Сколько прекрасных утренних тренировок загублено на корню из-за того, что мы не смогли заставить себя выползти из-под теплого одеяла на час раньше! При этом об однозначной пользе зарядке известно буквально всем. Как же можно помочь себе организоваться для эффективной утренней тренировки? Вот несколько маленьких хитростей, которые будут вам полезны.
1. Будильники
Заставить себя встать - это лишь проблема номер два, а главное - вообще проснуться в нужное время. Итак, поставьте несколько будильников. Причем два будильника на телефоне не считаются! Пусть одним из них будут старые добрые часы, причем лучше всего поставить их на другом конце комнаты и настроить так, чтобы они не отключались автоматически. Убьете сразу двух зайцев: и проснетесь, и волей-неволей выберетесь из-под одеяла, чтобы выключить назойливый будильник.
2. Свет
Отключили будильник - сразу же включите свет. Это подаст вашему организму строго определенный сигнал, и спать расхочется (разумеется, если ваш сон длился не два часа, так что ложитесь вовремя, чтобы проспать как минимум семь часов). Вы почувствуете себя гораздо более бодрым и собранным, чем в сладком утреннем сумраке.
3. Тепло и комфорт
Засыпать нужно в холоде, а вот просыпаться в тепле, иначе вам будет очень сложно заставить себя выбраться из-под одеяла на холод. Спланируйте это. Можно пустить в ход и дополнительные средства создания утреннего комфорта: если вам так или иначе приходится просыпаться в прохладном помещении, позаботьтесь о теплых тапочках, пушистом ковре и теплом халате, чтобы вас не отталкивала сама мысль о подъеме.
4. Подготовка
Заранее подготовьте все необходимое. Если собираетесь на пробежку, приведите в порядок всю одежду, вымойте и почистите кроссовки, повесьте куртку на удобное место. Спланируйте свою пробежку и приготовьте все, что вам понадобится: напульсники, бутылку воды, держатель для телефона, ключи от дома, чтобы вам не приходилось ничего искать. Если занимаетесь дома, подготовьте все снаряды (например, фитбол) и обеспечьте себе чистое, свободное от пыли и посторонних предметов пространство для зарядки. Все, что от вас должно потребоваться утром - это просто встать и начать зарядку, но ни в коем случае не собираться, искать вещи, чистить обувь, расчищать себе место и так далее. Кстати, не забудьте и плейлист собрать, если вы занимаетесь под музыку. Любимая музыка прекрасно поднимает настроение и может послужить настоящим мотором для вашей зарядки.
10 шагов к утренней зарядке
5. Хорошая компания
Компания - идеальный мотиватор. Будет кому вас разбудить в случае краха планов с будильником, и будет кого разбудить вам (заодно проснетесь сами). Присутствие другого человека мотивирует не халтурить и вообще стараться произвести хорошее впечатление, ну и к тому же вместе гораздо веселее. Кстати, если у вас есть домашние животные, то зарядку можно сделать и с ними - например, с собакой. Вам ведь все равно придется ее выгуливать, так почему бы не превратить это в пробежку: собаке это будет только в радость.
6. Дополнительный зачет
Кое-какие по дому - тоже ничего себе зарядка. Например, расчистить завалы снега или собрать детей в школу. Просто включите в эти дела некоторые элементы тренировки, которые в них сами по себе отсутствуют: так, двигаясь, чаще потягивайтесь, глубже дышите, расправляйте плечи и вообще действуйте так, как будто вы не выполняете работу, а именно тренируетесь.
7. Приоритеты
Проснувшись, не думайте о лишнем: о том, как вам лень вставать, как не хочется вылезать из постели, как можно было бы поспать еще часик, "да ну ее эту зарядку", "да я вообще сегодня ничего не хочу делать", "ну хоть один раз-то можно!". Вообще не думайте об этом. Перенесите фокус внимания на другое: подумайте о том, как вы будете чувствовать себя после разминки - более свежим и бодрым, полным сил. С этой мыслью и поднимайтесь.
8. Вознаграждение
Естественно, мотивировать себя куском орехового торта - абсурдно. Но ведь в жизни полно радостей и кроме тортов. Вознаграждайте себя за хорошую тренировку чем-нибудь, что вам нравится: это может быть ваша любимая бьюти-процедура, чашка вашего любимого какао, серия любимого сериала или ее половинка, любимая одежда - все, что угодно, лишь бы ваши мысли вертелись вокруг приятных вещей.
9. Беспощадность
Оправдания не принимаются. Вообще никакие. Вообще никогда. Жалеть себя ужасно приятно, но сделайте это в другой раз, если уж никак не можете отказаться от этого удовольствия насовсем. Никогда не жалейте себя по утрам! Проснувшись, немедленно вставайте как можно скорее, и неважно, что вы такой хороший, а постель такая мягкая, и вы определенно ее заслуживаете. В конце концов, эта же самая мягкая постель будет ждать вас и вечером, так что лучше просто не затягивайте с отходом ко сну.
10. Привычка
Работайте на результат. А идеальный результат - создание прочной, надежной и искренне любимой привычки. Формируется привычка примерно за месяц, а облегчить и ускорить этот процесс можно, соблюдая последовательность в мелочах: придумайте ритуал, от которого не будете отступать, и следите за временем. Так, если вы решили вставать в семь, то вставайте именно в семь, а не в семь двадцать по вторникам и в полвосьмого в пятницу. (Лучше всего, конечно, начинать день в одно и то же время и в будни, и в выходные.) Привлекайте к утреннему ритуалу все, что есть у вас любимого: любимую музыку, любимых людей, любимую одежду, любимую еду и напитки, любимые пряности, любимые ароматы, любимые цвета. И все получится!