Фитнес

Фитнес-день с актрисой сериала «Улётный экипаж» Яной Крайновой: «Моя норма — 10 000 шагов в день»

Фитнес-день с актрисой сериала «Улётный экипаж» Яной Крайновой: «Моя норма — 10 000 шагов в день»
Яна Крайнова, исполнительница одной из главных ролей в сериале «Улётный экипаж», премьера которого состоялась на этой неделе на телеканале СТС, рассказала Teleprogramma.pro, как проводит свободный от съемок и каждодневной рутины день, и поделилась с читателями своими фитнес-хаками и секретами прекрасной физической формы.

Досье: Яна Крайнова, актриса театра и кино

Родилась 28 сентября 1986 г.

В кино дебютировала еще студенткой: снялась в драме Карена Шахназарова «Исчезнувшая империя».

В 2011 году сыграла главную роль в комедийном сериале «Дневник доктора Зайцевой», которая и принесла актрисе известность.

В 2018 году Яна получила одну из главных ролей в сериале «Улётный экипаж» на телеканале СТС.

10:00 — 10:30

Я стараюсь спать минимум 8 часов. И так как ложусь довольно поздно, раньше 10 утра обычно не встаю. Первым делом с утра иду на кухню и выпиваю стакан воды с лимоном: очень простой способ нормализовать кислотно-щелочной баланс в желудке, которым я пользуюсь уже несколько лет.

10:30 — 11.30

Завтрак я готовлю долго и вдумчиво, никуда не торопясь. Каши быстрого приготовления не жалую, трачу по 20-30 минут, чтобы сварить геркулес или пшенично-тыквенную кашу. Они самые полезные.

11:30 — 12:00

У меня нет привычки принимать контрастный душ. Чтобы взбодриться, просто умываюсь холодной водой. А в теплое время года протираю лицо кубиками льда — замороженным ромашковым чаем, и сразу наношу крем вокруг глаз и затем  — увлажняющий на всё лицо.

12:00 — 12:30

Гимнастику я заменяю йогой. Если есть время, всегда выполняю комплекс ассан «Здравствуй, солнце!».

12:30 — 13:00

До 12 часов дня никогда не захожу в социальные сети. Привожу свои мысли в порядок и настраиваюсь на день, и только потом проверяю почту  и приступаю к делам.

13:00 — 16:00

Обычно в это время я посещаю тренажерный зал. в фитнес-клуб хожу регулярно, два-три раза в неделю. Нагрузку, как полагается, чередую: один день выполняю аэробные упражнения, другой — силовые.

С опытом тренировок пришло понимание, какой вид нагрузок подходит именно мне. Обожаю интервальные тренировки. 15 секунд бежишь на пределе своих возможностей, а 45 секунд — равномерно, распределяя силы и контролируя дыхание. И так раз 10-15. Кстати, такой цикл упражнений отлично подходит для снижения веса.

16:00 — 17:00

Завтракаю я поздно и обедаю, соответственно, тоже. Обычно на обед готовлю индейку со свежими или тушеными овощами. И это не диета, а мой обычный рацион. Я люблю простую понятную пищу, и у меня не появляется желание сорваться и пообедать пиццей с жареным беконом, запив все это сладкой газировкой.

Единственное, в чем себя ограничиваю, — это сладкое. Вот моя настоящая зависимость!  Отказываться от десертов мне непросто, но чтобы чувствовать себя свободным человеком, собираю волюв кулак.

17:00 — 18:00

Если я целый день провела дома, что бывает редко, вечером выхожу на прогулку. Ходьба — это еще один вид полноценной физической нагрузки. Моя норма — около 10 000 шагов в день, это примерно 5-6 км. А когда погода и съемочный график позволяют, прохожу за день все 15 км.

Куда бы я ни выходила из дома, со мной всегда бутылка воды. Я выпиваю по 2 литра воды в день и стараюсь не пропускать приемы пищи. Чтобы не оставаться голодной на съемках или фотосессиях, беру с собой что-нибудь перекусить: например, орехи. А еще со мной всегда тканевые маски для лица, даже в поезде или самолете.

18:00 — 21:00

Несколько раз в месяц посещаю салон красоты. Мой список обязательных процедур: маникюр, педикюр, эпиляция, и поход к парикмахеру.

Иногда посвящаю целый день уходу за телом. Как раз сейчас, после нескольких недель работы без выходных, еду в загородный спа-отель: позаниматься в тренажерном зале, поплавать в бассейне, сходить на массаж да и просто погулять на свежем воздухе.

22:00 — 23:00

Ужинаю довольно поздно, поэтому предпочитаю легкую пищу: например, пятипроцентный творог.

00:00 — 1:00

Сделав все дела по дому, я начинаю готовиться ко сну и проделываю свой привычный ритуал: принимаю душ, скрабирую кожу гущей от кофе, смешивая ее с жирным кремом или маслом, смазываю стопы лимонным соком — он прекрасно смягчает кожу. После таких домашних спа-процедур и спится крепче.

*Фотографии взяты из личного архива Яны Крайновой (предоставлены продюсерским центром «ГОРАД» и телеканалом СТС).


Интересно? Поделись с друзьями:
Хочешь обсудить? Пиши! Комментировать
Flipboard
Сейчас ты
читаешь:
Фитнес-день с актрисой сериала «Улётный экипаж» Яной Крайновой: «Моя норма — 10 000 шагов в день»
Интересно?
Поделись с друзьями: