Карина Губанова,
актриса
Свободное время я предпочитаю проводить активно. Пробую разные виды спорта, в том числе – экстремальные. Пять лет назад впервые встала на вейкборд, тогда тренировка принесла массу эмоций, но техникой я еще не овладела. Недавно снова отправилась на тренировку, и вейкборд меня просто покорил. Теперь на личном опыте знаю, каких ошибок лучше избегать, чтобы снизить травматизм и получить от катания настоящее удовольствие.
1. Не пренебрегайте экипировкой
Казалось бы, довольно простой и очевидный момент, но многие его упускают. Часто новички держатся за перекладину голыми руками, и я была в их числе. Тренер, заметив это, сделал мне замечание! И большое ему спасибо — когда катаешься за лебедкой и у тебя два и более сетов подряд, есть риск стереть кожу до крови. Обязательно защищайте ладони! И вообще не пренебрегайте экипировкой: на первые тренировки помимо гидрокостюма надевайте спасательный жилет и шлем.
Полезный совет: если координация на воде еще не отработана – можно закрепить дополнительные щитки на локтях и коленях. Они смягчат возможные, довольно болезненные, удары об воду.
2. Отработайте стойку
Находясь в воде, важно максимально согнуть ноги в коленях и отвести их к плечам. Когда трос начинает натягиваться, вейк при разгоне погружается в воду на пару секунд. В этот момент не разгибайте ноги – и именно в такой позе поднимайтесь над водой. Руки при этом должны быть вытянутые, прямые, но не напряжённые.
Вообще, освоить правильную стойку получается довольно быстро – мне потребовалось минут 15-20. Но одно дело выполнять все на твердой почве, и совсем другое – вспомнить рекомендации инструктора, уже находясь в воде.
3. Держите равновесие
Во время катания вес переносите на переднюю ногу – при этом неважно, какая у вас ведущая, правая или левая. У меня, например, ведущая левая. И проблема была в том, что я сильно опиралась на заднюю ногу. В результате мне не удавалось оставаться в «колее» от катера – я постоянно болталась где-то в стороне, вейк сносило в сторону.
Полезный совет: в том месте, где вы занимаетесь, должны быть специализированные катера. В дешевых клубах часто используют катера с навесными моторами, которые могут быть опасны для вейкбордеров.
4. Распределяйте нагрузку на руки
Еще один немаловажный момент, от которого зависит, насколько удобно и безопасно вам будет находиться на вейке – это положение рук. Я первое время допускала серьезную ошибку. Поскольку у меня левая нога ведущая, я и руку вперёд вытягивала левую. А это неправильно. Если бы не грамотный тренер, мучилась бы еще долго. Из-за такого положения получается перекос, который мешает балансировать на доске. Нужно равномерно распределить нагрузку на обе руки и свести лопатки на спине.
Полезный совет: Если стойка все же получилась неудачная, и вы чувствуете, что теряете контроль над ситуацией – для смягчения падения лучше отпустить трос. Иначе может «приложить» об воду гораздо сильнее. В такой ситуации важно не паниковать и помнить, что на вас надет жилет, и что инструктор находится рядом.
5. Научитесь расслаблять мыщцы
Старайтесь при выходе из воды держать тело расслабленным. На поверхности откиньте плечи назад и подайте вперед бедра. При этом следите, чтобы перекладина не поднималась вверх, а оставалась на уровне бедра – не выше! А это значит, что во время движения поднимать руки на уровень плеч тоже нельзя.
Несмотря на кажущиеся сложности, вейкбордингом успешно занимаются даже маленькие дети. Так что пробуйте, тренируйтесь, слушайте инструктора – и уже через несколько занятий вы начнете получать настоящее удовольствие от катания!
