Протерла пыль - прокачала пресс!

Актриса сериала «Луна» на СТС показала, как совместить домашние обязанности с полезной тренировкой

Актриса сериала «Луна» на СТС показала, как совместить домашние обязанности с полезной тренировкой.

Пресс - кубиками, жира - ни грамма... Дарья Новосельцева - счастливая обладательница идеальной фигуры. И главное, что всю эту красоту она наводит дома. Между мытьем полов и наведением порядка в шкафу на полочках.

- В детстве у нас с мамой был такой уговор: помимо школы, я обязательно должна заниматься спортом или танцами, - рассказывает актриса. - Стать профессиональной спортсменкой задачи не было, поэтому на любительском уровне я занималась и художественной гимнастикой, и большим теннисом, и, конечно, танцевала. Когда поступила в театральный, поняла для себя простую вещь: нужно всегда держать себя в форме. Если у скрипача его инструмент - скрипка, то у актера - тело и голос. В любую минуту надо быть в состоянии боевой готовности. Если скажут танцевать - танцуй, бежать кросс - беги. В институте наша преподавательница говорила: «Физика пробуждает нутро». Прежде чем приступить к занятиям, она заставляла нас бегать по лестницам, танцевать. Когда ты разогреваешься, то все получается гораздо лучше. Сейчас для поддержания своего тела в боевой кондиции занимаюсь дома. Протерла пыль - прокачала пресс. Главное, делать это регулярно!

1. Выпад (из курса сценического фехтования). Вес тела распределяется между ног, левая нога выпрямлена, стопа полностью на полу. В идеале угол между бедром и голенью правой ноги должен быть прямым, колено не должно заваливаться внутрь, иначе можно его повредить. Таз опущен вниз, корпус держим прямо. Упражнение выполняется в статике, позу надо держать несколько минут.

2. У пражнение для пресса и внешней поверхности бедра. Стоим на коленях, ноги на ширине плеч (можно чуть шире), руки прижаты к бедрам, спина прямая, тело образует прямую линию, отклоняемся максимально назад и возвращаемся в исходное положение (чем медленнее мы выполняем упражнение и чем ниже наклон - тем сложнее), главное - не проваливаться в пояснице.

3. Упражнение для персса. Одновременно поднимаем туловище и согнутые ноги. Можно скручиваться, касаясь левым локтем правого колена, правым левого.

4. Планка. Опираемся на локти (локти обязательно должны стоять прямо под плечевыми суставами), ноги на ширине плеч. Тело и ноги должны образовывать прямую линию. Нельзя прогибаться в спине или поднимать таз. Упражнение выполняется в статике, держать несколько минут (если поначалу получается лишь секунд 30 - 40 - не беда: тренируйтесь!)

5. Упражнение для мышц спины и задней поверхности бедер. Ноги шире плеч, колени выпрямлены, корпус опускается параллельно полу, одновременно тянемся вперед, начиная от копчика. Руки можно выпрямить или - облегченный вариант - сложить.


Благодарим федеральную сеть фитнес-клубов X-Fit за помощь в организации съемки.

Читайте также