Известный американский лайф-коуч Майк Байер просит другого: не жертвуйте своим счастьем. Сейчас — время для вашего настоящего Я. И предлагает помощь. А прийти к жизни, о которой мечтаете, сможете сами.
С первого сентября я решил похудеть. Правда, на выходных были именины у тещи, и очень вкусный торт. Перенес план на понедельник, но снова отложил. Каждый из нас хочет стать лучше. Больше зарабатывать. Выглядеть красивее. Быть здоровым. И готов начать движение к этой цели … когда-нибудь. «А если точнее — это когда?» — спрашивает читателя коуч Майк Байер, чьи книги не вылезают с верхних строчек списков бестселлеров. «Жизнь слишком коротка, а ваша роль важнее, чем вы думаете». Кажется, банальная истина, но услышать ее не от себя, а со стороны, важно.
«Нет ничего плохого, чтобы проявить эгоизм к себе, чтобы стать лучше», — утверждает Байер. Его книга — концентрат из техник и упражнений, которые воспитывают личность и помогают развиваться. В отличие от тысяч книг по саморазвитию, заполонивших магазины, Best Self подкупает отсутствием «воды». Здесь много практики. Да, придется посидеть с бумагой и ручкой, выполняя после каждой главы письменные упражнения. Но оно того стоит! И начать придется с определения того, что в вас сопротивляется. В терминологии автора — Анти-Я.
- Составьте список черт, которые вы считаете своими недостатками. Например:
Я недостаточно хорош,
мне не хватает терпения,
я позволяю себя использовать и т. д. и т. п.
- Напишите портрет своего Анти-Я
Какой у него пол? Он похож на персонажа из кино или книги? Как он себя ведет, когда чувствует угрозу? Чем вам неприятен Анти-Я?
- Запишите несколько ситуаций из прошлого, в которых «включился» Анти-Я
Как вы посоветуете ему поступить лучше?
Байер — эксперт в области коучинга. Все укладывает в стройную систему. В его понимании, саморазвитие — не вдохновение и не духовная практика, а понятная и четкая работа. Можно сказать, что вы — предприятие для которого необходим бизнес-план.
Семь шагов к лучшей версии себя
- Определите цель
«Чувствовать себя счастливым выглядит расплывчато. Определите, что делает вас таким. Получаете удовольствие от путешествий? Так и запишите: «Моя цель — спланировать, организовать и накопить денег на поездку туда-то».
- Установите измеряемые параметры
«Хотите навести порядок в доме? В какой комнате, каком шкафу, сколько времени вы готовы на это потратить?»
- Ставьте цель, которую сами контролируете
«Единственные поступки, которые вы контролируете — ваше собственное поведение. Ваши цели не должны зависеть от окружающих людей и их возможностей!»
- Разработайте стратегию
«Допустим, решили пробежать марафон. Найдите тренировочные программы. Выберите темп подготовки, подходящий к вашей жизни. Спросите советов о беговых кроссовках. Продумайте мельчайшие детали».
- Двигайтесь по этапам
«Похудеть невозможно за одну ночь. Занесите в календарь расписание тренировок, особенности вашей диеты и периодичность, с которой будете сравнивать результаты».
- Установите временные рамки
«Наличие четких сроков подстегивает мозг к выполнению работы». (Обратите внимание на метод стодневок Армена Петросяна, сайт «Жить интересно» — Прим.)
- Ведите отчет о прогрессе
«Выберите надежного спутника, которому будете рассказывать об успехах и неудачах. Неудачи будут. Но вы продолжите двигаться своим курсом, а не бросите все на полпути».
Книгу можно купить в сети магазинов «Читай-город», на сайте chitai-gorod.ru и shop.kp.ru
Стресс-тест Майка Байера (сокращенный вариант)
- Испытываете трудности со сном?
- Постоянно
- Часто
- Редко
- Отдыхаете с семьей или друзьями?
- Постоянно
- Часто
- Редко
- Работаете много, а успеваете мало?
- Постоянно
- Часто
- Редко
- Боитесь принимать решения?
- Постоянно
- Часто
- Редко
- Злитесь из-за мелочей?
- Постоянно
- Часто
- Редко
- Делитесь переживаниями с близкими?
- Постоянно
- Часто
- Редко
- Получаете все меньше удовольствия от жизни?
- Постоянно
- Часто
- Редко
Если ответили «Постоянно» или «Часто» хотя бы на один из вопросов, значит вы подвержены стрессу. Необходимо срочно разработать систему по управлению стрессом (этому посвящена отдельная глава «Личная жизнь»)
