Многие некогда популярные «страшилки» о холестерине сегодня большей частью опровергнуты наукой. Например, вопреки распространенному мнению, наличие в рационе яиц практически не влияет на уровень холестерина в крови. Что, в общем-то, неудивительно: в сутки с пищей мы обычно получаем не более 0,3–0,5 грамм холестерина, а примерно один грамм производится самим организмом[1].
Зачем человеку нужен холестерин? Это необходимый «строительный материал» для клеток: он обеспечивает прочность их стенок. Кроме того, холестерин участвует в выработке большого количества гормонов, а также витамина D. К слову, слишком низкий уровень холестерина в организме также способен привести к проблемам со здоровьем.
Отметим еще раз: холестерин необходим нашему организму, и его избытка и недостатка лучше не допускать. За уровнем холестерина (а также за соотношением между холестерин липопротеидами разной плотности*) стоит следить не только людям зрелого возраста, но и молодым. Определить уровень общего холестерина и липидный профиль можно по анализу крови. Специалисты обычно отталкиваются от следующих норм[2] (данные приведены для людей без хронических заболеваний):
* В названии «холестерин липопротеиды высокой или низкой плотности» слово «холестерин» часто опускается
Здоровому взрослому человеку стоит проверять уровень холестерина хотя бы раз в год. При наличии незначительных отклонений специалисты нередко рекомендуют немедикаментозные методы снижения холестерина.
В первую очередь, необходимо пересмотреть свой рацион. Придется ограничить не потребление яиц (содержание холестерина 5 мг/г) и не креветок (1,5 мг/г). Эти продукты, хотя и богаты холестерином, но на его уровень в крови практически не влияют. А вот насыщенные жиры (например, бекон или мясные субпродукты) употреблять надо в ограниченных количествах. Отдельно стоит сказать про трансжиры, которые также могут негативно влиять на уровень холестерина. Даже если вы не готовите на маргарине, гидрогенизированные растительные масла могут входить в состав покупной выпечки, соусов и многих других продуктов. Совет здесь может быть только один — тщательно изучайте этикетки.
Теперь о продуктах, которые стоит добавить в свой рацион. В первую очередь, это свежие овощи и фрукты. Достаточное потребление растительной клетчатки способствует нормализации уровня холестерина. Эту же задачу решают ненасыщенные жиры, которые содержатся в любом растительном масле. Важно отметить, что ненасыщенные жиры не только снижают общий уровень холестерина, но и увеличивают количество липопротеидов высокой плотности (так называемый хороший холестерин), которых в организме нередко не хватает.
Фото предоставлено рекламодателем.
Еще один совет, о котором нельзя забывать, — это увеличение двигательной активности. Вообще, физкультура занимает почетное место в терапии и профилактике всех сердечно-сосудистых заболеваний и ей не стоит пренебрегать. В ближайшее время мы подробно расскажем об этом в отдельной статье.
Поскольку обмен веществ у людей с избыточным весом замедлен, то диетические мероприятия и физические упражнения не всегда дают ощутимый результат. В таких случаях специалисты могут рекомендовать дополнительные средства метаболической поддержки.
Дибикор® способствует улучшению обменных процессов в печени, сердце, других органах и тканях, положительно влияет на жировой и углеводный обмен, помогает приводить к норме уровень холестерина и сахара в крови.
Также стоит отметить, что Дибикор® можно принимать одновременно с другими лекарствами. Кроме того, он повышает работоспособность[3] при физических нагрузках, необходимых при комплексном подходе к нормализации холестерина в крови.
Имеются противопоказания, перед применением ознакомьтесь с инструкцией.
- Intake of Calories and Selected Nutrients for the United States Population, 1999-2000 (https://www.cdc.gov/nchs/data/nhanes/databriefs/calories.pdf)
- https://dibikor.ru/sholesterol/uroven-holesterina-v-krovi-u-zhenshhin-i…
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21334852/