Фото: Depositphotos.com
Фитнес

Велнес-хак дня: 50 бёрпи для похудения

Хотите приобщиться к ЗОЖ-сообществу, но не знаете с чего начать? Попробуйте каждый день становиться немного более велнес, то есть чуть больше заниматься фитнесом, внимательнее относиться к рациону и находить время на заботу о здоровье. Ваше велнес-задание на сегодня – бёрпи. Упражнение, которое обожают звёзды и фитнес-блогеры.

Бёрпи – это сочетание в одном упражнении прыжка, планки и отжимания. Попробуйте, вам точно понравится.

1

Что такое берпи?

Упражнение берпи (или бурпи), названное по фамилии его автора, американского физиолога Берпи, – это последовательное выполнение приседания, отжимания и выпрыгивания вверх с хлопком руками над головой. Звучит не слишком сложно? Секрет эффективности берпи для похудения – в количестве повторений и темпе выполнения упражнения. Простые на первый взгляд составные элементы берпи без утяжелителей и больших временных затрат создают высокую нагрузку на все основные группы мышц, и подстегивают обменные процессы. Не зря фитнес-инструкторы относят берпи к классу плиометрических упражнений, то есть таких, которые развивают все основные характеристики атлетов: выносливость, скорость и силу. Но и тем, кто только знакомится с фитнесом, стоит попробовать свои силы в этом упражнении. Благо вариаций у него множество, и нагрузку можно регулировать самостоятельно. Неофитам подойдут облегченные варианты упражнения: с отжиманием от опоры и без прыжка вверх. А тем, кто уже освоил берпи, можно отважиться принять берпи-вызов: в соцсетях популярны челленджи с целью 30, 50 и даже 100 берпи за один подход.

2

Берпи: техника выполнения

Исходное положение упражнения – глубокий присед. Перейдите из него в планку, сделайте отжимание, вернитесь в присед и, выпрыгнув вверх, хлопните руками над головой.

За счет того, что тело быстро переходит из горизонтального положения в вертикальное, повышается пульс и ускоряется сжигание калорий.

Однако именно по этой причине упражнение не подойдет тем, кто страдает от повышенного давления и других проблем с сердечно-сосудистой системой, варикоза или большого количества избыточного веса.

3

Личный опыт актрисы Иланы Юрьевой: минус 5 килограм после курса берпи-тренировок

Илана ЮрьеваУже сама над собой смеюсь: только начнутся праздники или мы уедем в отпуск, как я срываюсь и позволяю себе вольности в еде. Как результат, до пяти килограмм прибавка в весе. Мой стандартный вес где-то 47 килограмм, и когда я поправляюсь до 52, то очень на себе это ощущаю. В дни, когда нет концертов и репетиций, стараюсь ходит в тренажерный зал и бассейн, а недавно мы дочкой записались на уроки танцев. Хотя, признаюсь, тренироваться регулярно получается не всегда. Бывают перерывы и весьма длительные. Тогда мне помогает легкая гимнастика дома. Если раньше я составляла комплекс упражнений, советовалась с тренером и подругами, что выбрать, чтобы держать в тонусе все мышцы, то сейчас нашла выход. Делаю утром несколько планок и берпи. И точно знаю, что ни одна мышца в этот момент не спит. Для меня это лучший способ взбодриться. Берпи помогают держать тело в тонусе. Если все делать правильно и не лениться, то они избавят вас от тех самых пары лишних килограммов, набранных во время праздника или отпуска. Как и все силовые тренировки, берпи, нужно делать в несколько подходов. У меня сейчас 3 подхода по 20 прыжков.

Кстати, вызовы в Инстаграме становятся отличным стимулом не бросить тренировки на полпути. До 100 берпи я пока не дошла, но если решусь принять вызов, то не отступлю. Кто со мной?

Совет от Иланы: «Не стремитесь побить рекорды челленджей, тренируйтесь в комфортном темпе!»

В берпи задействованы почти все группы мышц, не зря это упражнение включено в курс подготовки для военных. Если вы еще не знакомы с берпи, начинайте с малого. Сначала поймите принцип выполнения. В первый подход сделайте 5 кругов, и отдохните. Затем повторите подход. Нагрузку увеличивайте постепенно. Конечно, идеально, начинать челлендж под присмотром тренера, чтобы закрепить правильную технику выполнения упражнения. Когда вы уже освоитесь, увеличивайте нагрузки по своим ощущениям.


Интересно? Поделись с друзьями:
Хочешь обсудить? Пиши! Комментировать
Загрузка...
Flipboard
Сейчас ты
читаешь:
Велнес-хак дня: 50 бёрпи для похудения
Интересно?
Поделись с друзьями: