КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

5 простых советов от диетолога, которые помогут быстро похудеть к лету

Эксперт портала Teleprogramma.pro, врач-диетолог Елена Соломатина рассказала, как сбросить вес без вреда для здоровья.

Ох уж это лето! Пора коротких шортов, юбок, топиков и купальников. Это время, когда объемные пуховики и бесформенные платья уже не могут спрятать лишние килограммы, поэтому готовиться к нему нужно правильно.

Эксперт портала Teleprogramma.pro, врач-диетолог Елена Соломатина дала дельные советы для быстрого, эффективного и безопасного похудения.

Противопоказания — очень большой вес

Эксперт категорически запрещает быстро худеть людям с очень большим весом. Им нужно сбрасывать лишние килограммы постепенно, чтобы не расшатать здоровье.

«Методы быстрого похудения существуют, но безвредных среди них нет. Организм полного человека, а может, даже страдающего ожирением, уже привык жить в большом весе, поэтому вмешательство в баланс чревато изменением гормонального фона.

Существуют и факторы, которые затрудняют процесс похудения у очень полных людей. При резком снижении количества калорий организм испытывает стресс и замедляет обменные процессы. Также усиливается аппетит, так как организм всеми силами старается вернуть исходный вес и еще запастись килограммами на черный день», — прокомментировала Елена Соломатина.

Как быстро похудеть к лету?
При очень большом весе лучше отказаться от экстремальных диет в пользу медленных, но эффективных. Фото: кадр из к/ф «Поймай толстуху, если сможешь»

Нужно пройти предварительное обследование

Не всегда большой вес можно объяснить исключительно любовью к еде. Иногда женщины и мужчины набирают килограммы даже тогда, когда пытаются худеть.

«Для начала я советую сдать анализы на гормоны. Если есть отклонения в работе щитовидной железы, то сначала лечить их. Но в то же время перейти на правильное питание можно и без анализов», — советует эксперт.

Как быстро похудеть к лету?
От обследования при большом весе не убежишь. Фото: кадр из к/ф «Поймай толстуху, если сможешь»

5 советов для быстрого похудения от врача-диетолога Елены Соломатиной

Совет № 1 — избавиться от задержки жидкости в организме 

«Если ограничить себя в соленом и сладком, то жидкость в организме не будет задерживаться. Например, если человек весит 90 кг, то лишняя жидкость может составлять 5 кг. И они уйдут очень быстро».

Совет № 2 — соблюдать питьевой режим 

«Сейчас уже все грамотные и знают, что вода ускоряет метаболизм, поэтому так важно соблюдать питьевой режим во время диеты. На 1 килограмм веса требуется 30 миллилитров воды. Второе преимущество воды в том, что что она помогает обмануть голод, так как центры голода и насыщения находятся рядом. После стакана жидкости наступает временное ощущение сытости».

Как быстро похудеть к лету?
Пять простых советов, чтобы быстро похудеть. Фото: кадр из к/ф «Очень плохие мамочки».

Совет № 3 — активировать гормон, который отвечает за снижение веса 

«Вы знаете, что дети растут во сне, потому что именно ночью вырабатывается гормон роста. У взрослого человека он отвечает в том числе и за похудение. Вырабатывается этот гормон из белка и тоже во сне, как у детей, поэтому на ужин хорошо съесть пищу, богатую белком».

Совет № 4 — высчитывать гликемический индекс

«Нужно обращать внимание не только на таблицу калорийности, но и на данные гликемического индекса. Это поможет вычислить, сколько сахара поступает в кровь после каждого приема пищи, и сбалансировать питание. Вы будете употреблять низкокалорийные продукты, которые дают заряд энергии на более длительное время».

Совет № 5 — организовать дробное питание 

«Есть нужно по чуть-чуть пять-шесть раз в день. Это главный залог успеха на пути к красивой фигуре».

Диета от эксперта

Как быстро похудеть к лету?
Диета, чтобы получить фигуру, как у Кэмерон Диаз. Фото: кадр из к/ф «Очень плохие мамочки»

Эксперт портала Teleprogramma.pro рассказала, как примерно должен выглядеть дневной рацион человека, который худеет.

Завтрак: любая каша, кроме рисовой и манной (быстрорастворимые не подойдут, так как в них не содержится клетчатка). Можно включать в рацион цельнозерновой хлеб, яйца, творог небольшой жирности.

Перекус: любой фрукт или овощ.

Обед: нужно соблюдать баланс белков и углеводов. Подойдет салат с нежирным мясом (индейка, курица, кролик), тушеные овощи с рыбой. Суп-пюре или обычный суп. При выборе мяса птицы лучше использовать грудку, так как это самая нежирная часть.

Полдник: кисломолочный продукт — кефир, ряженка. Обращаем внимание на калорийность и содержание сахара. Не возбраняется употребление сыра, но в небольших количествах.

Ужин: творожная запеканка. Помните, я говорила о необходимости съесть перед сном пищу, богатую белком? Творожная запеканка — прекрасный вариант.

Интересно? Поделись с друзьями:
Хочешь обсудить? Пиши!
Flipboard
Сейчас ты
читаешь:
5 простых советов от диетолога, которые помогут быстро похудеть к лету
Интересно?
Поделись с друзьями: