Похудеть быстро — не просто?

Каждая женщина да и мужчина хотя бы раз в жизни задумывались о том, чтобы похудеть. Кажется, что сделать это самостоятельно сейчас достаточно просто. Появилась масса книг с диетами, в интернете много информации от блоггеров, коучей и тренеров. Если раньше за информацией надо было охотиться, теперь ее, скорее, нужно уметь фильтровать.

Похудеть быстро — не просто?
Фото: unsplash.com

Вот несколько распространенных советов с сомнительной эффективностью, которые можно встретить на просторах интернета.

Наибольшее число таких «мифов», разумеется, связаны с едой.

Похудеть поможет голодание

Сюда же можно отнести рекомендации тренироваться натощак, детокс-программы, употребление продуктов с «отрицательной калорийностью», полный отказ от сладкого и мучного и воздержание от приема пищи после 18:00.

Никакой из видов жестких диет не даст положительного результата. Организм быстро начнет перестраивать метаболизм в сторону накопления, а не сжигания жиров. Диета рано или поздно закончится как страшный сон, а вес вернется.

Что касается детоксов на основе фруктов, трав и растительной пищи с низкой калорийностью, употреблять их конечно можно и даже нужно. Это полезно, но сбросить вес это не поможет. То же касается мучного и сладкого: углеводы также необходимы организму, как и жиры и белки.

Глюкоза в первую очередь нужна для питания мозга, гипогликемия — жизнеугрожающее состояние. Ограничить стоит потребление рафинированного сахара вне зависимости от желания похудеть, а вот отказываться от углеводов полностью точно не стоит. То же самое касается другой крайности — высокобелковых диет.

Прежде чем садиться на диеты, разумнее посчитать потребляемые калории и понять, переедаете вы или нет. Для начала посчитайте ваш индекс массы тела (ИМТ) — это довольно просто.

ИМТ — это отношение массы тела в килограммах к росту в квадратах (кг/м2). При ИМТ выше 25 ставится диагноз: лишний вес, при 30 — ожирение. И то и другое — повод обратиться к врачу, оба состояния успешно корректируются.

«Если ваш ИМТ больше 25, пищевые привычки изменить действительно придется, а также нормализовать график питания и сон. Есть нужно не когда проголодались, а до этого. У людей с лишним весом метаболизм не нарушен, он просто другой. На это могут влиять гормоны, стрессы и привычки питаться плотно», — комментирует к.м.н., доцент кафедры урологии и репродуктивного здоровья человека ФПК и ППС РГМУ Залина Гусова.

Если вы подходите к холодильнику часто, увидев рекламу продуктов, пережив даже небольшой стресс, постоянно испытываете чувство голода — это повод задуматься. Человеческий мозг устроен так, что прием пищи вызывает выброс гормона радости — серотонина, который у полных людей в дефиците.

Как это контролировать, если силы воли не хватает, а диетам уже нет доверия?

Для этого существуют лекарства, снижающие аппетит за счет нормализации обмена серотонина. В качестве препарата с приемлемой переносимостью врачи часто назначают сибутрамин. Пить лекарства постоянно не придется, в какой-то момент вы заметите, что можете питаться меньшими порциями, воспитаете в себе новые привычки. Привыкания они тоже не вызывают, в противном случае назначались бы гораздо реже.

Неверно полагать, что похудеть можно с помощью спа-процедур

Ожирение и лишний вес — внутренняя проблема. Обертывания, сауны и прочие процедуры могут иметь хороший косметический эффект, улучшить кожу, снять отеки, и за счет этого визуально поправить несовершенства, но речь, разумеется, только о незначительном внешнем результате.

Усиленные тренировки помогут быстро прийти в форму

Изнурительные физические нагрузки чаще используют спортсмены перед соревнованиями, чтобы быстро «согнать» 2–3 кило. Снижать вес так быстро регулярно не рекомендуется: продукты расщепления жиров (а при интенсивных нагрузках и белков) токсичны для мозга. Разумнее худеть примерно на 20 кг в год, под контролем врача.

«Только тренировками и диетами результат получают не более 5% пациентов. Сопутствующая лекарственная терапия повышает шансы на успех до 80%», — комментирует председатель общероссийского общественного движения по профилактике неинфекционных заболеваний и формированию здорового образа жизни населения «Стройная Россия» Ванатова Ольга.

Для снижения веса и лечения ожирения врачи применяют упомянутый сибутрамин, метформин и их комбинации.

Обезвоживание может помочь похудеть

Вывод жидкости из организма — такое же временное решение проблемы, как и интенсивные нагрузки. Точно не стоит прибегать к мочегонным и слабительным: вместе с водой вымываются минералы, организм все равно восполнит потерянную жидкость — возникнут отеки.

Похудеть помогут жиросжигающие добавки

На рынке есть очень большое количество так называемых сжигателей жира, содержащих L-карнитин. Они часто продаются в магазинах спортивного питания. Карнитин — витаминоподобное вещество, он не вреден, но и польза от него сомнительна. Дело в том, что карнитин содержится во всех потребляемых продуктах и его дефицит — явление довольно редкое. Ждать от него быстрого и существенного снижения веса не стоит.

Помните, что лишний вес — серьезная проблема, которой занимаются эндокринологи и диетологи. Показанием к терапии ожирения, в том числе медикаментозной, могут быть сопутствующие заболевания: гипертония, сахарный диабет, бесплодие.

Прежде чем проверять советы из интернета на себе, узнайте больше о том, кто именно их дает. Не стоит доверять обещаниям получить результат быстро, особенно, если вы не уверены в квалификации их дающего.