То, что вы стали мамой, не означает, что все ваше время должно быть посвящено малышу, а на себя вы не будуте тратить ни секундочки. Если правильно вписать занятия в свою новую жизнь, ее особенности вам только помогут. А прилив эндорфина и энергии позитивно отразятся и на настроении крохи.
Прогулки
О том, что с ребенком нужно гулять как можно больше, мамочке прожужжат уши и бабушки, и врачи. И это только на радость вашей фигуре: свежий воздух, кардионагрузка от энергичной ежедневной ходьбы, возможность заниматься на городских площадках с тренажерами, которые (если речь идет об обновленных площадках) мало чем уступают оборудованию в фитнес-клубе, пока ребенок спит в коляске.
Более того, сейчас продаются специальные «беговые» коляски, которые за счет конструкции позволяют не ходить, а действительно бегать.
Коляска
Если вам «повезло» жить в доме без лифта или с высокой лестницей у подъезда, то придется «тягать вес» в виде прогулочной коляски. Но это не единственный способ использовать люльку как спортивный снаряд. Притормозив в парке, толкайте и раскачивайте коляску, делая классические выпады, приседания и наклоны. Малышам обычно нравится тряска и покачивания.
Фитбол предлагает огромное разнообразие упражнений, что важно для запертой дома мамы. Фото: globalookpress.com
Фитбол
Фитбол, или «швейцарский мяч», или балансировочный мяч – отличное приобретение. В дальнейшем он пригодится вам для занятий с ребенком, а пока пользуйтесь сами. Во-первых, он позволяет начать приходить в форму без лишних нагрузок, что важно после родов. Во-вторых, фитбол предлагает огромное разнообразие упражнений, что важно для запертой дома мамы. В-третьих, на первых порах тренировки можно совместить с укачиванием – берете малыша на ручки, присаживаетесь на мяч и плавно ритмично приседаете, пока ребенок счастливо спит у вас на груди, а мышцы бедер и ягодиц возвращают былую упругость.
Парные тренировки
Занятия, в которые вписаны игры с малышом, - самые чудесные. Это замечательно влияет на связь мамы и ребенка, к тому же мама не должна отрываться от крохи. Пока ребенок совсем маленький, можно укладывать его на полу на пеленке или одеяльце и выполнять отжимания, наклоны, планку, прогибы, выпады, постоянно его целуя, улыбаясь и болтая. Например, садитесь на пол, ребенок между бедрами, тянетесь попеременно к одной и другой ноге. Или поза «собака молодой вниз» из йоги.
Йога поможет быстро вернуться в форму молодой маме. Фото: globalookpress.com
Как малыш начнет держать голову, то он станет вашим «весом», причем постоянно увеличивающимся. Упражнений с ребенком на руках можно придумать миллион: подъемы малыша вверх, приседания, скручивания с покачиванием, выпады, потягивания. Например, ноги на ширине плеч, ребенок на руках, попеременно приседаете в сторону на одну и другую ногу. Или, лежа на спине, ноги согнуты, стопы параллельно – сажаете малыша на бедра и начинаете поднимать таз: дети от такого «катания на лошадке» в полном восторге. Чем старше будет становиться ребенок, тем он будет непоседливее, но если ему станет привычен ежедневный режим ваших занятий, он будет активно в них участвовать, ведь малыши привязываются к ритуалам. Потом он будет хохотать, ловить ваши волосы и поцелуи, а затем начнет повторять упражнения. А главное – постоянный контакт!
Важно знать!
Во-первых, помните, что старт должен был постепенным – и из-за лактации, и из-за послеродовой адаптации тела.
Во-вторых, смиритесь, что с упражнениями на пресс придется повременить еще пару месяцев, пока не сойдутся мышцы, иначе от нагрузок будет, наоборот, хуже.
