Фитнес

Шоу «Трансформация тела с Денисом Гусевым»: минус 20 кг за три месяца

Шоу «Трансформация тела с Денисом Гусевым»: минус 20 кг за три месяца
Как вы думаете, реально ли избавиться от 20 кг за 3 месяца и при этом быть в хорошей форме? Представляем вам новое реалити-шоу, в котором обычный журналист докажет, что это возможно! Конечно, не сам, а под руководством гуру культуризма Дениса Гусева, первого россиянина

Как вы думаете, реально ли избавиться от 20 кг за 3 месяца и при этом быть в хорошей форме? Представляем вам новое реалити-шоу, в котором обычный журналист докажет, что это возможно! Конечно, не сам, а под руководством гуру культуризма Дениса Гусева, первого россиянина, выигравшего турнир Arnold Classic в номинации Men’s Physique (пляжный бодибилдинг).


Каковы залоги не просто успешного похудения, а сушки? Питание плюс тренировки! Только в таком случае вы сможете обрести заветную хорошую физическую форму. Но как это совместить со своим стандартным рабочим графиком? Предположим, вы офисный сотрудник, у вас нет мотивации выступать на соревнованиях по бодибилдингу, нет желания сидеть на одних салатах и злиться при этом на окружающих.

Наш выбор – разумный рацион. Конечно, не обойтись без некоторых ограничений в продуктах, но жестких диет у нас в программе не будет! Под запрет попадут сладости, белый хлеб, сладкие газированные напитки. Мясо герой программы тоже будет есть не всякое — жирное и жареное в масле перестанет входить в его рацион!

принципыпитания4ver

Какая разница, что есть? Дело в том, что белки и углеводы нам складывать особенно некуда, их мы вынуждены тратить на текущие энергетические нужды. А жиры мы можем с легкостью накапливать! Поэтому основная проблема людей, которые не могут похудеть, слишком большое потребление жиров. Поэтому их, как видно на схеме, в рационе меньше всего.

Важен будет и график питания — 5 раз в день + протеин на ночь. Как правило, помимо уменьшения калорийности, врачи всегда рекомендуют питаться не три раза в день, а чаще. Именно так питаются спортсмены и бодибилдеры, а ведь им важен каждый миллиметр, не должно быть никакого жира. Если вы худеете или же просто хотите быть в форме, завтракайте сытно, а на ночь не ешьте много. А чем чаще вы едите, тем меньше организму надо калорий для ощущения сытости.

Денис Гусев предложил нашему герою особую программу тренировок кругового типа. «Делаем 9 упражнений по одному подходу, с интервалом отдыха примерно 45 сек-1 минута. В конце этого круга мы делаем отдых на 2-3 минуты и начинаем заново. Это удобно, когда в зале мало людей и все тренажеры свободны. Если народу много, то так делать неудобно, тренажеры все время могут быть заняты. Тогда просто делаем, например, первое упражнение с интервалом отдыха в 1 мин- 1мин 20 сек, все 3-4 круга проходим, отдыхаем две минуты и переходим к следующему упражнению», — уточняет Денис.

1

Удастся ли Александру такими темпами действительно достигнуть нужных цифр на весах? Не окажутся ли тренировки тяжелыми? Какая тренировочная программа будет оптимальной? Следите вместе с нами! Пока что герой справляется, хотя и говорит, что нагрузка ему не очень привычна. Даже после такой круговой тренировки вполне можно вымотаться — но в усердии и кроется залог успеха в достижении красивого тела.

В процессе реалити-шоу вы узнаете, как подобрать для себя оптимальный тренировочный план. Цель героя — не просто скинуть килограммы, а на своем примере показать, что и 20 кг потерять можно. Многие люди высокого роста полагают, что им нужно есть очень много. Это правильно лишь отчасти. Ниже на инфографике вы видите формулу, которая поможет вам высчитать то число калорий, которое будет оптимальным для вас.формула по определению суточной нормы калорий

 

У героя программы получился результат 3700. Для того, чтобы терять вес, вы должны съедать меньше получившейся цифры. Безусловно, не все эксперты выступают за дотошное высчитывание калорий. Но для начала вам нужно понять, что и в каких количествах вы едите, а с помощью измерения калорийности это проще сделать.

Стоит ли придерживаться строгих диет и на какие цифры смотреть на упаковке продуктов? Какие из упражнений наиболее эффективны для снижения веса и как их подобрать для себя? Узнайте ответы на эти вопросы, наблюдайте за прогрессом нашего героя!

Консультант, наставник и гуру культуризма Денис Гусев — первый российский атлет, получивший IFBB Pro Card в дисциплине Men’s Physique (пляжный бодибилдинг), а также первый россиянин, выигравший турнир Arnold Classic в этой номинации.

 


Интересно? Поделись с друзьями:
Хочешь обсудить? Пиши!
Загрузка...
Flipboard
Сейчас ты
читаешь:
Шоу «Трансформация тела с Денисом Гусевым»: минус 20 кг за три месяца
Интересно?
Поделись с друзьями: