Фитнес

Фитнес-азбука: углеводное окно

Фитнес-азбука: углеводное окно Фото: depositphotos.com
Разбираем от А до Я новые тренировки и лучшие фитнес-хаки профессиональных спортсменов. Сегодня расскажем всё об углеводном окне и о том, когда есть, чтобы похудеть.

Углеводное окно — это период после физической нагрузки, во время которого происходит максимально эффективное расщепление углеводов в вашем теле. Другими словами, при открытом углеводном окне ваш жир сгорает в прямом смысле этого слова. Если жира в теле мало, организм пускает «в топку» мышечную ткань. Об этом знают все профессиональные спортсмены. Именно поэтому после тренировки они пьют протеиновые или белково-углеводные коктейли, которые позволяют закрыть углеводное окно и не терять мышечную массу.

Но если ваша цель — похудеть, то ускорение метаболизма после физической нагрузки – это шанс быстро привести себя в форму.

1

Придётся попотеть

Углеводное окно открывает только физическая нагрузка с потом. Запланируйте каждый день 15-минутную нагрузку, при которой вы вспотеете через пять минут после начала. Попотейте еще 10 минут и заканчивайте тренировку. Этого будет достаточно. Тип нагрузки неважен: пусть это будет бег, велосипед, pole-dance (шестовая акробатика), приседания, скакалка, бокс, бёрпи (упражнение, которое представляет собой сочетание прыжка, планки и отжимания) или другая тренировка, которая вам по душе.

Нет необходимости проводить в зале полдня. 15 минут из которых как минимум 10 происходит обильное потоотделение — достаточно!

Если вы вспотели только через 10 минут после начала тренировки, то значит тренировка будет 20 минут, а не 15.

Важная деталь: чтобы тренировка прошла легко, не начинайте её на полный желудок.

2

Углеводное окно закрывается через 2,5 часа

После такой тренировки у вас открывается углеводное окно продолжительностью 2,5 часа. На протяжении всего этого времени, если ваша цель – сжечь жир, не позволяйте себе никаких перекусов. Можно пить минеральную воду в любых количествах, и на этом – всё. Ни фруктов, ни снеков, ни соков, ни чая с конфеткой, ни кофе с печеньем. Ничего твердого, ничего с сахаром, ничего вообще на протяжении следующих 150 минут после тренировки .

Многие совершают эту ошибку — выматываются в спортзале, бассейне, на беговой дорожке по два часа, а потом в раздевалке съедают фрукты или пьют сладкий чай. Никакого похудения, естественно, не случается, потому что углеводное окно закрывается в тот самый момент, как что-то питательное попадает в желудок. 15 минут плотной нагрузки и 2,5 часа «водной диеты» дадут гораздо больше эффекта в плане сброса веса.

3

В день можно открывать не более двух углеводных окон

Если вы планируете сбрасывать по 5 кг в месяц, то вам достаточно одного окна в день. Если хотите ускориться, делайте это два раза в день (утром и за два часа перед сном), но не чаще.

4

В остальное время — ешьте как обычно

Вы заметите, что через пару недель такой практики ваш аппетит придет в норму и вам захочется есть все меньше и меньше. Прислушивайтесь к себе и наслаждайтесь достигнутым результатом.

5

Фитнес-хак: вис на турнике

Это упражнение активизирует гипофиз и предотвращает трансформацию углеводов в жир. Включите в ежедневные фитнес-планы 3-5 минут, проведённые на турнике. Просто висите и раскачивайтесь в любые стороны. Устанут руки — отдохните и опять повисите. Снова отдохните и повисите ещё, чтобы получилось не меньше 3 минут висения в целом за день. Это добавит скорости в достижении нашей цели.


Flipboard
Сейчас ты
читаешь:
Фитнес-азбука: углеводное окно
Интересно?
Поделись с друзьями: