ПЛАВАНИЕ

Мифы и правда о плавании в бассейне: правильно ли вы тренируетесь?

У занятий плаванием в бассейне очень много преимуществ и практически нет противопоказаний. Но почти все новички совершают ряд ошибок, снижающих эффективность тренировок. Мы попросили нашего эксперта по плаванию отделить мифы от правды. Проверьте себя, всё ли вы делаете правильно?

Самые распространенные заблуждения и мифы о плавании в бассейне разбирает наш эксперт по плаванию:

 

Олег Малинский,
Москва, 25 лет

Мастер спорта по плаванию

Занятия в бассейне пойдут вам на пользу только в том случае, если походить к ним с умом.

Перед плаванием не нужно разминаться, как перед другими тренировками: это миф

Самая частая ошибка тех, кто только начинает заниматься плаванием, — пренебрежение разминкой. Перед любой нагрузкой, и бассейн в этом случае не исключение, необходимо подготовиться и размяться, чтобы минимизировать риск травм на занятиях. Уделяйте разминке примерно 10-15 минут перед тренировкой и разогрейте все мышцы и суставные сумки.

Классическая разминка включает в себя: ходьбу на месте, подъем коленей, приседания, вращение туловищем, наклоны, упражнения лежа, прыжки со скакалкой, легкий бег.

Главная задача тренировок в бассейне — научиться быстро плавать: это миф

Люди, которые только открывают для себя спортивное плавание, часто делают акцент на скорости и уделяют мало внимания технике, совершенствование которой и есть главная цель тренировок в бассейне. К тому же техника и скорость взаимосвязаны. Чем техничнее вы плывете, тем быстрее преодолеваете расстояние в воде.

Отрабатывать правильные движения в воде лучше всего на суше. Таким образом тело выработает мышечную память и находясь в воде, вы будете затрачивать гораздо меньше собственных ресурсов. А технику правильного гребка можно тренировать с помощью специальных гребных резинок.

Во время тренировки обязательно делать перерыв на отдых и откупавание: это правда

Несмотря на то что плавание считается одним из самых безопасных видов спорта и у него мало противопоказаний, тренируясь в бассейне, вы создаете дополнительную нагрузку на сердце и ее нужно контролировать. Поэтому одна из важных составляющих тренировки — откупывание — так называется заминка у пловцов. Это спокойное небыстрое плавание на невысоком пульсе в течение определенного времени, которое позволяет отдохнуть и восстановить пульс.

Откупываться нужно не только в конце тренировки, но и во время. Между тренировочными заданиями достаточно откупаться 100-300 метров, а после всей тренировки желательно проплыть не менее 300 метров.

Занимаясь плаванием, важно акцентировать внимание на дыхании: это правда

Правильное дыхание в плавании помогает не только контролировать технику, но и минимизировать нагрузку на сердце. Основные правила дыхания соблюдайте на протяжении всего занятия: вдох делайте ртом над водой, а выдох всегда осуществляйте в воду. Вдыхайте ртом, а выдыхайте — носом и ртом.

В конце тренировки полезно проплывать завершающую дистанцию, придерживаясь определенного ритма дыхания. Для новичков подойдет интервал «три гребка, один вдох». Для более опытных спортсменов этот интервал увеличивается до 6-7 гребков.

Бассейн полностью заменяет тренажерный зал и любую физическую нагрузку: это миф

Если вы всерьез решили заняться плаванием, то без тренировок в тренажерном зале вам не обойтись, так как плавание требует физической подготовки. Даже если вы будете просто работать с собственным весом, например, отжиматься или подтягиваться, наращивая мышечную массу рук, ваши показатели в бассейне значительно улучшатся.

Особенно эффективны тренажеры-эспандеры для плавания. Они позволяют совершенствовать технику гребка и увеличивают выносливость и силу мышц, которые задействованы во время плавания.


Интересно? Поделись с друзьями:
Хочешь обсудить? Пиши!
Фото: depositphotos.com
Flipboard
Сейчас ты
читаешь:
Мифы и правда о плавании в бассейне: правильно ли вы тренируетесь?
Интересно?
Поделись с друзьями: