Среди великого множества необходимых нам микронутриентов витамин С, пожалуй, является одним из ключевых, чей дефицит сказывается критически на состоянии организма. Это проявляется как в ухудшении состояния кожных покровов, так и в общем недомогании. Синяки, которые сохраняются месяцами, порезы и царапины, которые долго не заживают, ощущение слабости, упадка сил, кровоточивость десен — вот ключевые признаки недостатка витамина С.
Причины дефицита витамина С
- Первое и главное — скудное питание. Монодиеты, излишне жесткие ограничения по калоражу, расстройство пищевого поведения, проживание в северных регионах, где есть проблемы с доступностью фруктов и овощей — все это может вызвать нехватку витамина С.
- Также проблемы с витамином С (да и с многими другими микронутриентами) могут быть у курильщиков. Забегая вперед: им нужны более высокие дозировки этого витамина, поэтому норму лучше уточнять у специалиста, в том числе, по результатам анализов.
- Ослабленный иммунитет и склонность к простудным заболеваниям — еще одна причина дефицита витамина С. Пытаясь справиться с очередным вирусом, организм работает на полную мощность и максимально расходует свои ресурсы.
- В группе риска находятся беременные женщины и женщины, практикующие грудное вскармливание. Помимо повышенной нагрузки на все системы организма, молодые мамы также нередко сталкиваются с постродовой депрессией и различными посттравматическими расстройствами. Рекомендуем при первой возможности обратиться к специалисту и сдать необходимые анализы, чтобы получить грамотную консультацию по нутритивной поддержке и, в том числе, по дозировкам витамина С.
Какой витамин С выбрать?
При выборе витамина С не стоит противопоставлять натуральный и синтетический. Если летом у вас есть доступ к свежим овощам, ягодам, фруктам, зелени, то принимать БАД с витамином С нет необходимости.
В остальное время старайтесь сделать свой рацион максимально разнообразным: это поможет вам в некоторой степени закрыть потребность организма в витамине С. Транспортировка, хранение, термическая обработка, обеднение почв — внешние факторы, из-за которых содержание витамина С в продуктах снижается. Поэтому принимать БАД с витамином С в осенне-зимний период крайне желательно. Особенно это касается сезона простуд и периодов, когда ваш иммунитет ослаблен после болезни.
Биоактиные добавки с витамином С можно условно подразделить на 2 группы:
- не вызывают раздражение слизистой желудка (аскорбат калия, кальция, натрия),
- могут вызывать раздражение слизистой желудка (L-аскорбиновая кислота).
Именно аскорбиновая кислота считается максимально приближенной к той форме витамина С, которую мы можем получить с пищей. Но если у вас чувствительный желудок, то от нее лучше отказаться.
В плане форматов лучше всего усваивается растворимый витамин С в виде порошков и шипучих таблеток для приготовления вкусного и полезного напитка.
Какие БАД с витамином С выбрать?
В ассортименте Эвалар представлен большой выбор биоактивных добавок с витамином С.
Настоящим хитом стала линейка шипучих витаминов, которая включает в себя монопрепараты с витамином С в разных дозировках (от 250 до 2000 мг), а также несколько комплексных продуктов, о свойствах которых мы подробнее расскажем дальше.
БАД с бета-каротином, витаминами С и Д не только способствует укреплению иммунитета, но также очень полезен для кожи. Почему?
Сухость кожи, проблемы с синтезом собственного коллагена — эти и другие факторы могут указывать на нехватку витамина С. Достаточно восполнить недостаток данного микронутриента, чтобы улучшить состояние кожных покровов.
Бета-каротин или провитамин А также важен для тех, у кого есть проблемы в виде вросших волос и сухости кожи. Кроме того, бета-каротин является отличным вспомогательным средством для получения идеального ровного загара. Подробнее об этом можно почитать в нашей статье.
А про витамин Д и его значение для всего организма мы уже неоднократно писали.
Добавка выпускается в виде шипучих таблеток для приготовления вкусного напитка насыщенного оранжевого цвета, который обеспечивает наличие бета-каротина.
Классический дуэт для иммунитета — цинк и витамин С. Оба микронутриента прекрасно сочетаются друг с другом и дополняют действие друг друга.
Цинк в этом тандеме защищает от разрушения лимфоциты2. Также он усиливает функции тимуса (вилочковой железы), который иногда даже называют «сердцем иммунной системы» за счет способности производить новые Т-клетки.
Витамин С усиливает выработку белков интерферонов, которые вступают в борьбу с вирусами одними из первых.
Квартет с цинком, витамином С, Д 3 и селеном подойдет тем, кому нужны комплексные многоцелевые решения. Всего 1 таблетка в день поможет:
- укрепить иммунитет,
- улучшить состояние кожи, ногтей и волос,
- поддержать здоровье сердца и сосудов,
- улучшить состояние репродуктивной системы.
Также витамин С присутствует в составе таких добавок, как «Бузина иммунитет», где идет в паре с цинком, дополняя и усиливая действие бузины. А еще он включен в состав комплекса витаминов группы B, который также входит в коллекцию шипучих витаминов Эвалар. В этом продукте витамин С способствует лучшему усвоению витаминов группы B и усиливает их эффект.
Вся линейка шипучих витаминов Эвалар обладает отличными вкусовыми свойствами за счет продуманной формулы, сочетающей в себе высокую скорость растворения, натуральные ароматизаторы и подсластители.
Для тех, кто выбирает для себя витамин С в виде монодобавки, хотели бы порекомендовать как серию шипучих витаминов, так и новинку — витамин С в виде аскорбата кальция. Препарат с дозировкой 100 мг активного вещества соответствует рекомендованной норме потребления и поможет восполнить дефицит витамина С, тем, кто не испытывает особых проблем с иммунной системой.
Вариант с дозировкой 900 мг будет актуален в осенне-зимний сезон и особенно подойдет тем, кто ощутил первые симптомы недомогания или хочет быстрее восстановиться после болезни.
Если ваш терапевт рекомендовал более высокие дозировки (от 1000 мг и выше), лучше отдать предпочтение шипучим витаминам С, о которых мы говорили ранее. Чтобы этот микронутриент в таких количествах лучше усваивался, разделите прием на 3 части.
Самостоятельно превышать рекомендуемые суточные нормы витамина С на регулярной или продолжительной основе, крайне нежелательно. Негативные последствия от передозировки витамином С могут выражаться в аллергических реакциях, нарушениях функции почек, тромбообразовании и других серьезных последствиях.
Фото: Эвалар.
Как правильно принимать витамин С?
- На регулярной основе (ежедневно, курсом до 3-5 месяцев) можно принимать витамин С в дозировке от 85 до 100 мг.
- Курсом не менее месяца можно принимать витамин С в более высоких дозировках (до 2000 мг) в период простудных заболеваний, повышенных физических и умственных нагрузок, при выздоровлении.
- Людям, имеющим проблемы с ЖКТ, склонным к аллергическим реакциям любой этиологии, беременным, пожилым принимать витамин С в высоких дозировках стоит только по рекомендации специалиста.
Проконсультируйтесь со специалистом.
