Стареем изящно: 8 антивозрастных советов
Каждая женщина в определенное время сталкивается с проблемой борьбы со старением. Пока одни идут на всевозможные косметические ухищрения, пластические операции, инъекции ботокса или садятся на жесткие диеты, другие олицетворяют собой совершенно иной подход к своему возрасту. Среди голливудских звезд такие актрисы, как Дженнифер Энистон, Хелен Миррен, Кейт Бланшетт представляют новое поколение известных женщин, которые переосмыслили процесс старения.
В своей книге спортивный ученый и писатель Пета Бии и диетолог Сара Шенкер рассказывают совершенно новую революционную теорию сохранения молодости, в которой нет места иглоукалыванию и изнурительным тренировкам. Наоборот, авторы теории советуют выпивать вино и не отказывать себе в употреблении шоколада, а не налегать на капусту и пророщенную пшеницу. Вот восемь антивозрастных советов из книги «Нестареющее тело» (The Ageless Body).
1. Пропускаем завтрак
Вопреки устоявшемуся мнению «завтрак съешь сам», авторы советуют уменьшить количество приемов пищи в сутки. Когда вам за 40 лет, то стоит употреблять пищу, лишь почувствовав реальный голод. Так как с возрастом процесс метаболизма становится все более медленным, то и приемы пищи должны сократится — с интервалом не менее чем в 4 часа, кроме того, нужно забыть про перекусы.
2. Углеводы — один раз в день
Исследования показывают, что с возрастом сокращается и выработка в организме эстрогенов, что в свою очередь замедляет и расщепление в крови крахмала и сахара, способствуя набору лишнего веса. Нам нужно не только меньше пищи, но и меньше углеводов, поскольку мы стареем. Составляя свой рацион включите в него лишь один продукт один раз в день, содержащий большое количество крахмалистых углеводов, например, коричневый рис, тыкву или макароны из твердых сортов пшеницы.
3. Укрепляем кости
В процессе старения разрушается и структура костей. Исследователи из Университета Рочестера обнаружили, что когда мы становимся старше, меняются формы глазных впадин и носа, деформируются челюсти, с возрастом появляется большая вероятность остеопороза. Чтобы это предотвратить, стоит включить в свой рацион больше продуктов, содержащих кальций. Не только крем для лица, а тот же шпинат может защитить вас и от морщин, и от остеопороза. Кроме того, стоит прикупить и систематически употреблять витамин D.
4. Упражнения для лодыжек и осанки
С возрастом, чтобы увеличить опору для тела, вы бессознательно компенсируя плохой баланс, можете выворачивать ступни и пальцы ног наружу — как утка. Это, так называемая, слоновая болезнь, которой, например, страдает Хиллари Клинтон. Кроме того, зачастую старики выпячивают вперед живот. Стоит заранее начать делать специальные упражнения, которые обеспечат вам «летящую» походку в любом возрасте. В частности, авторы книги советуют практиковать такое упражнение: стоя прямо, как балерина, спиной к стене, пятками в плинтус, чтобы плечи и затылок касался стенки — плавно поднимать себя на носках. Это самый быстрый способ сбросить десятилетие.
5. Ходим! Не бегаем!
Умеренность и удовольствие — вот ключ сохранения молодости. Когда вам 50 лет, изнурительные кардиотренировки могут только навредить организму, привести к резкому похуданию. Такой износ не допустим, поэтому вместо того, чтобы бегать до седьмого пота, займитесь ходьбой.
Ходьба — это преркрасный способ активности, который давно взяли на вооружение 40-летняя Шарлиз Терон, 45-летняя Ума Турман и 41-летняя Ева Мендес. Также полезно на свежем воздухе делать гимнастические и другие упражнения — это поможет улучшить настроение, снять физическое и психическое напряжение и, конечно же, поддерживать себя в форме.
6. Хороший сон
Как ни странно, но исследования показали, что сон напрямую связан с формированием жира в области талии. Падение уровня эстрогенов является триггерным переключателем негативных изменений вашей фигуры. А хороший ночной сон является одним из лучших способов нормализовать баланс гормонов в организме. Напомним, что во сне вырабатывается гормон роста, а выработка гормона стресса — кортизола — снижается. Не лишайте себя возможности хорошо высыпаться!
7. Не забываем о сексуальности!
Исследования показывают, что сексуальное желание не обязательно должно снижаться с возрастом. Есть специальные упражнения для восстановления пошатнувшегося либидо, которые вы без труда можете найти и выбрать лично для себя в интернете.
Запомните, что сексуально активные женщины гораздо дольше сохраняют молодость, чем те, которые, по разным причинам, отказываются от плотских утех. А этот аргумент уже, сам по себе, повод изменить сексуальное поведение!
8. Меняем рацион
Здоровье кожи зависит от витамина С (фрукты и овощи), бета-каротина (в ярко окрашенных фруктах и овощах), витамина Е (авокадо и цельные злаки), а также незаменимых жирных кислотах (оливковое и рапсовое масла, орехи и семена).
Кстати, натуральные продукты с высоким содержанием антиоксидантов способны предотвращать многие болезни и замедлять процесс старения. Учеными была разработана специальная шкала ORAC – Oxygen Radical Absorbance Capacity, по которой определяется количество антиоксидантов в тех или иных продуктах.
Старейший из ныне живущих людей потребляет не менее 6000 единиц ORAC в день. А вот список продуктов, каждый из которых содержит не менее 2000 единиц ORAC на порцию. Итак, добавляйте в свой ежедневный рацион:
- Черника, вишня, смородина, малина, клубника
- Груши, грейпфрут (половина)
- Сливы, апельсины или яблоки
- Темный шоколад (4 шт.)
- Грецкие орехи (3,5 шт.)
- Пекан (8 половинок)
- Фисташки (горсть)
- Авокадо (1/3)
- Брокколи (1 средняя)
- Спаржа (8 шт.)
- Красное вино (150 мл.).
- Красный виноград (200г/7 унций)
- Корица (1/3 ч. ложки)
- Орегано (½ ч. л. сушеного)
- Куркума (½ ч. л)
- Горчица (1 ч. л.)
- Чечевица, фасоль
Источник: The Daily Mail
