Еще раз о весе: как избавиться от лишних сантиметров в области талии

Избыточный вес грозит владельцу не только эстетическими проблемами. Всего пара лишних сантиметров в области талии могут повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа.

Почему опасен набор веса в области талии и живота

Лишний вес является причиной нарушения многих функций организма: от метаболических патологий до развития ряда серьезных заболеваний. Причем чем больше лишний вес, тем выше риск для здоровья. Самым простым и доступным методом определения избыточного веса является индекс массы тела (ИМТ). Он рассчитывается как отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах (кг/м2). Для избыточного веса характерен ИМТ более 25 кг/м2, для ожирения — более 30 кг/м2.[1]

Однако, по мнению специалистов, наибольшую опасность представляет увеличение массы жира в области талии и живота — так называемое абдоминальное ожирение, или ожирение по мужскому типу.[2] В России этой патологией страдает более половины населения[3]. Его характерным признаком является большая окружность талии — более 94 см для мужчин и более 80 см для женщин.[4] Оказывается, эта жировая ткань функционирует как отдельный эндокринный орган. Она вырабатывает активные вещества, которые влияют на обмен веществ — в первую очередь, углеводный и жировой обмены.[5]

Все это приводит к опасному повышению уровня «плохого» холестерина и глюкозы в крови, увеличению артериального давления. Среди отдаленных последствий — развитие атеросклероза, сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний[6]. Такое состояние получило название «метаболический синдром»[7]. По данным статистики, он отмечается у 20-35% россиян.[8]

3 главных правила, которые помогут снизить вес и сохранить здоровье

Для того, чтобы справиться с нарушениями, сопровождающими метаболический синдром, специалисты советуют нормализовать вес, попытаться снизить уровни холестерина и глюкозы в крови, уделить внимание профилактике сердечно-сосудистых заболеваний[9]. Ключевой целью должно стать изменение образа жизни, включающее рациональное питание, достаточную физическую активность, отказ от вредных привычек и наблюдение за собственным здоровьем.

Фото предоставлено рекламодателем

Рациональное питание[10]

Главная причина образования избыточного веса — нарушение баланса между поступлением и расходом калорий[11]. Поэтому, в первую очередь, специалисты советуют снизить общее количество потребляемой пищи, а также уменьшить ее калорийность[12].

Еще важно сократить поступление в организм холестерина. Это можно сделать, заменив жирные продукты животного происхождения (жирное мясо, сало, сливочное масло) постным мясом, рыбой и растительными маслами. Жирная рыба, оливковое, льняное, подсолнечное масла содержат ненасыщенные жирные кислоты, которые снижают уровень «плохого» и повышают уровень «хорошего» холестерина[13].

Для профилактики повышения уровня глюкозы в крови необходимо отказаться от продуктов, содержащих большое количество сахара, муки, обработанных круп. А вот цельнозерновым крупам, бобовым, несладким фруктам и овощам (за исключением корнеплодов) стоит отдать предпочтение. В них содержится большое количество растворимой и нерастворимой клетчатки, которая обладает способностью выводить избыток холестерина из организма[14].

Фото предоставлено рекламодателем

Физическая нагрузка

Физическая активность помогает создать энергетический дефицит — состояние, при котором расход калорий превышает их поступление в организм. Это ведет к снижению веса. Кроме того, известно, что под влиянием нагрузок улучшается обмен веществ, тренируются сердечно-сосудистая и дыхательная системы[15].

Предпочтение стоит отдавать аэробным упражнениям и спортивным играм на свежем воздухе: ходьбе, плаванию, бегу, танцам, конькам, езде на велосипеде[16]. Нагрузка должна быть посильной и приносить удовольствие.

Контроль показателей крови

Уровень общего холестерина (ОХС) в крови до 5 ммоль/л и гликированного гемоглобина до 6,0% является нормой[17]. Наблюдение за самочувствием и регулярный контроль за данными показателями крови очень важны. Они позволяют оценить степень снижения веса и нормализации обмена веществ.

Как быть, если здоровый образ жизни не помогает?

Только лишь изменения образа жизни и здоровое питание помогают не всегда. Поэтому в отдельных случаях специалисты могут прибегнуть к медикаментозной терапии, в том числе к метаболическим средствам, которые способствуют нормализации обмена веществ. Одним из таких средств является препарат Дибикор®, разработанный отечественными специалистами на основе таурина. По данным исследований, это естественное для организма вещество хорошо зарекомендовало себя в лечении абдоминального ожирения[18]. Оно способствует подавлению воспалительных процессов в жировой ткани, улучшению жирового и углеводного обмена, помогая в профилактике накопления избыточного веса и развития инсулинорезистентности[19]. В ходе исследований было также установлено, что применение таурина способствует и уменьшению жира в области талии[20].

Дибикор® положительно влияет на обменные процессы в тканях и органах, содействует умеренному снижению артериального давления у пациентов с артериальной гипертензией, которая часто сопровождает проявления метаболического синдрома[21]. Дибикор® также способствует снижению уровня глюкозы и холестерина и благотворно воздействует на работоспособность при физических нагрузках, необходимых для снижения веса[22].

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

  1. Москаленко О.Л., Смирнова О.В., Каспаров Э.В. Распространенность, диагностика и психологические особенности избыточного веса и ожирения // Siberian Journal of Life Sciences and Agriculture. 2019. №5-2. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/rasprostranennost-dignostika-i-psihol… (дата обращения: 22.03.2020). ↑
  2. Беленков Ю.Н., Привалова Е.В. и др. Метаболический синдром: история развития, основные критерии диагностики. Рациональная Фармакотерапия в Кардиологии 2018; 14(5):757-764 (https://cyberleninka.ru/article/n/metabolicheskiy-sindrom-istoriya-razvitiya-osnovnye-kriterii-diagnostiki) ↑
  3. Жернакова Ю.В., Железнова Е.А. и др. Распространенность абдоминального ожирения в субъектах Российской Федерации и его связь с социально-экономическим статусом, результаты эпидемиологического исследования ЭССЕ-РФ. Терапевтический архив. 2018; 10: 14-22. https://con-med.ru/magazines/terapevticheskiy_arkhiv_/terapevticheskiy_arkhiv_-10-2018/rasprostranennost_abdominalnogo_ozhireniya_v_subektakh_rossiyskoy_federatsii_i_ego_svyaz_s_sotsialno/ (дата обращения: 22.03.2020). ↑
  4. Беленков Ю.Н., Привалова Е.В. и др. Метаболический синдром: история развития, основные критерии диагностики. Рациональная Фармакотерапия в Кардиологии 2018; 14(5): 757-764 https://www.rpcardio.com/jour/article/download/1766/1726 (дата обращения: 20.03.2020) ↑
  5. Патофизиологические факторы ожирения и возможные пути его коррекции (реферат). РМЖ. 2019; 8(I): 11-16. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Patofiziologicheskie_faktor… (дата обращения: 22.03.2020). ↑
  6. Беленков Ю.Н., Привалова Е.В. и др. Метаболический синдром: история развития, основные критерии диагностики. Рациональная Фармакотерапия в Кардиологии 2018;14(5):757-764 https://www.rpcardio.com/jour/article/download/1766/1726 (дата обращения: 20.03.2020) ↑
  7. Беленков Ю.Н., Привалова Е.В. и др. Метаболический синдром: история развития, основные критерии диагностики. Рациональная Фармакотерапия в Кардиологии 2018;14(5):757-764 https://www.rpcardio.com/jour/article/download/1766/1726 (дата обращения: 20.03.2020) ↑
  8. Рекомендации по ведению больных с метаболическим синдромом (Национальные клинические рекомендации). М: Министерство здравоохранения России, 2013. http://pharm-spb.ru/docs/lit/Cardiologia_Rekomendazii%20po%20diagnostike%20i%20lecheniyu%20metabolicheskogo%20sindroma%20(MZ%20RF,%202013).pdf (дата обращения: 20.03.2020). ↑
  9. Рекомендации по ведению больных с метаболическим синдромом (Национальные клинические рекомендации). М: Министерство здравоохранения России, 2013. http://pharm-spb.ru/docs/lit/Cardiologia_Rekomendazii%20po%20diagnostike%20i%20lecheniyu%20metabolicheskogo%20sindroma%20(MZ%20RF,%202013).pdf (дата обращения: 20.03.2020). ↑
  10. Диагностика и коррекция нарушений липидного обмена с целью профилактики и лечения атеросклероза. Российские рекомендации VI пересмотр // Атеросклероз и дислипидемии. 2017. №3 (28). Сс. 5–22. URL http://webmed.irkutsk.ru/doc/pdf/noa.pdf. (дата обращения: 11.03.2020). ↑
  11. Ожирение и избыточный вес. ВОЗ. 3 марта 2020 г. https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight (дата обращения: 11.03.2020). ↑
  12. Рекомендации по ведению больных с метаболическим синдромом (Национальные клинические рекомендации). М: Министерство здравоохранения России, 2013. http://pharm-spb.ru/docs/lit/Cardiologia_Rekomendazii%20po%20diagnostike%20i%20lecheniyu%20metabolicheskogo%20sindroma%20(MZ%20RF,%202013).pdf (дата обращения: 20.03.2020). ↑
  13. The Skinny on Fats. American Heart Association. https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol/prevention-and-treat… (дата обращения: 11.03.2020) ↑
  14. 5 foods that fight high cholesterol. Harvard Medical School. https://www.health.harvard.edu/heart-health/5-foods-that-fight-high-cholesterol (дата обращения: 11.03.2020) ↑
  15. Рекомендации по ведению больных с метаболическим синдромом (Национальные клинические рекомендации). М: Министерство здравоохранения России, 2013. http://pharm-spb.ru/docs/lit/Cardiologia_Rekomendazii%20po%20diagnostike%20i%20lecheniyu%20metabolicheskogo%20sindroma%20(MZ%20RF,%202013).pdf (дата обращения: 20.03.2020) ↑
  16. Рекомендации по ведению больных с метаболическим синдромом (Национальные клинические рекомендации). М: Министерство здравоохранения России, 2013. http://pharm-spb.ru/docs/lit/Cardiologia_Rekomendazii%20po%20diagnostike%20i%20lecheniyu%20metabolicheskogo%20sindroma%20(MZ%20RF,%202013).pdf (дата обращения: 20.03.2020). ↑
  17. Алгоритмы специализированной медицинской помощи больным сахарным диабетом / Под редакцией И.И. Дедова, М.В. Шестаковой , А.Ю. Майорова. – 8-й выпуск. – М.: УП ПРИНТ; 2017. http://cardioplaneta.ru/expert/therapy/403-klinicheskie-rekomendacii-al… (дата обращения: 17.03.2020). ↑
  18. Патофизиологические факторы ожирения и возможные пути его коррекции (реферат). РМЖ. 2019;8(I):11-16. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Patofiziologicheskie_faktor… (дата обращения: 22.03.2020). ↑
  19. Патофизиологические факторы ожирения и возможные пути его коррекции (реферат). РМЖ. 2019;8(I):11-16. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Patofiziologicheskie_faktor… (дата обращения: 22.03.2020). ↑
  20. Стаценко М.Е., Туркина С.В. и др. Влияние таурина на уровень висцерального ожирения и выраженность дисфункции висцерального жира у пациентов с неалкогольной жировой болезнью печени. https://consilium.orscience.ru/upload/iblock/be0/be0d277d801e2ee8bbdc44… (дата обращения: 22.03.2020). ↑
  21. Инструкция по медицинскому применению препарата Дибикор®. Url: https://dibikor.ru/instrukciya-po-medicinskomu-primeneniju-preparata-dibikor/. (дата обращения: 11.03.2020). ↑
  22. Инструкция по медицинскому применению препарата Дибикор®. Url: https://dibikor.ru/instrukciya-po-medicinskomu-primeneniju-preparata-dibikor/. (дата обращения: 11.03.2020). ↑

Читайте также