Холестерин и лишний вес: откуда что берется?

Вещи из летнего гардероба внезапно стали малы? Не покупайте без консультации специалиста лекарственные средства для похудения и не слушайте бабушкины советы про «поменьше мяса и жирной еды». Разбираемся, как бороться с лишним весом по науке.

Холестерин и лишний вес: откуда что берется?
Фото: freepik.com

Начнем с главного. Основная наша задача — в погоне за красотой не навредить здоровью. А «чудодейственные средства для похудения» иногда довольно опасны. Вариантов тут несколько, и один хуже другого. Так, один из нередко используемых способов сбросить лишние килограммы — прием больших доз диуретиков (это препараты, выводящие из организма воду). Спору нет, вес в данном случае действительно снижается, но одновременно нарушается водно-солевой баланс. Последствия[1] могут быть по-настоящему катастрофическими: зависимость от таблеток, увеличение дозы, а в перспективе — отказ почек.

Вторая группа «чудо-средств» — так называемые блокаторы жира. Эти химические вещества связывают жир из пищи, не давая ему всасываться в ЖКТ. За счет этого суммарная калорийность съеденного уменьшается. Вроде бы это то, что нам нужно? К сожалению, нет. Во-первых, в такой ситуации часто хочется «добрать» калорий за счет углеводов (конфеты, выпечка), что сводит полезный эффект к нулю. А во-вторых, рацион, бедный жирами, в длительной перспективе способен навредить здоровью. Ведь жиры в нашем организме участвуют в процессе построения клеточной структуры, синтезе гормонов и многих других процессах[2].

Здесь уместно вспомнить рекомендации, которые нередко дают люди старшего поколения: «Хочешь похудеть — не ешь жирного» — вы наверняка слышали такое. Так вот, сегодня ученые знают: главный враг талии — это не жир, а несбалансированный рацион.

Диета или схема питания

Наверняка каждый, кто читает эти строки, хоть раз в жизни сидел на диете. И, возможно, даже потерял какое-то количество килограммов. А вот удалось ли вам удержаться на достигнутой отметке? Проблема в том, что возвращаясь от диеты к привычному рациону питания, мы обычно «наедаем» вес обратно.

Поэтому надо запомнить две вещи:

  • строгие лечебные диеты и препараты для похудения существуют, но их должен назначать специалист;
  • чтобы не просто похудеть, но и оставаться стройной, нужно изменить свой повседневный рацион, сделав его сбалансированным и приведя в соответствие с энергозатратами.

Нужно ли «считать калории» или заносить каждое съеденное блюдо в программу учета? Решать вам. На начальном этапе действительно имеет смысл контролировать калорийность съедаемого. Помните: если вы потребляете больше энергии, чем тратите, похудеть, скорее всего, не получится. Но не впадайте в крайность, назначая себе супернизкокалорийную диету. Лучше увеличьте физическую активность (к этому вопросу мы еще вернемся).

Так какой же должна быть здоровая схема питания, которая в перспективе поможет похудеть? Можно, например, обратиться к рекомендациям ВОЗ[3], которые предлагают особый упор делать на свежие овощи (хотя бы 400 грамм в день), растительное масло, а также дары моря и цельнозерновые продукты. А что же с жирами? Их полезные разновидности (рыбий жир, растительные масла) допускается употреблять умеренно (доля жиров в общем количестве калорий не должна превышать 30%).

Постарайтесь реже есть красное мясо (говядину, свинину), заменив его индейкой или курицей. Под однозначным запретом твердые жиры (например, сало) и гидрогенизированные растительные масла (маргарин и всевозможные спреды). Свободных (иногда их называют добавленными) сахаров тоже стоит избегать. Ну, а если хочется сладкого, возьмите яблоко или апельсин.

Фото: freepik.com

Движение – жизнь

Мы уже говорили, что без адекватного расхода энергии похудеть довольно сложно. Но для этого совершенно не обязательно часами потеть в спортивном зале. Рекомендации[4]. по двигательной активности (которые не только помогут стать стройнее, но и послужат профилактикой от многих болезней) довольно просты. Если каждый день вы проходите пешком хотя бы 3,5 километра (это 40–50 минут движения), то этого уже достаточно. Но не стоит себя ограничивать: в выходные можно гулять больше, а еще – сесть на велосипед или встать на лыжи (в зависимости от сезона).

Мы не зря упомянули о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Любой кардиолог скажет, что двигательная активность — это главное оружие против таких опасных болезней как инфаркт, ишемия или атеросклероз. Если у вас есть сомнения — можно ли вам бегать или кататься на велосипеде? — проконсультируйтесь у специалиста. Легкие расстройства здоровья (например, повышенный уровень холестерина или небольшая гипертония), как правило, не являются противопоказанием для умеренных физических нагрузок.

Нередко считается, что повышенный уровень холестерина как раз и ведет к ожирению. Это не совсем так. И лишний вес, и повышенный холестерин — следствие неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Поэтому вы можете поставить себе сразу две цели: похудеть и нормализовать уровень холестерина.

А в качестве поддерживающей терапии (одновременно со всеми вышеперечисленными мерами) можно принимать Дибикор®. Это позволяет одновременно улучшать метаболические процессы в органах и тканях и приводить к норме уровень холестерина. Приятный бонус: Дибикор® также способен повышать работоспособность при физических нагрузках. Так что ваши тренировки станут бодрее!

Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом!


  1. https://www.drugs.com/sfx/furosemide-side-effects.html
  2. http://pda.04.rospotrebnadzor.ru/index.php/press-center/healthy-lifestyle/13808-23122020.html
  3. https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
  4. https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44399/9789244599976_rus.pdf