Здоровая жизнь

5 упражнений для настоящих мужиков

Ведущий программы «Панорама дня. Live» на канале «Россия 2» Илья Трифанов показал нам зарядку для сильного пола

Ведущий программы «Панорама дня. Live» на канале «Россия 2» Илья Трифанов показал нам зарядку для сильного пола.

Когда-то, как и все профессиональные спортсмены, Илья тренировался с утра до вечера, а летом сидел на сборах. Он стал мастером спорта по биатлону, победителем первенства России среди юниоров. Ну а дальше перешел на телевизионную работу.

здоровье_Трифанов_внутрь— Сейчас по возможности катаюсь на лыжах, — рассказал нам Илья. — Но честно говоря, удается это редко. В основном в командировках. А еще по возможности стараюсь играть в большой теннис, который люблю с детства. По утрам бегаю. Благо живу рядом с Царицынским парком. И три-четыре раза в неделю хожу в тренажерный зал. Считаю, что мужчина, чтобы выглядеть прилично, должен делать упражнения на бицепс и трицепс, на пресс и осанку. Остальное все для качков.

1_Трифанов_вн1. Для осанки.
Гиперэкстензия — отличное упражнение для осанки. Чтобы добиться нужного нам эффекта, можно выполнять его даже без отягощения (например, без блина, прижатого к груди).
Руки сцепляем за головой в замочек. Поднимаем корпус вверх. В нижней и верхней точках максимально тянем назад локти. Тренируются мышцы спины, которые сводят лопатки.
Выполняем три подхода по 20 раз.

2_Трифанов_вн2. Для бицепса.
Это упражнение можно выполнять с искривленной штангой, а можно с резиновым эспандером. На мой взгляд, эффективнее с эспандером, потому что с ним мышцы забиваются максимально. Наступаем ногами на резину, руки держим ладонями вверх, тянем эспандер на себя.
Делаем три подхода. В каждом повторе раз, сколько сможете.

3_Трифанов3. Для пресса.

Эти стабилизационные упражнения были позаимствованы мной у олимпийского чемпиона в лыжных гонках Александра Легкова. Упражнение называется «планка». Стоять в ней нужно как можно дольше. Мышцы в таком положении не получают кислорода, привыкают к условиям гипоксии и отлично тренируются.
Легков каждую минуту меняет положение. А я делаю так: минуту стою в обычной планке, затем закидываю правую ногу на левую и держу еще минуту, затем меняю ноги.

4_Трифанов_вн4. Для осанки.
Тяга блока сидя. Тянем блок на себя, в конечной фазе максимально сводим лопатки. Берем такой вес, с которым вы не можете сделать больше 15 повторений.
Выполняем три подхода по 12 раз.

5_Трифанов_вн5. Для пресса.
С петлями TRX можно много чего придумать. Я выполняю с ними упражнение на пресс. Исходное положение лежа, ноги в петлях. Поочередно подтягиваем колени к левому боку, к груди, к правому боку.
Делать упражнение нужно медленно, с полной проработкой, амплитудой и до упора. Обязательно три подхода.

Благодарим федеральную сеть
фитнес-клубов X-Fit за
помощь в организации фотосъемки.

Фото: Михаил Фролов.


Flipboard
Сейчас ты
читаешь:
5 упражнений для настоящих мужиков
Интересно?
Поделись с друзьями: