Фитнес

5 опасных мифов о кардиотренировках

5 опасных мифов о кардиотренировках
В мире не особо теоретически подкованных любителей фитнеса существуют очень популярные заблуждения, которые могут превратиться в тайную силу, упорно мешающую сбросить вес. Выкладываетесь на беговой дорожке, но не можете сбросить ни полкило

В мире не особо теоретически подкованных любителей фитнеса существуют очень популярные заблуждения, которые могут превратиться в тайную силу, упорно мешающую сбросить вес. Выкладываетесь на беговой дорожке, но не можете сбросить ни полкило? Избавьтесь от нескольких привычек — и наконец начнете худеть!

cardio-workouts

Миф 1. Чтобы быстрее сбросить вес, сфокусируйтесь на кардиотренировках; силовые занятия при этом можно пропустить

Кардио без силовой тренировки — это не просто скучно. Это еще и причина, по которой уменьшается общий расход калорий. Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, это ускоряет метаболизм — а вместе с ним и сжигание жира. Чем больше мышечной массы вы будете набирать, тем интенсивнее будут расходоваться калории.

Некоторые силовые занятия в этом смысле даже вдвойне продуктивнее, чем кардио. Недавнее исследование американских ученых показало, что плиометрическая тренировка с гирями помогает сжечь более 20 ккал в минуту — столько же, сколько шестиминутная пробежка в умеренном темпе. Так что в еженедневную программу тренировок нужно обязательно включать упражнения с гирями и подъем тяжестей.

Миф 2. Сначала кардио, потом силовые упражнения

С чего начать — с силового занятия или с кардиотренировки? Спор очень древний — как пресловутый вопрос философов о том, что было раньше, курица или яйцо. Если вы выложились на интенсивной кардиотренировке, а затем собираетесь взяться за гири, штангу или гантели, имейте в виду, что ваш «индикатор топлива» практически на нуле. Если вы хотите включить в свою еженедельную программу как длительные и интенсивные кардиотренировки, так и полноценные силовые занятия, — планируйте их на разные дни.

Миф 3. Во время кардиотренировки нужно сжечь не менее 500 ккал

Медленная пытка беговой дорожкой в стремлении достичь волшебного числа — пустая трата времени. Тренажеры лишь приблизительно подсчитывают расход калорий, так что просто игнорируйте эти цифры. Вместо этого сосредоточьтесь на интенсивности занятия. Если вы сокращаете время, но увеличиваете приложенные усилия — результат будет лучше, чем если вы потратите час при минимальном напряжении. Что касается показателей тренажера, то используйте монитор нагрузки на сердце (оставайтесь в пределах 75-80% от вашего предельного уровня нагрузки) или рейтинг интенсивности нагрузки (по шкале от 1 до 10 лучшим значением будет 8 или даже 9 — в моменты наивысшего напряжения). Эти индикаторы больше сообщают о продуктивности вашего кардио-занятия, чем счетчик калорий.

Миф 4. Вы быстрее похудеете, если будете заниматься на голодный желудок

Автомобилю далеко не уехать без топлива. И наше тело функционирует точно так же. Приоритетный источник топлива для кардиотренировки — комбинация углеводов и жиров, которая поставляет организму необходимую для нагрузок энергию. Когда человек бегает на голодный желудок, топливо организм берет вовсе не из жировых клеток: он заимствует энергоресуры из крови и мышечной ткани — это более доступный источник энергии. В результате в крови резко падает уровень глюкозы, а мышцы истощаются. Поэтому говорят, что бег на голодный желудок разрушает мышечную ткань. По той же причине многие девушки, изнуряющие себя кардионагрузками на голодный желудок, страдают от головокружений на беговой дорожке и даже могут упасть в обморок.

Миф 5. Если вы достаточно занимаетесь, то есть можно все подряд

Ах, если бы! Увы, спешим вас огорчить. Чаще всего мы переоцениваем количество сожженных во время тренировки калорий (этот показатель преувеличивают даже тренажеры, как и говорилось выше). А вот объем калорий, потребляемых вместе с едой, — наоборот, недооцениваем.

К сожалению, одних только кардиотренировок недостаточно, чтобы избавиться от жировых отложений. Недавнее американское исследование буквально шокировало общественность результатом: выяснилось, что испытуемые с лишним весом, практикуя интенсивные тренировки (как силовые, так и кардио) без диеты, за 8 месяцев избавляются в среднем всего от 2,27 кг. С учетом вложенных усилий — это смехотворный результат. Так что уделите пристальное внимание выбору диеты — и следуйте ей постоянно, не делая себе поблажек и не отмечая особенно ударные тренировки.


Интересно? Поделись с друзьями:
Хочешь обсудить? Пиши!
Flipboard
Сейчас ты
читаешь:
5 опасных мифов о кардиотренировках
Интересно?
Поделись с друзьями: