Возвращаемся к извечному спору о том, сколько шагов в день нужно ходить, чтобы давать своему организму достаточно активности и быть здоровым. Журналисты обратились с этим вопросом к врачу-терапевту Варваре Веретюк.
«Начнем с того, что даже три минуты в день дополнительной физической активности, умеренной или интенсивной, способны снизить риск смерти на 17% от болезней сердца и сосудов — это уже отлично», — прокомментировала специалист.
По ее словам, некая норма все-таки существует. К примеру, если ходить по 4,5 тысячи шагов в день, то уже можно считать, что это не малоподвижный образ жизни. Но желательным минимумом принято считать 6,5 тысяч шагов. А те, кто регулярно превышает это значение, снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний болезней на 40%.
Но доктор все-таки уверена, что в ежедневных прогулках важно не количество пройденных метров, а их качество. Она приводит результаты исследований британских ученых, которые говорят, что 30 минут ходьбы в бодром темпе (или три подхода по 10 минут) гораздо полезнее размеренной прогулки в несколько километров.
«Необязательно иметь шагомер, отслеживать эти тысячи: засеките десять минут — и идите в бодром темпе. Можете совмещать это с дорогой на работу или с работы, с какими-то текущими делами и накапливать физическую активность в течение дня», — цитирует врача Пятый канал.
Итого в день должно быть минимум полчаса физической активности. Причем это не обязательно может быть бодрая ходьба — в данное время можно приплюсовать зарядку, приседания, отжимания и прочие умеренные упражнения.
Справка Teleprogramma.pro
Варвара Васильевна Веретюк — врач-терапевт, семейный врач, нутрициолог. Окончила Государственный медицинский и фармацевтический университет «Николае Тестемицану». Работает в Центре семейной медицины «Здравица» (Новосибирск) и на кафедре неотложной терапии с эндокринологией и профпатологией Новосибирского государственного медицинского университета.
