Луна» на СТС показала, как совместить домашние обязанности с полезной тренировкой

Актриса сериала «Луна» на СТС показала, как совместить домашние обязанности с полезной тренировкой.

Пресс — кубиками, жира — ни грамма… Дарья Новосельцева — счастливая обладательница идеальной фигуры. И главное, что всю эту красоту она наводит дома. Между мытьем полов и наведением порядка в шкафу на полочках.

здоровье_Новосельцева_вн— В детстве у нас с мамой был такой уговор: помимо школы, я обязательно должна заниматься спортом или танцами, — рассказывает актриса. — Стать профессиональной спортсменкой задачи не было, поэтому на любительском уровне я занималась и художественной гимнастикой, и большим теннисом, и, конечно, танцевала. Когда поступила в театральный, поняла для себя простую вещь: нужно всегда держать себя в форме. Если у скрипача его инструмент — скрипка, то у актера — тело и голос. В любую минуту надо быть в состоянии боевой готовности. Если скажут танцевать — танцуй, бежать кросс — беги. В институте наша преподавательница говорила: «Физика пробуждает нутро». Прежде чем приступить к занятиям, она заставляла нас бегать по лестницам, танцевать. Когда ты разогреваешься, то все получается гораздо лучше. Сейчас для поддержания своего тела в боевой кондиции занимаюсь дома. Протерла пыль — прокачала пресс. Главное, делать это регулярно!

1_Новосел_вн1. Выпад (из курса сценического фехтования). Вес тела распределяется между ног, левая нога выпрямлена, стопа полностью на полу. В идеале угол между бедром и голенью правой ноги должен быть прямым, колено не должно заваливаться внутрь, иначе можно его повредить. Таз опущен вниз, корпус держим прямо. Упражнение выполняется в статике, позу надо держать несколько минут.

2_Новосел_вн2. У пражнение для пресса и внешней поверхности бедра. Стоим на коленях, ноги на ширине плеч (можно чуть шире), руки прижаты к бедрам, спина прямая, тело образует прямую линию, отклоняемся максимально назад и возвращаемся в исходное положение (чем медленнее мы выполняем упражнение и чем ниже наклон — тем сложнее), главное — не проваливаться в пояснице.

3_Новосел_вн3. Упражнение для персса. Одновременно поднимаем туловище и согнутые ноги. Можно скручиваться, касаясь левым локтем правого колена, правым левого.

4_Новосел_вн4. Планка. Опираемся на локти (локти обязательно должны стоять прямо под плечевыми суставами), ноги на ширине плеч. Тело и ноги должны образовывать прямую линию. Нельзя прогибаться в спине или поднимать таз. Упражнение выполняется в статике, держать несколько минут (если поначалу получается лишь секунд 30 — 40 — не беда: тренируйтесь!)

5_Новосел_вн5. Упражнение для мышц спины и задней поверхности бедер. Ноги шире плеч, колени выпрямлены, корпус опускается параллельно полу, одновременно тянемся вперед, начиная от копчика. Руки можно выпрямить или — облегченный вариант — сложить.


Благодарим федеральную сеть фитнес-клубов X-Fit за помощь в организации съемки.


Flipboard
Сейчас ты
читаешь:
Протерла пыль — прокачала пресс!
Интересно?
Поделись с друзьями: