Артем Ишонин
Мытье полов – 60 калорий за 10 минут
Повысить энергозатраты при мытье полов очень просто – нужно отложить швабру, надеть перчатки, взять тряпку в руки и мыть полы, встав на четвереньки. Так вы сожжете за 10 минут около 120 калорий. Не стоит сгибать поясницу – в таком положении нагрузка на позвоночник возрастает почти в 20 раз, и есть риск повредить его. Самая безопасная и физиологичная поза – опустившись на одно колено и опираясь на колено другой ноги рукой, как рыцарь перед королевой.
Чистка пола пылесосом – 35 калорий за 10 минут
Покупая пылесос, выбирайте модели с длинной трубой и удобной ручкой, чтобы не пришлось наклоняться, занимаясь уборкой. Если хотите превратить это скучное дело в эффективное упражнение, выполняйте в процессе выпады – выставите одну ногу вперед и, держа спину ровной, слегка приседайте. Так можно потратить до 70 калорий за те же 10 минут.
Чистка ванны – 100 калорий за 10 минут
Энергичная чистка ванны – неплохой фитнес, но еще и не самое безопасное дело. Если вы используете чистящие средства с хлором, щавелевой кислотой и другими едкими веществами, наклоняться над ванной не стоит – пары концентрируются в ней, и вы запросто можете получить отравление. Стоять, наклонившись над ванной вниз головой, тоже не следует – в такой позе кровь приливает к голове, и в сочетании с ядреным хлорным ароматом дело может закончиться обмороком. Чтобы не подвергать риску здоровье и улучшить свой КПД при чистке ванны, используйте щетку на длинной ручке. С ней вам не придется дышать химикатами, а в работе будут равномерно задействованы все мышцы рук и плечевого пояса. И к тому же вы потратите на 20-30 калорий больше.
Замена постельного белья – 20 калорий за 10 минут
Чем больше кровать и тяжелее одеяла, тем больше энергии вы потратите. Если вы не будете наклоняться вперед всем корпусом, а обопретесь коленом о край кровати, энергозатраты не станут меньше, зато опасность перенапрячь мышцы спины и позвоночник заметно снизится.
Глажение белья – 20 калорий за 10 минут
Не обязательно стоять по стойке смирно, пока вы работаете утюгом. Поднимите доску повыше и выполняйте подъемы на носочках. Это эффективное упражнение для разработки икроножных и ягодичных мышц. Чтобы мышцы прорабатывались равномерно, часть подъемов делайте, повернув носки внутрь, а часть – развернув их в разные стороны. Поднимайтесь так высоко, как только можете, и задерживайтесь в самой высокой точке на секунду. Так вы не только укрепите сухожилия и мышцы ног, но и потратите дополнительные 50 калорий за 10 минут.
Развешивание белья – 20 калорий за 10 минут
Эта цифра верна в том случае, если вы вешаете белье на высоко натянутую веревку. Если же у вас есть рама для просушки, расход будет еще меньше. Чтобы превратить скучное занятие в тренировку, поставьте корзину с мокрым бельем на пол и берите вещи по одной. Приседайте, расставив ноги на ширину плеч и держа спину ровной, выпрямляйтесь, вешайте и повторяйте все снова. Ничего сложного, а расход – целых 70 калорий за 10 минут.
