1
Давайте поиграем
2
Фитнес-советы для разных форм бедер и ягодиц
Даже если вас полностью устраивает ваши формы, советуем вам не пренебрегать специальными упражнениями и укреплять мышцы ягодиц, чтобы они всегда оставались упругими и подтянутыми.
- Для ягодиц в форме клубники, или сердца, подойдут упражнения, которые прорабатывают область «галифе», чтобы она не провисала: подъемы ноги сзади стоя, приседания на одной ноге, упражнения с эспандером.
- Обладательницам «дынек» советуем сосредоточиться на средней и малой ягодичных мышцах — тех, что находятся ближе к талии, и выполнять больше вращательных упражнений: махи ногой в сторону, приседания с махами.
- Ягодицы в форме винограда, небольшие и продолговатой формы, нуждаются в наращивании объема и укреплении мышц верхней части бедра. Делайте приседания с весом (мячом, гантелями, штангой).
- С круглой формой ягодиц, «персиками», нужна разнообразная программа упражнений, чтобы воздействовать на мышцы под разными углами, сделать их объемнее и подчеркнуть зону перехода талии в ягодицы: приседания, плие, выпады в сторону.
3
Повторяй за мной
Ну а если вы еще не приобрели абонемент в тренажерный зал, чтобы с полной силой подойти к упражнениям на ягодицы, делимся с вами фитнес-туториалом для занятий дома.
