фитнес

Как разогнать метаболизм за 10 минут? 5 лучших упражнений

Как разогнать метаболизм за 10 минут? 5 лучших упражнений

Вы решили слегка встряхнуть свой обмен веществ, чтобы избавление от лишнего веса проходило быстрее? Отлично! Но если вы думаете, что для этого нужно тратить втрое больше времени на беговой дорожке — вы ошибаетесь. Высокоинтенсивный фитнес — это то, что вам нужно. Ученые доказали, что тренировки, задействующие все тело, в этом вопросе даже эффективнее, чем аэробика или длинные кардио-занятия. Так что же именно нужно делать?

1. «Ножницы»

2.-scissor-switch-420x420

Присядьте на одно колено, поднимите левую руку над головой ладонью внутрь, а правую опустите вдоль туловища. Резко подпрыгните вверх, меняя руку и ногу в воздухе в момент пряжка. Приземлитесь в такой же присед, как и в исходном положении, но следите за тем, чтобы в момент приземления не удариться коленом о пол. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд так быстро, как только сможете. Затем отдохните 10 секунд и сделайте еще один заход.

 

2. Усложненное отжимание

3.-opposition-reach-420x420

Начните с исходной позиции для упражнения «планка» — тело вытянуто в прямую линию, опора на локти и пальцы ног, ягодицы напряжены, живот втянут, локти прижаты к туловищу, грудь упирается в пол. Отожмитесь левой рукой, при этом выбрасывая правую руку прямо вперед от плеча, ладонью внутрь, а левую ногу поднимая выше уровня бедра. Поднимая ногу, нужно тянуть стопу вперед. Задержитесь на несколько секунд в этом положении, затем вернитесь в исходную позицию. Это будет один повтор. Сделайте 10 повторов, каждый раз меняя руку и ногу.

 

3. Приседание с прыжком

4._squat-clap-jump-420x420

Это веселое упражнение нам знакомо еще по школьным занятиям физкультурой. Начните в положении приседа, ноги на ширине, превышающей ширину плеч, руки вытянуты в стороны на высоте плеч ладонями кверху. Подпрыгните, при этом резко сводя ноги и руки (над головой, с хлопком в ладоши). Приземлитесь в исходную позицию. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд так быстро, как только можете. Затем отдохните 10 секунд и повторите снова.

 

4. Боковая планка с вытянутой рукой

5.-side-plank-press-up-420x420

Лягте на правый бок, упритесь правым локтем в пол, левую руку заведите за голову. Правую ногу согните в колене, упритесь в него сверху коленом левой ноги. Правое бедро должно касаться пола. Втяните живот и, упираясь правой ладонью о пол, выпрямите правую руку, поднимая корпус, но не поднимая при этом бедер. Левая рука все это время должна быть вытянута. Из этого положения поднимите беда и вытяните правую ногу, скрестив ее при этом с левой (правая будет позади левой). Смотрите при этом на левую руку, указывающую в потолок. У вас получилась боковая планка с вытянутой рукой. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем мягко опуститесь в исходное положение, сгибая правую руку в локте. Сделайте 15 повторов на одной стороне, затем перевернитесь на другой бок.

 

5. «Полумостик»

7.-chest-press-bridge-420x420 (1)

Возьмите в руки по гантеле, лягте на пол лицом вверх, держа гантели на вытянутых руках над грудью (руки повернуты ладонями внутрь). Расставьте согнутые ноги на ширину плеч, поднимите пятки и упритесь в пол носками. Опустите локти на пол, не меняя поворота рук, упритесь в пол локтями и плечами и поднимите бедра в положение «мостик», удерживая при этом пятки поднятыми. Удержите это положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Сделайте 15 повторов.

 

А у вас есть любимая тренировка, которая помогает «разогнать метаболизм»?

 

Фото: shape.com